يقوم العديد من الأشخاص بالأكل في وقت متأخر من الليل ، حتى عندما لا يشعرون بالجوع، ويمكن أن يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، والإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وسنقدم لك طرق بسيطة لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر ، لتساعدك على التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر في الليل.
تحديد السبب :
يقوم بعض الأشخاص بتناول الطعام في وقت متأخر من المساء، وللتخلص من هذه المشكلة يجب تحديد السبب ، حيث يمكن أن يكون بسبب إتباع رجيم قاس والحرمان من تناول الطعام طوال النهار ، مما يؤدي إلى الجوع الشديد في الليل، أو قد يكون بسبب الملل ، أو بسبب وجود اضطرابات في الأكل ، وقد يتناول بعض الأشخاص الطعام بسبب الشعور بالحزن أو الغضب أو الإحباط ، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام من دون السيطرة على كمية الطعام ، لذا يجب تحديد السبب لاتخاذ الخطوات الصحيحة لحل المشكلة.
3. تغيير بعض العادات :
يمكنك الإفراط في تناول الطعام في المساء، لأنك لا تتناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم ، لذا يجب تناول كمية كافية من الطعام أثناء النهار ، وتنظيم أوقات الأكل والنوم على مدار اليوم ، ويفضل النوم في وقت باكر ، للحصول على نوم جيد و مريح للتحكم في كمية الطعام التي تتناولها ، حيث ترتبط قلة النوم بتناول كميات أكبر من السعرات الحرارية والوجبات الغذائية الغير صحية ، و يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، لذا ينصح باتباع روتين صحي ومنظم لتناول الوجبات وأوقات النوم لتجنب الأكل في الليل .
التخطيط للوجبات :
يمكن أن يساعد التخطيط لنوعية الوجبات وتناول وجبات خفيفة صحية إلى تقليل فرص تناول الطعام الغير صحي في الليل وتجنب اتخاذ وتناول خيارات غذائية سيئة ، كما وستساعد خطة الوجبات على توزيع الوجبات أثناء النهار ، والتحكم في كمية الطعام ، لتجنب الشعور بالجوع والإفراط بتناول الطعام في الليل .
التخلص من التوتر :
يعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعًا التي تدفع الناس لتناول الطعام من دون الشعور بالجوع ، حيث يتجه العديد من الأشخاص لتناول للطعام للتخلص من التوتر والقلق، و إذا لاحظت أنك تتناول الطعام أثناء الشعور بالقلق والتوتر ، فيجب المحاولة لإيجاد طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السلبية ، وينصح بالتخلص من التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ، أو الاسترخاء عن طريق تمارين التنفس ، والتأمل ، والحمامات الساخنة ، واليوجا
تناول الطعام بانتظام طوال اليوم
يمكن أن يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ليساعد على منع الشعور بالجوع أو التعب الذي يسبب الشراهة والإفراط في تناول الطعام، لذا ينصح بتناول 3 مرات يوميًا للتحكم في الشهية واختيار وجبات غذائية صحية طرق التخلص من دهون الفخذين خلال أسبوعين
تناول البروتين في كل وجبة
يمكن أن يكون للوجبات الغذائية المختلفة تأثيرات مختلفة على الشهية ،حيث إذا كنت تأكل بسبب الجوع ، فقد يساعد تناول البروتين في كل وجبة على منع وتقليل الشعور بالجوع ، وبذلك يمنع تناول وجبات خفيفة في الليل، حيث أن عند تناول وجبات عالية البروتين سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60 ٪ وخفض الرغبة في تناول الطعام في الليل
كما وينصح بعدم الاحتفاظ بالوجبات السريعة في المنزل، لتجنب تناول الوجبات السريعة عالية الدهون والسكر في الليل ، وتطبيق طرق بسيطة لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر ، حيث يمكن التخلص من عادات الأكل الغير صحية وتجنب تناول الطعام في الليل عن طريق تنظيم الوجبات أثناء النهار ، لذا ينصح بتناول كميات كافية من الطعام أثناء النهار لتلبية احتياجات الجسم .