الدليل الشامل حول دهون الأرداف والفخذين وطرق العلاج

تتراكم الدهون العنيدة في منطقة البطن والفخذين والأرداف ، و تحدد الجينات الوراثية مناطق تراكم الدهون لديك ، وتميل معظم النساء إلى تخزين الدهون في الوركين والفخذين ، بالإضافة إلى البطن والأرداف ، و تُعتبر مشكلة تراكم الدّهون حول البطن والأرداف من أصعبِ المُشكلات التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصّةً النساء؛  وسنقدم لك بعض النصائح والطرق للتخلص من دهون الأرداف ،   وسنقدم لك  الدليل الشامل حول دهون الأرداف والفخذين وأهم الأسباب وطرق العلاج

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف : 

إذا كان لديك الكثير من الدهون في  منطقة الأرداف فقد يكون نتيجة لعدة أسباب ، ومنها : 

• ارتفاع نسبة الدهون في الجسم
• قلة نسبة العضلات حول الأرداف

حيث إذا كان لديك نسبة عالية جدًا من الدهون في الجسم ، فستتراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن ، وقد يكون لديك نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ولكن تعاني من وجود ترهلات في منطقة الأرداف ، و في هذه الحالة تحتاجين إلى التخلص من الترهلات من خلال التمارين الرياضية ، ولا يعد تراكم الدهون في منطقة الأرداف أمرًا سيئًا لصحتك ، ويعتبر من الطبيعي تخزين بعض الدهون منطقة الأرداف ، وهي تعد أكثر صحة من تخزينها في منطقة البطن .

^[1]https://weightlossspeech.com/how-to-lose-butt-fat-in-one-week/ ، كما ويوجد العديد من الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، ومنها : 

1. انقطاع الطمث  : 

 يمكن أن تتراكم الدهون العنيدة  في الوركين والبطن والأرداف بسبب انخفاض هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث ، و  نظرًا لأن الجسم يتوقف عن الإنجاب وبسبب التغييرات الهرمونية فإن الدهون تتراكم في منطقة البطن والأرداف .

٢. النظام الغذائي غير الصحي :

يتسبب النظام الغذائي الغير صحي تراكم للدهون المستعصية في منطقة الأرداف والفخذين  بسبب تناول الأطعمة الغير صحية ، حيث تسبب  الأطعمة المصنعة و الكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية وجود دهون مستعصية في منطقة البطن والفخذين والأرداف ، كما و  تسبب هذه الأنواع من الأطعمة إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم ، كما و يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة  وخاصة السكر إلى تراكم الدهون ، لذلك ينصح في تجنب  المشروبات الغازية والشاي المثلج المعبأ والقهوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ويقلل من معدل الأيض ، و قد يؤدي تناول الدهون المتحولة أيضًا إلى زيادة رواسب الدهون في البطن. ^[2]https://www.tahoewomenscare.com/blog/why-stubborn-fat-accumulates-on-your-belly-thighs-and-buttocks

 ٣. الإجهاد والتوتر  :

 يفرز الجسم هرمون التوتر ( الكورتيزول) عندما ترتفع مستويات التوتر في الجسم ، ويزيد الكورتيزول من الشراهة تجاه الأطعمة التي تحتوي على السكّريات ؛ مما يزيد من تراكم الدهون ، و يهيئ الكورتيزول الجسم للتعامل مع الضغوطات والتوتر ، ولكن عندما يتعرض الجسم لضغط مزمن ، فإن مستويات الكورتيزول تتراكم في الدم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية في البطن ، و تعتبر الدهون الحشوية نوع من أنواع الدهون التي تتشكل حول منطقة الوسط  ،بالإضافة إلى تراكم الدهون في الأرداف والفخذين ،  لذلك ينصح بتجنب التوتر عن طريق أخذ قسط كافٍ من النوم، حيث تؤثر قلّة النوم على التوتر و عمليات الأيض والهرمونات، لذلك يُنصح بالنوم لمدّة تتراوح من 7 الى 9 ساعات .

 كيفية التخلص من دهون الأرداف : 

الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون الأرداف هي تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، وإذا كنت ترغبين في الحصول على مؤخرة أنحف بشكل ملحوظ في غضون أسبوع واحد فقط ، ستحتاجين إلى ارتداء المشدات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، حيث يمكنك تسريع عملية فقدان الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، ويمكنك التخلص من دهون الأرداف عن طريق الجمع بين  التمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية ،  ومنها المشد البرازيلي لنحت وشد الخصر والصدر والارداف  .

  أهم النصائح الرياضية التي تساعدك في التخلص من دهون الأرداف :

1. الصعود إلى الدرج : 

ينصح بتجنب استخدام المصاعد والسلالم المتحركة ، والصعود على الدرج كلما استطعت لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية ، كما و يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الصحية عند صعود الدرج ، ويجب ممارسة تمارين الكارديو التي تستهدف الأرداف بشكل أساسي مثل صعود الدرج، كما يمكن زيادة معدل حرق الدهون من خلال التدريب  الذي يهدف إلى زيادة الجهد وأداء التمرين .

 2. المشي : 

 يوفر المشي لمسافات طويلة فوائد مماثلة لصعود الدرج ، حيث   يحرق صعود الدرج  والمشي لمسافات طويلة نفس عدد  السعرات الحرارية  .

 3. التسلق  : 

 يحرق تسلق الصخور حوالي ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافات طويلة و صعود الدرج في نفس الفترة الزمنية ، وتوفر الصالات الرياضة أماكن للتسلق بطرق آمنة .

