فوائد ممارسة تمارين التمدد يوميًا

فوائد التمدد

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/thumbnail_medium-shot-woman-stretching-with-copy-space_23-2148267333-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

حركة أفضل
يتحرك جسمك بحرية وسهولة، هذا يعني وجود نطاق جيد من الحركة. مما يسهل عليكِ القيام بمهامك اليومية في العمل أو المنزل، ويجعل التنقل الأفضل من السهل السير صعودًا ونزولاً على السلالم أو الانحناء لالتقاط شيء ما.

وضعية أفضل
الحركة والوضعية يسيران جنبًا إلى جنب. من الشائع أن نقضي كثيرًا من الوقت ونحن جالسون، مما قد يؤدي في الواقع إلى تقصير عضلات معينة في الوركين والظهر بمرور الوقت. لا يؤدي هذا إلى سوء وضعيتك فحسب، بل يسبب الكثير من الألم وعدم الراحة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد في استعادة قوامك ومنع حدوث مشكلات أخرى.

الوقاية من الإصابات
عندما تؤدي العضلات المشدودة إلى ضعف في الحركة ونطاقها، تكونين أكثر عرضة للإصابات. لا تتمدد العضلات شديدة الشد بسهولة أثناء الحركة وهي في الواقع أضعف. هذا يعني أن شيئًا بسيطًا مثل القفز أو الاندفاع يمكن أن يتسبب بسهولة في الإصابة. ولكن يمكن منع ذلك بالتمدد.

تدريبات أفضل
نطاق أفضل للحركة يعني شكلًا أفضل بدنيًا. والشكل الجيد بدنيًا ضروري للغاية لتصبحي أقوى. القدرة على الحركة بحرية تجعل التمرين أكثر متعة، وهذا أيضًا يجعل من السهل جدًا بناء القوة بشكل متساوٍ.

ما هو أفضل وقت للتمدد؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/back-view-fitness-woman-earphones-stretching_171337-13404-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

إن التمدد بشكل منتظم كلما استطعتِ هو أمر جيد، ولكن إليك بعض الأوقات المحددة التي يكون فيها هذا التمرين مفيدًا بشكلٍ أكبر.

قبل التمرين
التمدد قبل التمرين مختلف قليلاً عن ما بعده. يفضل القيام بتمارين التمدد الحركية، وهذا يعني فقط أنك تتحركين من خلال الامتداد بدلاً من الاحتفاظ بها لفترات طويلة من الزمن. يؤدي هذا إلى تدفئة العضلات والمفاصل التي أنت على وشك العمل حتى تكون مرتخية ومستعدة للحركة. بعض التمارين الحركية التي يمكنك القيام بها قبل التمرين هي تدوير الورك، وتدوير الذراعين، والاندفاع الأمامي، وتمرين الركبة إلى الصدر.

بعد التمرين
بعد التمرين يجب القيام بتمارين تمدد ثابتة، عكس الحركية قبل التمرين. مما يعني أنك تقومين بالتمدد وتثبتين على وضعيتك لمدة 10 إلى 30 ثانية (أو أطول إذا أردت). بعد التمرين، تصبح عضلاتك لطيفة ودافئة ومرنة. سيساعد عضلاتك على التعافي وزيادة نطاق الحركة وتقليل الشد بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمدد بعد فترة قصيرة من الانتهاء من التمرين يساعد جسمك على التعافي وينخفض ​​معدل ضربات القلب تدريجيًا إلى طبيعته.

كلما شعرتِ بالراحة
تمارين التمدد مذهلة حقًا في أي وقت من اليوم. في أي وقت تشعرين فيه بالتوتر أو تجلسين لفترات طويلة في العمل، حاولي النهوض والتمدد لبضع دقائق على الأقل. ستشعرين دائمًا بتحسن. سوف تستيقظين ويتحسن مزاجك وتشعرين بأنه علاجي لجسدك. نحتاج جميعًا إلى القيام بهذا التمرين أكثر، لذا افعلي ذلك متى شعرت أنك في حاجة إليه.

البدء في ممارسته بالطريقة الصحيحة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/fit-woman-stretching-legs-lateral-lunge-exercise-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/fit-woman-stretching-legs-lateral-lunge-exercise-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

تمامًا مثل أي شيء جديد، ابدئي ببطء وبكميات قليلة. يعاني الكثير من الأشخاص من تمارين التمدد لأنها لا تقدم لهم أي فائدة. ولكن لماذا؟ يكون السبب غالبًا أنك تجلسين في أوضاع قد لا تكون مريحة بنسبة 100٪ ويجب أن تظلي ثابتة فيها.

ركزي على العضلات الصحيحة. من الناحية المثالية، يجب أن تعملي على المرونة الكاملة للجسم، لكن هذا غير واقعي بالنسبة للعديد من الأشخاص، خاصةً إذا كان هذا التمرين عادةً جديدة. لذا، قومي بتحديد العضلات التي تقومين بشدها قبل التمرين وبعده. إذا قمت بتمرين الجزء السفلي من الجسم، فركزي على الساقين. بعد تمرين الجزء العلوي من الجسم، قومي بمد ذراعيك وظهرك. بعد الجري، قومي بتمديد الوركين.

صحيح أن هذا قد يكون مزعجًا، لكنه لن يكون مؤلمًا. من الطبيعي أن تشعري بقدر ضئيل من الانزعاج عند التمدد. لكن إذا شعرت بالألم في أي وقت، فتراجعي عنه. لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها. هذا مثل كل شيء في اللياقة البدنية. ((https://www.blogilates.com/blog/if-you-dont-stretch-every-day-heres-your-sign-to-start/