يرغب الكثير من الناس في إنقاص الدهون من الساقين، ويمكن أن يتم عن طريق مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الساق والتغييرات العامة لدعم فقدان الوزن، ولا يمكن إنقاص الوزن في منطقة واحدة فقط من الجسم ، ولكن بعض التمارين يمكن أن تقوي الساقين، و يمكن أن تقلل هذه التمارين والاستراتيجيات الأخرى من دهون الجسم بشكل عام، لتعمل علة تحقيق الشعور بثقة أكبر، حيث يمكنك ارتداء السراويل القصيرة أو التنورة، أو تهدف إلى تحسين التكوين العام لجسمك ، فقد تبحث عن طرق لشد رجليك، وسنقدم خطوات بسيطة للحصول على سيقان رشيقة
أنواع الدهون الموجودة في الساق :
- الدهون تحت الجلد: الأكثر شيوعًا في الفخذين وتقع تحت الجلد مباشرة، و لكن غالبية دهون الساق تحت الجلد ، تسبب مشاكل صحية على المدى الطويل.
- الدهون العضلية: الدهون المنتشرة داخل العضلات نفسها ، مثل الرخامي الذي يظهر في اللحوم
طرق تقليل والتخلص من دهون الساق :
التمارين الهوائية :
تعد تمارين الأيروبيك هي الخطوة الأولى لحرق الدهون الكلية في الجسم وللحصول على سيقان رشيقة ،حيث يجب ممارسة ساعتين من النشاط الهوائي على الأقل من كل أسبوع، ويمكن أن تكون التمارين الهوائية عبارة عن رياضة المشي والسباحة، ويجب اختيار تمرين بشكل جيد ومتنوع ، من المهم ممارسة التمارين بشكل معتدل لرفع معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية، وكما يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين الهوائية للساقين، ويجب إتمام التمرين بشكل بطيء بشكل خاص للمبتدئين ، وتعمل ركوب الدراجات على زيادة تحمل العضلات في أوتار الركبة وعضلات الفخذ
2. تقوية العضلات :
يمكن أن يؤدي فقدان الدهون إلى ضعف الساقين، لذلك يجب قضاء بعض الوقت في تقوية العضلات، و تعتبر الأوزان والحديد من الأدوات الفعالة في تمارين تقوية الساق ، ويمكنك العمل على تقوية عضلات الساق بنفس الفعالية دون الحاجة إلى أي معدات خاصة عن طريق المشي . [1] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-lose-leg-fat
3. التقليل من تناول السعرات الحرارية
يعد التمرين من الطرق الأكثر فاعلية لتقوية عضلات ساقيك ، لكنك تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية لفقدان دهون الجسم، وهي من خطوات بسيطة للحصول على سيقان رشيقة ، يعد تقليل السعرات الحرارية هي الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها ، حيث سيستخدم الجسم الدهون الزائدة كمصدر للطاقة ، كما ويجب التفكير بتقليل السعرات بشكل تدريجي، و يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن إلى اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تركز على الأطعمة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات والغنية بالبروتينات والدهون الصحية.هل يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؟
المشي على الرمال :
تعد شخص محظوظ اذا كنت تعيش على الشاطئ ، لأنها تعد وسيلة لتقوية الفخذين، كما ويساعد المشي على الرمال على شد عضلات الفخذين ، ويمكنك البدء بالمشي على الرمال لمدة 20 دقيقة كل يوم، ومن ثم سيعتاد الجسم على ممارسة الرياضة على الرمال ، ومن ثم يجب إضافة وقت إلى التمارين الرياضية لممارسة التمارين الرياضية .[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/327058
مشدات الجسم :
تعمل مشدات الجسم على تقليل الدهون في الفخذين ، ويمكن تساعد أن تتخلص من الدهون على المدى الطويل ، ويمكن أن يتم عن طريق ارتداء المشد يوميا لمدة 8 ساعات يوميا ، وقد اخترنا
مشد بودي بوكسر SHAPE & SHINE مع حمالة صدر بحشوة مبطنة
ويعمل على شد وينحت الخصر ويقلل من مقاس الخصر والارداف والساقين، وتتميز بأن لها حمالات كتف قابلة للتعديل على الظهر، ومصنوعة من قماش يمنع الاحتكاك بين الساقين، ولها فتحة صحية بين الأرجل لتسهيل دخول الحمام، لتحقق التوازن المثالي بين الضغط على الجسم و الراحة القصوى
يمكنك الحصول على المشد من متجر مترو البرازيل