الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها من المشي السريع

فوائد المشي السريع

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن
عندما تمشين بسرعة يرتفع معدل ضربات قلبك. سيضطر جسمك إلى العمل بجديةٍ أكبر لمواكبة ذلك، وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعدك على الالتزام بأهداف لياقتك.

زيادة القدرة على التحمل
الشيء الذي يميز المشي السريع، على عكس الجري، هو أنه نظرًا لأن جسمكِ لا يتعرض لضغوطٍ كبيرة كما هو الحال عند الجري، فمن المرجح أن تبني قدرتك على التحمل بشكل أسرع. وهذا يعني المزيد من قوة العضلات. إلى جانب ذلك، فهو يساعد أيضًا في الحفاظ على مفاصلك وعضلاتك أكثر ليونة. هذه المرونة تعني أن جسمكِ أقل عرضةً للإصابة إذا قمتِ بهذه القفزة الصغيرة من المشي إلى الجري.

المحافظة على الصحة بشكلٍ عام
وجدت دراسةٌ أن الأشخاص الذين يمشون بشكلٍ أسرع لديهم مخاطر وفيات أقل، خاصة التأثير على معدل الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يعتبر خبرًا سارًا لجميع الذين يحبون الخروج والمشي.

ما هي السرعة اللازمة لاعتبار المشي سريعًا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/female-runner-training-stadium-wearing-headphones_7502-8254-300x169.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ما يعتبره شخص ما سريعًا، قد يعتبره الآخر بطيئًا. عادةً، يتم تحديد وتيرة المشي لدينا من خلال مدى خطواتنا (العامل: الطول)، وضغط خطوتنا (العامل: الوزن)، وقوة عضلاتنا بشكلٍ عام. عند تحديد السرعة الكافية، إليكِ ما يجب أن تبحثي عنه:

عندما تمشين بشكلٍ أسرع، يجب أن تشعري بزيادة معدل ضربات قلبك.

خذي نفسًا عميقًا. فمن علامات أنك تجاوزت حد المشي العادي نحو المشي السريع هي أنكِ ستشعرين بضيقٍ في التنفس.

مع كل هذا التمرين، ستعرفين أنكِ في منطقة المشي السريع عندما تزيد لديكِ نسبة التعرق.

المزيد من الفوائد الغائبة عن الكثيرين للمشي السريع

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/fae27c01bb8108deedb12f1a8ad9118b-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تحسين الحالة المزاجية
نحن نقضي الكثير من أوقاتنا محبوسين في الداخل، سواءً كان ذلك في المكتب أو المنزل. إحدى أفضل فوائد المشي السريع هي القدرة على الاستمتاع بالمشاهد والمناظر الطبيعية في الخارج، وبالتالي المساهمة في تحسين الحالة المزاجية نحو الأفضل. اختاري مساركِ مسبقًا للاستمتاع ببعض الطبيعة الجميلة أو استكشفي منطقةً جديدة من مدينتك أو حيّك، في نهاية المسيرة ستكونين قد تمتّعتِ بالكثير من المشاهد الجميلة، والتي بدورها قد تدفعكِ وتعطيكِ الحافز لتكرار هذه التجربة مراتٍ أخرى.

استنشاق الهواء النقي
يمكن أن يتسبب التكييف الداخلي في المنزل والجلوس بداخله لفتراتٍ طويلة في الشعور بالتعب والملل والإحباط. فائدة أخرى رائعة للمشي السريع هي القدرة على الخروج وتنقية رئتيك ببعض الهواء النقي. في حين أن المدينة قد لا تكون مثالية للهواء المنعش، فمن خلال القيام برحلةٍ قصيرة خارج حدود المدينة، ستندهشين من مدى شعورك بالتحسن.

زيادة هرمونات السعادة
عندما تمارسين الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين والدوبامين والسيروتونين. وهي مواد كيميائية مرتبطة بالشعور بالسعادة على المدى الطويل والقصير. لذلك، بمجرد أن تصلي إلى الشوارع أو الحدائق أو الشواطئ أو أينما كنتِ فستظهر آثارها. الدوبامين هو هرمون السعادة. يتفاعل عندما تكون المكافأة في متناول اليد مما يمنحك الطاقة ويساعدك على الاستمرار. من ناحية أخرى، فإن السيروتونين مسؤول عن تنظيم دورة النوم، والتحكم في الشهية، ويجعلكِ تشعرين بالراحة بشكلٍ عام. إن الجمع بين هذه المواد الكيميائية يجعلك تشعرين بالسعادة والصحة.

رفع مستويات الطاقة للجسم
المشي السريع يمكن أن يكون نشاطًا فعالًا أقل تأثيرًا يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك بشكل فعال. يساعدك المشي السريع في الإحماء وإطالة عضلاتك، وبذلك تكونين أقل عرضةً للإصابة. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة أيضًا للاستعداد لسباق الماراثون أو أي حدث رياضي ضخم آخر تنوين المشاركة فيه. خاصةً إذا كنتِ لا تستطيعين الجلوس في أيام الراحة وتحتاجين إلى نشاطٍ منخفض التأثير لملء الفجوات. ((https://verv.com/your-guide-to-living-longer-walk-briskly-be-strong/