تمارين اليوجا ما قبل الولادة

ما هي الفائدة التي ستجنينها من ممارسة تمارين اليوجا؟ وماذا يحدث لجسمكِ أثناء القيام بها؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_full-length-healthy-pregnant-woman_178605-1888-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- زيادة التحكم في تنفسك
تتطلب اليوجا التحكم بأنماط التنفس حتى تتمكني من إكمال روتينك بشكلٍ أكثر فعالية. غالبًا ما لا نفكر في كيفية تنفسنا، نحن نفعل ذلك فقط. لكن أثناء الولادة (خاصة عند الولادة الطبيعية) يعد التنفس بشكل صحيح أمرًا هامًا جدًا.
من خلال تعلم كيفية التنفس بشكلٍ صحيح، ستشغل عضلات البطن والحجاب الحاجز والأضلاع لاستيعاب النفس وزفيرها بشكلٍ فعال، مما يؤدي إلى سيطرة أكبر على جسمك. وبشكلٍ أساسي عندما يحين وقت الدفع، لأنكِ ستكون مسؤولةً بشكل أكبر عن استجابتك للألم. اكتسبي المزيد من القوة لدفع الانقباضات وجعلها أكثر إنتاجية.

2- تناغم العضلات
التأكد من أنكِ في أفضل حالة بدنية ممكنة ليوم الولادة يعني ضغطًا أقل لك ولطفلك. عند الولادة الطبيعية، فإن قوة العضلات تلعب دورًا في التأكد من أنك تستطيعين دفع الطفل بأمان، لأنكِ ستحتاجين إلى الكثير من القوة والطاقة عندما يحين الوقت. حتى لو لم تكوني محترفةً في اليوجا ، فإن القليل يساعد في تحضير جسمك. من ناحية أخرى، إذا كان طفلك سيولد بعملية قيصرية، فإن الحفاظ على الشكل مسبقًا يعزز الشفاء ما بعد العملية، مما يسمح لك بالاستقامة بشكل أسهل والشفاء بشكل أسرع.

فوائد أخرى

3. تحسين الوضعية
تعتمد وضعيات يوجا الحمل على العضلات الأساسية التي ستحتاجين إليها للحفاظ على وضعك تحت السيطرة خلال تلك الأشهر التسعة. مع نمو بطنك وإطالة عضلات البطن، سيتم وضع ضغطٍ إضافي على عضلات أسفل الظهر والحوض. تساعد اليوجا في الحفاظ على وضعية جيدة، مما يعني أنك أقل عرضة للإصابة بألم أسفل الظهر وستسهل عملية الولادة أكثر بالنسبة لكِ.

4- الاسترخاء
بينما يتم إطلاق العديد من الهرمونات عبر القيام بمختلف الأنشطة الرياضية، تتمتع اليوجا بميزةٍ فريدة تتمثل في اللطف، لحمايتك أنت وطفلك. فإلى جانب الفوائد الرئيسية التي ذكرناها سابقًا، فإن تمارين اليوجا ستسمح لجسمكِ بإفراز المزيد من السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة. كما أنه يقلل من الكورتيزول وهرمون التوتر. يساعدك هذا على الاسترخاء، وهو أمر جيد لك ولطفلك.
وبغض النظر عن كل ذلك، يمكن أن يكون التوجه إلى فصل تمارين اليوجا هو طريقةٌ للتعرف على بعض الأمهات الجدد، ومشاركة النصائح والمؤازرة حول كل مشاكل الحمل هذه.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/close-up-pregnant-woman-during-yoga_329181-2637-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الأشياء التي يجب تجنّبها عند ممارسة اليوجا:

1- الحركات المفاجئة والمعقدة
التحرك بحدةٍ من وضع إلى آخر أو الانحناء للخلف أو القيام بانقلاب أو الاستلقاء على بطنك هذه كلها حركات غير مثالية أثناء الحمل. على الرغم من أنه من الأفضل أن تثقي بما تشعرين به، فحاول تجنب وضع نفسك في وضع يعتمد على عضلات بطنك أو يضع الكثير من الضغط على منطقة بطنك. لكن لا تقلقي، فهناك الكثير من العضلات الأخرى التي يجب التركيز عليها.

2- الانتقال السريع إلى مستوياتٍ أعلى
ليس هذا هو الوقت المناسب لرفع مستوى روتينك الرياضي. إذا كنتِ قد بدأت للتو في رحلة اليوجا، فقد اتخذت الأمور بشكلٍ بطيء للغاية. وعند قيامكِ بتغيير هذا النمط البطيء فجأة، قد يكون هذا وصفةً لكارثة. حتى لو كنتِ محترفةً من الناحية العملية، فمن الأفضل التراجع قليلاً وأخذ الأمور على مهل، على الأقل في الوقت الحالي.

تجنّبي أيضًا:

3- القيام بها في مكانٍ مرتفع الحرارة
عند اختيار فصل اليوجا، اذهبي إلى فصلٍ يتمتع بدرجة حرارة غرفة لطيفة. أثناء الحمل، ترتفع درجة حرارة جسمك. لذا، فإن ممارسة اليوجا في غرفة دافئة جدًا لن تفيدكِ أبدًا. إذا انتقل جسمك إلى تلك المنطقة شديدة الحرارة، فقد تجدين نفسكِ معرضةً لخطر الإغماء أو حتى المخاطرة بإيذاء طفلِك. ((https://verv.com/yoga-for-pregnant-women/