يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر، إذ تؤثر الأطعمة التي نتناولها على نمو شعرنا وقوته وحجمه. وفي هذا المقال سنوضح كيف يساعد الغذاء المتوازن على تجنب مشكلات الشعر، وما هي الأطعمة الأفضل لتعزيز صحة الشعر.
كيف يساعد الغذاء المتوازن على تجنب مشكلات الشعر
يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تدعم وتحسن نمو الشعر. حيث ينمو الشعر باستمرار ويتم استبداله، وتعمل البصيلات باستمرار على تكوين شعر جديد من العناصر الغذائية في الجسم.
تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على كيفية نمو شعرهم وجودته. إذ تعتبر بعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لشعر قوي وصحي.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن أيضًا إلى تعزيز صحة الأظافر والبشرة. ستكون التغييرات أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين يعانون سابقًا من نقص الفيتامينات أو المغذيات. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج الإيجابية، من حيث نمو الشعر.
اقرئي أيضًا: ما هي أفضل الطرق الطبيعية لترطيب الشعر؟
أطعمة مغذية لتجنب مشكلات الشعر
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين، وهو معدن قد يساعد على تعزيز نمو الشعر.
يعتبر ترقق الشعر وفقدان شعر الجسم من أعراض نقص البيوتين. تشمل الأعراض الأخرى الطفح الجلدي والأظافر الهشة.
تحتوي العديد من المكملات الغذائية المصممة لتعزيز نمو الشعر على البيوتين. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن البيوتين يحسن صحة الشعر أو الجلد أو صحة الأظافر.
ومن الأمثلة على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البيوتين:
- اللحوم، بما في ذلك الأسماك
- المكسرات
- البذور
- بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي
يحتوي البيض أيضًا على مركبات أخرى يمكن أن تعزز نمو الشعر، بما في ذلك L-lysine وفيتامين D وبعض المعادن.
2. الجوز برازيلي
الجوز البرازيلي هو مصدر ممتاز للسيلينيوم، وهو معدن قد يساعد على تعزيز نمو الشعر. ومع ذلك ، فإن الكثير من السيلينيوم يمكن أن يسبب هشاشة وتساقط الشعر، إلى جانب الغثيان والطفح الجلدي ومشاكل الجهاز العصبي.
إن الحد الأعلى الموصى به للسيلينيوم عند البالغين هو 400 ميكروغرام (mcg). والجوز البرازيلي غني جدًا بالسيلينيوم – حبة جوز برازيلي تقدم 68-91 ميكروغرام – لذلك قد يجب الحد من تناوله إلى حوالي أربع حبات فقط يوميًا.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيلينيوم ما يأتي:
- اللحوم بما في ذلك الكبد والأسماك
- البيض
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- الخبز والحبوب
3. الأسماك الدهنية
تعد الدهون الصحية جزءًا مهمًا في أي نظام غذائي ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب وكذلك الشعر والجلد والعينين. ويمكن أن تكون الأسماك مصادر جيدة للأوميغا 3 وكذلك فيتامين د ، والتي يمكن أن تعزز صحة الشعر.
إن تناول مكملات أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع البروتينات البحرية يمكن أن يقلل من تساقط الشعر. وأغنى مصادر الأسماك بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي:
- سمك السلمون
- سمك الأسقمري البحري
- التونة
- السردين
يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على أوميغا 3 من المصادر النباتية التالية:
- جوز عين الجمل
- البذور ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا
- زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا
- الطحالب ، مثل سبيرولينا
4. الأطعمة المدعمة بفيتامين د
فيتامين د قد يساعد على تحسين نمو الشعر، كما أنه مهم لوظائف العضلات والأعصاب والجهاز المناعي. وتوفر الأطعمة المدعمة الجزء الأكبر من مصادر فيتامين د. وبعض الأطعمة التي يتم تدعيمها عادةً بفيتامين د تشمل:
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
- الزبادي
- السمن
- مشروبات الصويا.[1]https://www.medicalnewstoday.com/articles/324949#outlook
اقرئي أيضًا: فوائد زيت الزيتون للشعر ووصفات استخدامه
تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في صحة الشعر. ومع ذلك، ترتبط جودة ومعدل نمو الشعر أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي. ويعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي أفضل طريقة لتجنب مشكلات الشعر والحفاظ على صحته ونموه.
يوصي الأطباء بأن تكون الحميات الغذائية متنوعة. ويجب أن تحتوي على كميات كافية من البروتين من الأسماك والفاصوليا والبيض واللحوم الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.
احصلي على مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية المميزة عبر متجر مترو برازيل