طرق طبيعية للتخلص من الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي

 

يرتبط التمثيل الغذائي بالوزن، حيث يؤدي انخفاض التمثيل الغذائي إلى زيادة الوزن، حيث أن من أحد الأسباب التي تسبب زيادة الوزن هو انخفاض التمثيل الغذائي (الأيض) في الجسم ،  والتمثيل الغذائي هو عملية يحول بها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة. حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة في أداء العديد من الوظائف المتعلقة بالدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسين وظائفها , وسنقدم في هذا المقال طرق طبيعية للتخلص من الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي

عملية الأيض : 

 يُطلق على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عملية الأيض ( BMR ) ، حيث يمثل معدل الأيض الأساسي  تقريبًا 70٪ من  عملية التمثيل الغذائي ، ولكن عند انخفاض معدل الأيض سيؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية ، وهي :

• صعوبة فقدان الوزن
• التعب المزمن
• جفاف الجلد والأظافر الهشة
• تساقط شعر
• الصداع المستمر
•  ضعف الذاكرة
• انخفاض الرغبة الجنسية
• الاكتئاب
• الإمساك 

طرق تعزيز عملية التمثيل الغذائي بطرق طبيعية : 

الأكل الصحي : 

ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناول الأكل غير الصحي لأنه المسبب الأول للأمراض والمشاكل الصحية ،  حيث يساعد الأكل الصحي على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يجب إضافة الخضروات والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي ، وتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، كما ويجي التركيز علة تناول الألياف ، لأن الألياف تساعد على التخلص من السموم من الجسم وخاصة من الأمعاء ،   كما و أن الألياف تزيد من طاقة الجسم مما يساعد على زيادة معدل الأيض ^[1]https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism

 توقف عن احتساب السعرات الحرارية : 

يقوم العديد من الأشخاص بتناول كمية صغيرة من الطعام واحتساب السعرات الحرارية مما يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية  ، حيث يعتقد الكثير من الأشخاص أن تحديد السعرات الحرارية، تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح. لأن السعرات الحرارية، هي  عبارة عن طاقة تغذي الجسم وتساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي، لذلك عند تناول كمية قليلة من الطعام ، سيزيد الشعور بالتعب والجوع ، وزيادة فقدان وزن العضلات من الجسم ، كما ويؤدي حرمان الجسم من الطعام إلى الإفراط في تناول الطعام ،  وبالتالي حدوث  انخفاض في معدل الأيض ،   لذلك ينصح بتناول الطعام بشكل طبيعي ، و زيادة كمية الطعام عن طريق زيادة السعرات الحرارية يوميًا.

وينصح  بالاهتمام بتناول بالعناصر الغذائية وتجنب احتساب كمية السعرات الحرارية

 تناول الفطور :

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات ، وينصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث يتأثر معدل الأيض  بكمية الطاقة التي ينفقها الجسم، كما ويجب إضافة الكربوهيدرات الجيدة، واضافة الخضروات والفواكه والألبان ..ماذا تفعلين إذا اكتسبتِ الكثير من الوزن أثناء الحمل؟

الشاي الأخضر : 

يحتوي الشاي الأخضر على جزيئات من مضادات الأكسدة القوية،  التي تقاوم بعض الآثار الضارة للدهون والكربوهيدرات غير الصحية، حيث ينشط الشاي الأخضر عملية حرق الدهون ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. 

التعرض لأشعة الشمس : 

يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية لزيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، كما أن الشمس ستمد الجسم  من فيتامين د لتقوية العظام، لذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر .

 تجنب الأطعمة الضارة بالتمثيل الغذائي

 هناك العديد من الأطعمة  التي تسبب الالتهابات والضرر في الجهاز الهضمي،  و تزيد من فرص الأصابة بمرض السكري ، وتكون عباره عن سموم داخل الجسم ، ومنها :

• الأطعمة المقلية
• الوجبات السريعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
• الزيوت المهدرجة
•  منتجات الدقيق الأبيض
• السكر المكرر

لذلك يجب اتباع طرق طبيعية للتخلص من الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، و تجنب تناول السكريات ..