ما هي أنواع أحذية الجري؟

الجري هو أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها في العالم. لا يتطلب الأمر معدات متخصصة أو مرافق فاخرة أو الكثير من المال للبدء. الشيء الوحيد الذي يجب ألا تبخل به هو حذاء جري جيد. ولكن ما المقصود بحذاء الجري  “الجيد”؟

لسنوات ، حاولت الشركات جعل هذا الأمر معقدًا قدر الإمكان. لقد أنتجوا الأحذية مبنية على دعائم مقوسة ، أو الحد من التواء الكاحل ، وأخبروا الرياضيين أنهم بحاجة إلى وصفة طبية للحذاء لتجنب الإصابة.

ولكن هذا ليس صحيحا. الدليل العلمي موجود^[1]https://bjsm.bmj.com/content/48/6/440.abstract. كل الأمر أنها أسطورة تم إنشاؤها لبيع أحذية ركض مبنية بشكل مبالغ فيه وباهظة الثمن.

مع خيبة أمل العدائين من هذا العلم الزائف القديم ، ظهر اتجاهان جديدان: الأحذية البسيطة ,والأحذية المعقدة. كلاهما وعد بتقليل الإصابة ، ولكن مرة أخرى الأدلة لا تدعم أي من هذه الادعاءات أيضًا ^[2]https://qz.com/quartzy/1324187/cushioning-and-motion-control-running-shoes-are-more-hype-than-science/. في الواقع ، يمكن الادعاء أن كلاً من الأحذية البسيطة والأحذية المعقدة يزيدان من فرصة الإصابة.

إذن ، مع إثبات خطأ الأنظمة القديمة ، ماذا يجب أن تفعل؟ لحسن الحظ ، الإجابة بسيطة: اركض في حذاء يشعرك بالرضا عن الجري الذي تقوم به. أجل. الأمر بهذه البساطة.

لتحقيق هذه الغاية ، إليك الفئات الخمس الرئيسية لأحذية الجري وكيف يستخدمها معظم العدائين. وقم بزيارة متجر مترو برازيل للحصول على أفضل المنتجات الرياضية البرازيلية عبر الانترنت.

المدعمة بالمسامير

عند الركض على مضمار أو حول مضمار الضاحية ، استخدم الحذاء المدعم بالمسامير. أحذية المسامير هي أخف أحذية الجري التي ستجدها ، وغالبًا ما تزن أقل من 5 أونصات (142 جرامًا). كما يوحي اسمها ، تم تجهيز الحذاء بمجموعة من المسامير البلاستيكية أو المعدنية في مقدمة القدم لتحسين وظيفة الجر أثناء الجري. تجعلك هذه المسامير على مقدمة قدميك ، وبالنسبة لبعض سباقات العدو القصيرة ، فإن كعب قدميك لن يلامس الأرض.

المسامير عمومًا هي أقوى أنواع الأحذية ، مع وجود لوح بلاستيكي في الأسفل يجعلها شديدة الصلابة. قد تحتوي المسامير في السباقات الأطول مثل 10000 متر أو سباق الضاحية على بعض التبطين ، لكنها ستكون بطانة ضئيلة مقارنة بالأحذية الأخرى.

حذاء السباق المسطح

عندما تقوم بسباق على الطريق ، فأنت ستحتاج إلى حذاء السباق المسطح الخاص بك. ومثل أحذية المسامير ، فإن أحذية السباق المسطحة أخف من أحذية التدريب وأكثر صلابة من أحذية التدريب. ستجد أحذية بها مجموعة من خيارات التبطين من الحد الأدنى لسباقات الطرق لمسافات طويلة إلى وسادة بطانة كبيرة لسباق الماراثون.

حذاء التدريب خفيف الوزن

عندما يحين وقت زيادة سرعة التدريب ، يجب أن يكون الحذاء خفيف الوزن هو الحذاء الذي تختاره.

