يعمل الجسم المثالي والصحي على تعزيز الثقة ودعم الشخصية، كما ويعمل على تأمين الجسم وحمايته من الأمراض، كما وأن مفهوم اللياقة البدنية ليس هو مفهوم الجسم المثالي، ويعد الالتزام بنظام غذائي واحد من المشكلات الصعبة على الكثير من الأشخاص ، حيث توجد الوجبات السريعة في كل مكان ، وعند التفكير بالبدء بنظام غذائي يجب العمل على اختيار نظام صحي متكامل ، ويرغب الكثير في الحصول على جسم منحوت أثناء تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون و لكن هذا لن يحدث، ومن المهم ممارسة الرياضة لتحقيق اللياقة البدنية والتأثيرات الإيجابية على الجسم
الجسم المثالي :
يسأل الكثير عن الجسم المثالي ؟ وكيف أحصل عليه ؟ وكيف يمكن تحديد الجسم المثالي للنساء عن طريق بعض الجوانب التي تصف المرأة بأنها تتمتع بشكل الجسم المثالي، وهي أن يكون لها جسم مناسب مع بشرة جيدة وأرجل طويلة ، وتوجد بعض الثقافات التي تقول أن الجسم المثالي للمرأة عبارة عن وجود معالم أنثوية بارزة ، هناك أربعة مصطلحات تستخدم لوصف شكل جسم المرأة: الكمثرى أو التفاحة أو الشكل المستطيل أو الساعة الرملية، ولكن يسعى الكثير للحصول على جسم الساعة الرملية
أهم النصائح للحصول على الجسم المثالي :
- البدء في الصباح بتناول وجبة فطور صحية وثقيلة، حيث أن الإفطار ضروري للحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا كما أنه يعمل على استقرار مستويات الطاقة لديك.
- استبدال الحليب كامل الدسم إلى الحليب الخالي الدسم، لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تعمل على زيادة الوزن ولكن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وبالتالي فهو خيار صحي لفقدان الوزن. [1]https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/fitness/20-tips-to-get-the-perfect-body/articleshow/19674358.cms
- استهلاك من 2-3 لترات من الماء يوميًا للتمتع بصحة جيدة والحفاظ على رطوبة بشرتك ومنع تراكم الفضلات في جسمك.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة ساعة على الأقل للحصول على الجسم المثالي ، حيث من المهم ممارسة النشاط البدني في الحياة اليومية، مثل القيام بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو الركض لفترات زمنية معينة، وممارسة اليوجا والكارديو . كيفية المحافظة على رشاقة الجسم في فترة الكورونا بدون نادي رياضي ؟
تحذير ، سوف تتألم عضلاتك بعد تمرين عالي الشدة. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن هذا يعني أن جسمك يتغير للأفضل. تأكد من الحفاظ على رطوبتك وتمدد جسمك وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين، لأن البروتين يساعد في بناء العضلات
- التخلص من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية من برنامج إنقاص الوزن، مثل المشروبات الغازية والعصائر السكرية و المعلبة.
- ارتداء المشدات يوميا للتخلص من الدهون، و للحصول غلى خصر منحوت ومنحنيات رائعة للجسم ولشد الصدر بشكل جذاب
- تقسم الوجبة إلى أربع أجزاء، حيث يجب أن تكون مقسمة بشكل متساوي إلى الخضروات والنشويات واللحوم ودهون صحية
- شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع، لأن الماء ستجعلك تشعر بالشبع وبالتالي يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام
- النوم الكاف المريح ، لأنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم، ويمكنك أخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط. [2]https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success
- الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل أو تناول الحلويات السكرية،
وحاول أن تتناول حصص من الفاكهة والخضروات وحبوب القمح على مدار اليوم .
كما وعليك إجراء تغييرات في حياتك ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية، من المهم للغاية تناول الأطعمة المناسبة والحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، إلى جانب ممارسة الرياضة، وتجنب الحمية القاسية والتمارين المفرطة، حيث وضحنا عن الجسم المثالي ؟ وكيف أحصل عليه ؟
وفي معظم الأوقات ، تسعى النساء إلى الحصول على صورة الجسم المثالية بطريقة خاطئة، ولا تنشغل بالصورة المثالية للجسم التي تظهر على اللوحات الإعلانية والمجلات، لأن لكل سيدة جسد مثالي بطريقته الخاصة