[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التمرن في الصالة الرياضية لم يعد مجرد أمر ثانوي يقوم به الأشخاص الذين يريدون بناء عضلاتهم … Continue reading
سواء كنت تبدئين في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد ولادة طفلك، أو خضعتِ لعملية جراحية، أو أي سبب انقطاع آخر، احرصي على اتباع هذه النصائح للتحفيز والعودة الناجحة للروتين اللياقة البدنية، وستحصلين بذلك على النتائج التي ترغبين بها في وقت قصير.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التمرن في الصالة الرياضية لم يعد مجرد أمر ثانوي يقوم به الأشخاص الذين يريدون بناء عضلاتهم فحسب كما كان عليه في السابق. إذ تغير هذا المفهوم بشكل كامل وصار من الضروريات، خصوصًا في هذه الأيام حيث أصبح نمط حياتنا الخامل مسببًا للكثير من المشاكل الصحية، جسديةً أم نفسية. إذا انقضى وقت طويل منذ أن قمتِ بارتياد الصالة الرياضية، سواءً كان ذلك بسبب انشغالك في العمل أو لتزايد مسؤولياتك في المنزل، فربما قد لاحظتِ أن مستويات لياقتك البدنية لم تعد كما كانت عليه من قبل. لا بأس بذلك، فجميعنا نمر بفترات انتكاس. لكن المهم في الأمر هو أن تكوني مستعدةً لإصلاح الأمور. لسوء الحظ، إذا لم تكوني قد مارست التمارين منذ فترة، فقد يبدو يوم عودتك الأول مخيفًا ومقلقًا بعض الشيء. ولكن بدلاً من الشعور بالخجل وعدم التحفيز أو الإفراط في الإصرار والضغط على نفسك، اتبعي هذه النصائح المفيدة والخطوات المهمة التي يجب اتخاذها عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة. العودة الآمنة إلى الصالة الرياضية بعد انقطاع طويل1) احصلي على ملابس رياضية جديدةالعودة من جديد إلى روتين اللياقة البدنية بعد انقطاع طويل هو بمثابة بداية جديدة. تتطلب البدايات الجديدة روحًا جديدة تتقبل بنشاط وتحفيز ما أنتِ بصدد القيام به. الحصول على عدد من الملابس الرياضية الجديدة يقوي من هذه الروح ويعطيكِ دفعةً نحو الأمام.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_4_2_31_28_324_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_4_2_31_28_324_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_4_2_31_28_324_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_4_2_31_28_324_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />حمالة الصدر الرياضية توب بيسك من PLIE. هذه الحمالة مزودة بتقنية Sensil®️ Innergy التي تقلل من إجهاد العضلات وتحسن الدورة الدموية. كما أنها ناعمة ومريحة بشكل كبير دون المساومة على الدعم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_381_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />أيضًا، مشد البنطال الرياضي بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE. والذي سيقوم بالمساعدة على تحسين أداءك الرياضي بشكل عام بفضل الراحة والتهوية العالية للنسيج، وتوفيره للشد والضغط المناسبين. 2) قومي بالاستعداد منذ الليلة السابقةالآن وبعد أن اخترت بعض الملابس الرياضية الأنيقة، فبالتأكيد أنتِ متحمسة لارتدائها. استعدي لهذا اليوم المنتظر منذ الليلة السابقة. أحضري حقيبتك الرياضية، وقومي بتعبئتها بكافة الملابس والمستلزمات التي ستحتاجينها طوال فترة بقائك في الصالة الرياضية، مثل الحذاء الرياضي، وزجاجة ماء معبأة مسبقًا، ومستلزمات الاستحمام.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_fitness-equipment-wooden-floor_107420-87726-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />بالإضافة إلى ذلك، فعندما يكون كل ما تحتاجينه جاهزًا وموجودًا أمامك، فمن غير المرجح أن تقومي بإلغاء خطتك في الذهاب إلى الصالة في آخر لحظة، وستلتزمين بموعد الذهاب إليها. لذلك، فإن التجهيز المسبق أمر في غاية الأهمية. 3) لا تضغطي على نفسكعند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد انقطاع طويل، تذكري أن تكون لطيفة مع جسمك. حتى لو كنت متحمسةً ومستعدةً تمامًا لأي نوع من التمارين، فلا تبالغي في الحماسة لدرجة أن تؤذي نفسك. هذا هو الوقت المناسب لتكوني واقعية بشأن متطلباتك وأهدافك من التمرين بناءً على مستوى لياقتك الحالي. 4) اختاري تمارين ممتعةعندما تبدئين روتينًا جديدًا، اختاري التمارين التي تستمتعين بها. بينما قد يبدو من المنطقي أن تقومي بتجربة أحدث التمارين وتقومي بالتبديل ما بينها، فالأصح هنا هو أن تقومي بما هو مألوف. 5) كوني إيجابية واتخذي خطوات صغيرةتذكري أن تظلي إيجابيةً عند العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تنظرين حولك، حاولي ألا تقارني نفسك بالنساء الأخريات اللاتي قد يتدربن بانتظام أكثر. ضعي في اعتبارك أن أجساد النساء تختلف، بما في ذلك جسدك. لذا، اتخذي خطوات صغيرة وسرعان ما ستزيدين من قوة جسمك وقدرته على التحمل حتى تصلي إلى المستوى الذي يمكنك أن تفخري به.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/a3d5e60d41c678e096c89062c1cb6071-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لاستعادة قوتك والوصول إلى قدرة تحمل أفضل، إليك بعض التمارين الأولية البسيطة: 6) لا بأس بالتمرن لفترة قصيرةبينما يستغرق الأمر بعض الجهد للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ربما لا تشعرين بأنك مضطرة لقضاء ساعة كاملة هناك. صحيح أنك قد لا تتمكنين من الركض لأميال عديدة كما كنت تستطيعين في السابق، ولكن لا ينبغي أن يمنعك ذلك من قضاء ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في القيام ببعض أشكال النشاط البدني. لا تفوتي روتين التمرين، حتى لو كان مجرد دقائق تقضينها على جهاز المشي. ((https://blog.leonisa.com/en/2020/12/02/getting-back-to-the-gym-after-a-long-break-6-helpful-tips/ |
|---|