كيفية عمل الملابس الرياضية الضاغطة على تعافي العضلات بعد التمرين

ما هي الملابس الرياضية الضاغطة؟

الملابس الضاغطة هي قطع من الملابس يتم ارتداؤها على أجزاء مختلفة من الجسم تكون ضيقة وتوفر ضغطًا. غالبًا ما تكون مصنوعة من مزيج من ألياف لدنة والنايلون، مع استخدام مواد أخرى أيضًا. وعندما يتعلق الأمر بالملابس الرياضية، يُعتقد بأن الملابس الضاغطة تزيد من الأداء وتسرّع من تعافي العضلات.

تم تصميم الملابس الرياضية الضاغطة كقطع من الملابس يمكنك ارتداؤها لتغطية بعض أجزاء الجسم مثل حمالات الصدر الرياضية، أو كملابس لتغطية معظم جسمك، مثل البدلة أو البنطال الرياضي.

هل تساعد الملابس الرياضية الضاغطة على تعافي العضلات؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_woman-bike-yellow-raincoat-forest_361821-273-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تسبب التمارين الرياضية تمزقات دقيقة في عضلاتك بسبب عملية طبيعية تؤدي في الواقع إلى بناء المزيد من ألياف العضلات، مما يساعدك على أن تصبحي أقوى وأسرع. قد يكون وجع العضلات ناتجًا بسبب الاستجابة الالتهابية التي تنتج عن هذه التمزقات.

هناك عدة أبحاث ودراسات تم إجراؤها للتأكد من أن ارتداء الملابس الرياضية الضاغطة يساعد في عملية استعادة عضلاتك. وقد أشارت هذه الأبحاث أن ارتداءها سوف يمنحك الفوائد التالية:

1) يقلل من تلف العضلات: على سبيل المثال، تم إثبات أن كمية الكرياتين كيناز (CK)، وهو ناتج من نواتج الأيض الذي يدل على تلف العضلات، تقل بعد التمرين عند ارتداء الملابس الرياضية الضاغطة.

2) تقليل الألم والالتهابات: عندما يتعلق الأمر بالاستجابة الالتهابية، يمكن أن تقلل هذه الملابس من الألم والالتهاب بعد التمرين.

3) تقليل التعب والإرهاق: أظهرت نتائج تحليلين تلويين أن ارتداء الملابس الرياضية الضاغطة يقلل من ألم الساق بعد التمرين، وإرهاق العضلات، وتلف العضلات من التمارين.

4) المساعدة في تحسين الأداء الرياضي: وجد الباحثون أن تدريبات المقاومة كانت لها أعلى النسب في التعافي العضلي من بعد ارتداء الملابس الضاغطة، مما يسمح بتحسين الأداء في التمرين القادم.

5) تسريع وقت التعافي: ارتداء الملابس الضاغطة يمكن أن يساعد في استعادة القوة العضلية بشكلٍ أسرع، وقد لوحظ هذا التأثير في الجزء العلوي من الجسم بشكلٍ أكبر. حيث كان وقت التعافي من 3 إلى 8 ساعات بعد التمرين.

6) التقليل من اهتزاز العضلات والزيادة من التحكم فيها خلال الأنشطة المختلفة: تساعد الملابس الرياضية الضاغطة من يمارسون التمارين على تقليل اهتزازات العضلات وزيادة التحكم، مما يمنحهم راحةً أكبر.

• ما تحتاجين لمعرفته عن تعافي العضلات – الأساسيات والنصائح

نصائح لاختيار أفضل الملابس الرياضية الضاغطة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_beautiful-young-woman-yellow-t-shirt-black-leggings-sport-sneakers-sitting_247147-231-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) اختاري تلك الملابس التي تتلاءم مع نوع التمارين التي تقومين بممارستها. مثلًا، إن كنتِ تمارسين المشي والجري وركوب الدراجات أو أي تمرين آخر للقلب والأوعية الدموية، فمن المنطقي أن ترتدي لباسًا ضاغطًا للجزء السفلي من الجسم. مثل الشورت الرياضي.

2) اختاري مستويات الضغط للملابس الرياضية الضاغطة بحسب شدة وكثافة تمارينك. إن كنتِ تمارسين في الأغلب تمارين خفيفة كاليوجا أو غيرها من التمددات المنزلية، فلن تحتاجي إلى ملابس تقدم مستويات عالية جدًا من الضغط. بعكس تلك التي تختارينها عند ممارسة التمارين عالية الكثافة كالجري.

3) إذا كنت تعانين غالبًا من آلام عضلية في أجزاء معينة من جسمك، مثل الساق، فإن اختيار ملابس تضغط على هذه المنطقة بالتحديد يعد اختيارًا حكيمًا.

4) ابحثي عن الملابس الرياضية الضاغطة التي تقدم مزايا إضافية قد تحتاجينها، مثل امتصاص الرطوبة أو التهوية أو الجيوب.

نوفر لكِ في متجر مترو برازيل العديد من الخيارات المميزة لملابس رياضية ضاغطة ومرنة ومريحة في نفس الوقت من ضمن مجموعتنا المقدمة من مختلف الماركات البرازيلية الشهيرة بمنتجاتها ذات الجودة العالية في الصنع. مثل:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/download_a3b69234-3bef-4700-ac30-6a9e6f4c2c62_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />

التي شيرت الرياضي LS BIKE FEMININA من LUPO.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/50879_50881_marinho5_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/50879_50881_marinho5_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/50879_50881_marinho5_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/50879_50881_marinho5_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

وحمالة الصدر الرياضية المريحة جداً بتنقنية ” ®️SENSIL ” من PLIE.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-261x300.jpg 261w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-768x884.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1334x1536.jpg 1334w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x.jpg 1396w" sizes="(max-width: 890px) 100vw, 890px" />

بالإضافة إلى بنطال فيزون الرياضي CALÇA CAPRI ARRASTÃO من LUPO.

طرق أخرى للمساعدة في تعافي العضلات بعد التدريبات

هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها مساعدة جسمك وعضلاتك على التعافي من التمارين. يمكنك تجربة طرق متعددة. مثل:

1) عمليات التهدئة (التبريد) بعد التمرين. تستخدم هذه العملية نشاطًا أقل كثافة بعد التمرين، وذلك من أجل الحفاظ على تدفق الدم إلى الأنسجة التي تحتاجها. مما يجلب العناصر الغذائية والدم إلى المناطق المختلفة لتقليل الالتهاب وتسريع التعافي.

2) استخدام العلاج بالثلج أو العلاج بالتبريد للمساعدة في تبريد العضلات الملتهبة.

3) تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، على تقليل الالتهاب والوجع. استشيري الطبيب دائمًا قبل تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروييدية.

4) قد يزيد العلاج بالتدليك من تدفق الدم إلى العضلات لتقليل الالتهاب والتصلب. ((https://www.verywellfit.com/do-compression-garments-work-for-muscle-recovery-5194543