أحذية خفيفة الوزن ومرنة ، فهي مثالية للتدريبات السريعة على سبيل المثال سباقات السرعة ، وسباقات الساعة ، وسباقات السرعة المتغيرة ، وسباقات السرعة القصوى . على عكس الأحذية المسطحة ، ستكون أحذية التدريب مرنة للسماح لك ببناء قوة القدم ولكن بخلاف ذلك قد تشعر بالتشابه. في الواقع ، يفضل بعض الناس السباق في أحذية رياضية خفيفة الوزن.

إذا كنت قد ركضت في السابق فقط في الأحذية المبطنة ، فعليك عند البدء في استخدام حذاء رياضي خفيف الوزن أن تتأكد من سهولة الانتقال إليها . ابدأ بالمشي في الحذاء لبناء قوة القدم. في النهاية ، قم ببعض الجولات القصيرة وقم بزيادة الاستخدام تدريجيًا أسبوعًا بعد أسبوع.

التدريب اليومي

بالنسبة إلى معظم العدائين ، هذه هي الأحذية التي يستخدمونها معظم الوقت. الجري الخفيف ، والجري الطويل ، والجري للتعافي من الإصابة ، وفي أي وقت آخر تكون فيه بوتيرة تمارين الآيروبيك، سيكون هذا على الأرجح الخيار الأكثر راحة.

بشكل عام فإن حذاء التدريب مبطن بشكل معتدل ومبني باستخدام مواد ثقيلة وأكثر متانة ، تم تصميم هذه الأحذية لتحمل قسوة الاستخدام اليومي.

يمكن اعتبار معظم الأحذية المعقدة من أحذية التدريب اليومي ، فهي مبطنة أكثر بكثير من الأحذية الرياضية الأخرى. لكل عداء ، ستكون هناك نقطة تحول في البطانة تبدأ عندها في تغيير مشيتك الطبيعية. لذا ، إذا كنت تحاول تجربة الأحذية ذات الكعب المتدرج من الكعب إلى القدم بأكثر من 6 مم أو بنعل أوسط بنمط “الروك” ، فكن حريصاً على أن تحافظ على أسلوبك الطبيعي في الجري.

المسار الجبلي

أحذية المسار مصممة للطرق الوعرة مع الصخور والأشجار والطين وغيرها من العوائق على الأسطح غير المستوية.

هناك تنوع كبير بين الأحذية ذات المسار الطويل – بدءًا من الأحذية ذات البطانة الخفيفة التي تشبه حذاء السباق المسطح إلى الأحذية الضخمة التي تبدو أشبه بحذاء المشي لمسافات طويلة. يعتمد اختيارك للحذاء الجبلي على المسافة التي تقطعها في الجري ، والظروف الجوية ، ونوع التضاريس التي تعمل عليها. وهناك ثلاث أنواع رئيسية لأحذية المسار الجبلي وهي:

1. العروة : تحتوي أحذية المسار الجبلي على مداس محسن للتمسك القوي على الأسطح الرخوة أو الزلقة ، للجري على الأوساخ الصلبة ، ستحتاج على الأرجح إلى عروات منخفضة إلى حد ما ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون على العشب الرطب ، فابحث عن شيء به عروات أكبر.
2. الصفيحة الصخرية: لمنع الصخور الحادة من الاختراق خلال النعل الأوسط وفي قدمك ، فإن العديد من أحذية المسار تحتوي على لوحة صخرية. هذه طبقة رقيقة وثابتة من المواد تمنع الصخور من اختراق قدمك.
3. الجزء العلوي المقوى: تتميز أحذية المسار بجزء علوي أكثر متانة وأثقل. من المحتمل أن تتكشط الأجزاء العلوية من أحذية المسار بالعصي والصخور وتحتاج إلى أن تكون أكثر متانة لتحمل الإستخدامات القاسية.

في النهاية ، ما تحتاجه في الواقع هو أنواع مختلفة من الأحذية لمختلف جولات الجري والمسارات المتنوعة . ^[3]https://medium.com/@EndaRunning/types-of-running-shoes-e76121c41e64">https://medium.com/@EndaRunning/types-of-running-shoes-e76121c41e64