كيفية التعامل مع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

كيفية التعامل مع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/doctor-man-consulting-patient-while-filling-up-application-form-desk-hospital_1150-12966-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

توجهي إلى الطبيب
أول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تعتقدين بأنك مصابة بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة هو التوجه إلى الطبيب. إذ سيكون الطبيب قادرًا على مناقشة خيارات العلاج معك. قد يقترح عليكِ مجموعةً من عوامل نمط الحياة التي يجب تحسينها، أو قد يصف لكِ بعض الأدوية. يعتمد أسلوب العلاج الذي سيتبعه الطبيب على مدى سوء حالتك الصحية.

مارسي الرياضة إن كنتِ تشعرين بأنك قادرة على ذلك
قد تشعرين بأن التمرين هو آخر شيء تريدين القيام به الآن، ولكن حاولي أن تجبري نفسك على القيام بذلك على أي حال. حتى المشي مع طفلك في عربة الأطفال يمكن أن يساعد في إفراز هرمونات تعزز الحالة المزاجية تسمى الإندورفين. والتي يمكنها أن تجعلك تشعرين بالسعادة وتؤدي إلى تحسن في حالتك المزاجية. كما ثبت أن المشي في الهواء الطلق يساعد بشكل كبير في علاج الاكتئاب.

• ما ستمرين به جسديًا ونفسيًا عند التعافي من الولادة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/young-woman-drinking-juice-home_1303-24181-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
على الرغم من أن الأكل الصحي لن يعالج اكتئاب ما بعد الولادة، إلا أنه قد يساعد في منحك المزيد من الطاقة، وسيضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها. حاولي التمسك بالأطعمة الكاملة بدلاً من تناول الوجبات المصنعة.

بالإضافة إلى ذلك، ولتوفير الوقت، احصلي على المساعدة من الأسرة أو العائلة أو الأصدقاء في تنفيذ خطة مسبقة للطبخ بحيث يتم طهي وجبات صحية بكميات كبيرة وتبريدها. يوفر لكِ ذلك الكثير من الوقت عبر أخذ كميات قليلة من هذا الطعام يوميًا طوال فترة أسبوع على سبيل المثال. تذكري أنك بحاجة إلى الكثير من الوقت في العناية بطفلك. لذا، فإن أي وقتٍ تقومين بتوفيره يستحق العناء لأجل الحصول عليه.

لا تستهيني بالرضاعة الطبيعية
وجدت العديد من الدراسات أن الرضاعة الطبيعية يمكنها أن تقلل من فرص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة. لذلك، لا تستهيني بالرضاعة الطبيعية وتأثيرها الإيجابي على صحتك أنتِ وطفلك.

جربي العلاج بالتحدث
يمكن أن يكون إنجاب طفل حدثًا قد يجعلكِ منعزلةً عن الآخرين، وقد تجدين أنك تقضين أيامًا دون التحدث إلى أي شخص أو مغادرة المنزل. لكن هذا ليس جيدًا لصحتك النفسية، ويمكن أن يجعلك تشعرين بأنك أسوأ بكثير. يعد التحدث شكلاً ممتازًا من أشكال العلاج، ويسمح لك بالتعبير عن مشاعرك، كما يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية نحو الأفضل. حاولي التحدث مع زوجك أو صديقاتك أو أقاربك عن كل ما يُزعجك أو يضايقك في هذه الفترة. فحتى وإن لم يكن في استطاعتهم منحكِ نصائح علمية، فإن مجرد استماعهم إليكِ يجعلك تشعرين بتحسن. ((https://stacyknows.com/dealing-with-postpartum-depression-6-ways-to-cope/