ما هو النظام الغذائي الصحي لنمو الشعر مجدداً؟

يحتاج الشعر الصحي إلى الغذاء المتوازن. ولتعزيز نمو الشعر لابد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين، فهذه العناصر أساسية لصحة الشعر. ولتتعرفي على أهم الأغذية التي يجب أن تتوافر في النظام الغذائي الصحي لنمو الشعر وتعزيز صحته؛ تابعي قراءة هذا المقال.

ما هو النظام الغذائي الصحي لنمو الشعر مجدداً؟

إليكِ أهم الأغذية التي يجب أن تتوافر النظام الغذائي الصحي لضمان نمو الشعر، وتحسين صحته:

البيض

إن النقص الغذائي المرتبط بتساقط الشعر وقلة نموه يشمل وجود مستويات منخفضة من البيوتين والحديد وفيتامين د. ولتجديد  هذه العناصر الغذائية  وخاصة البيوتين يجب تناول البيض بانتظام.

الشعير

إن تناول الأطعمة  مثل الشعير يساعد على  تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى فروة الرأس من أجل مساعدة بصيلات الشعر على البقاء بصحة أفضل.

اللوز

إن نقص البيوتين يمكن أن يسبب ترقق الشعر، ويؤثر على نموه. وفي المقابل، فإن تناول كمية كافية من البيوتين بما يعادل حصة واحدة من اللوز، على سبيل المثال، يساعد على تكثيف الشعر وتحفيز نمو شعر جديد، مما يؤدي إلى التمتع بخصلات قوية وصحية.

الأفوكادو

يوفر الأفوكادو زيوتًا طبيعية تحافظ على نعومة الشعر، بالإضافة إلى أنه يساعد الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة.  كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين أ،  وفيتامين ب6،  وفيتامين د،  وفيتامين هـ. لذلك، لابد من تناول الأفوكادو بانتظام لتعزيز نمو الشعر.

الجوافة

هذه الفاكهة الاستوائية مليئة بفيتامين سي، والذي ثبت أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهي مادة تجعل الشعر أقوى وأقل هشاشة.

الفراولة

توفر الفراولة الطازجة أو المجمدة مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر وفيتامين سي لدعم إنتاج الكولاجين وهما شيئان يؤديان إلى خصلات أقوى وأقل عرضة للتكسر.^[1]Earley, B. (2020, April 28). 15 Foods That Can Help Your Hair Grow Faster, According to Nutritionists. Oprah Daily. Retrieved April 25, 2022, from … Continue reading

اقرئي أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟

السبانخ

السبانخ غني بالحديد الذي  يساعد على منع تقصف وتكسّر الشعر. كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. وكل هذه العناصر تحافظ على الشعر لامعًا وصحيًا.

الجزر

يمنع فيتامين (أ) جفاف فروة الرأس وتقصف الشعر. والجزر مليء بالبيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ عند تناوله. الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين أ هي اليقطين والمانجو والبطاطا الحلوة والمشمش.

التوتيات

تتميز التوتيات بأنها غنية بفيتامين سي الذي يمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة. وتمنع مضادات الأكسدة تلف بصيلات الشعر بسبب الجذور الحرة الموجودة في الجسم. ويساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحسن قوة الشعر ويمنع تقصفه وتكسره . يعمل التوت أيضًا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يساعد على نمو الشعر الصحي.^[2]Admin, D. (2021, August 18). 10 Best Diet Tips to Prevent Hair Loss! Fitbase Blog. Retrieved April 25, 2022, from https://www.fitbase.com/blog/10-best-diet-tips-to-prevent-hair-loss/

المكسرات والبذور

اللوز والجوز والبندق والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين، جميعها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتناولها يحسن نمو الشعر وكثافته.

يحتوي الجوز أيضًا على نسبة عالية من البيوتين والفيتامينات ب1 وب 6 وب9 وفيتامين هـ والبروتينات والمغنيسيوم، مما يقوي بصيلات الشعر ويغذي فروة الرأس. بذور عباد الشمس غنية أيضًا بفيتامين ب5، مما يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر.

اقرئي أيضًا: طرق تحضير ماسك طبيعي مرطب للشعر الجاف

يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير كبير على صحة شعرك. قد يؤدي نقص المغذيات الصحية للشعر بما في ذلك البروتين والحديد والبيوتين والزنك والفيتامينات المتعددة والأحماض الدهنية الأساسية إلى إعاقة نمو الشعر أو حتى تساقطه.

احصلي على مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية المميزة عبر متجر مترو برازيل