 4. التمارين عالية الكثافة : 

 يتضمن التدريب عالي الكثافة (HIIT) ربط سلسلة من التمارين معًا للحصول على تمرين لمدة أقل من أربع دقائق ، حيث تساعد التمارين عالية الكثافة في تقليل دهون الأرداف  وتحسين الصحة العامة وزيادة اللياقة البدنية ، و يجب أن يتكون روتينك اليومي من 12 إلى 15 تمرينًا ، وأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، وينصح بأخذ 10 ثوانٍ من الراحة قبل بدء التمرين التالي ، كما وينصح بالقيام ببعض التمارين الفردية التي تركز على المؤخرة ، ومنها : 

• تمرين الرافعات القافزة .
• تمارين الجرش (الطحن )
• الركض في نفس المكان .
• تمارين رفع الساق .
• تمارين الانخفاضات .
• تمارين الألواح الجانبية .

 و يجب أن يمارس معظم البالغين 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، أو 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة التمارين الهوائية الصعبة ، كما وينصح بإضافة تمارين تقوية لجميع العضلات الرئيسية من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، وينصح بعدم الجلوس لفتراتٍ طويلة حتى لا تختزن الدهون وتتراكم حول الأرداف ، لذلك ينصح بزيادة النشاط البدني ، وذلك لأنه يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية  ويساعد في فقدان الدهون ، كما و  يزيد النشاط البدني عملية بناء العضلات أثناء عملية حرق السعرات الحرارية.

ويجب أداء التمارين بشكل مكثّف لتعزيز حرق السعرات الحرارية بشكلٍ عامّ ، وينصح  بالجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة وعادات الأكل الصحية ، ومع وجود الكثير من المعلومات الخاطئة والجدل في عالم التغذية وفقدان الوزن ، قد يكون من الصعب تحديد النصائح والخطوات الفعالة التي تساعد في فقدان الوزن ، بسبب وجود بعض النصائح الغذائية القديمة وظهور بعض التطورات والاكتشافات في علوم الصحة والتغذية ، كما ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، وسنقدم إليك أهم  الطرق  والنصائح الغذائية التي تساعد في  فقدان الوزن : 

 1. تناول وجبات صغيرة :

ينصح بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ، وذلك لأن الوجبات الصغيرة تمنع المعدة من التمدد ، ولأنها تساعد في تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات ، وتعد جودة ونوعية الوجبة أهم من حجم الوجبة ، ويؤثر الأكل و الكمية الإجمالية التي تستهلكها على مدار اليوم في كمية الدهون . ^[3]https://www.medicalnewstoday.com/articles/324055

2. إتباع نظام غذائي متوازن :

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق إحداث  عجز في السعرات الحرارية ، كما ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق التحكم في الحصص وإدارة أحجام الحصص لتقليل تناول السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن ، ومن أهم الاستراتيجيات البسيطة التي تساعدك في إنقاص الوزن :

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والفول والعدس .
• تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، ومنها الأسماك والتوفو والبقوليات .
• إضافة مصدر للدهون الصحية للوجبات مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو .
• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة .
• تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والمشروبات الغازية
• استبدال الكربوهيدرات المكررة ( الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو الأرز الأبيض) بالحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة البنية أو الأرز البني)
• شرب كوب من الماء قبل تناول وجبات الطعام .
• عدم النوم مباشرةً بعد تناول وجبة الطعام.
•  التقليل من تناول الأملاح؛ لأنّها تعمل على حبس السوائل داخل الجسم .
• مضغ الطعام ببطء .
• التقليل من تناول النشويات.

 أفضل الأطعمة للتخلص من الدهون في المؤخرة والوركين : 

 يساعد الطعام الصحي على فقدان الدهون ، حيث يساهم النظام الغذائي الفعال في تقليل دهون الأرداف والفخذين  ، وتؤثر الأطعمةُ الغذائيةُ في تراكُمِ الدهونِ في مناطقِ الجسمِ وخصوصاً الأرداف، و يُنصَح باتباعِ نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ وصحيّ للحفاظِ على صحةِ الجسم الداخلي وعلى شكل الجسم الخارجي ، لذلك ينصح بإتباع نظام منخفض السعرات الحرارية يتضمن أطعمة غنية بالبروتين والألياف ، و يجب أن يشمل النظام الغذائي على جميع المجموعات الغذائية ، ومنها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على أهم العناصر الغذائية  ، للحفاظ على عمل الجسم و زيادة التمثيل الغذائي ، ومن المهم الحفاظ على توازن السعرات الحرارية ، حيث يمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، و زيادة  الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

– الأطعمة المليئة بالبروتين :

تساعد بعض العناصر الغذائية في تقليل دهون الأرداف والفخذين ، ويعد البروتين جزء من جميع خلايا وأنسجة الجسم ، ومهم لعمل جهاز المناعة ، ويعزز التفاعلات الكيميائية اللازمة لتنفيذ جميع عمليات الجسم  ، لذلك يجب الحصول على ما يكفي من البروتين لعدة أسباب ، ومنها :

 1. البروتين يزيد عملية الأيض : 

يحتاج الجسم  لطاقة كبيرة لتكسير البروتين وامتصاصه أكثر من الألياف والدهون ، لذلك يزيد البروتين من معدل الأيض ، أو من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها .

 2. زيادة الشعور بالشبع : 

تساعدك الوجبة التي تحتوي على البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويعتبر البروتين أكثر إشباعًا من العناصر الغذائية الأخرى لأنه يقوم بإطلاق هرمونات معينة ترسل إشارات إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة ، مما يساعد في التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر وزيادة الفترة الزمنية بين الوجبات.

 3. يحافظ البروتين على كتلة العضلات أثناء الرجيم : 

يحتاج الجسم إلى إيجاد مصادر أخرى للطاقة عندما يحدث عجز في السعرات الحرارية ، وأثناء عملية إنقاص الوزن ، قد يحرق الجسم الكربوهيدرات والبروتينات المخزنة من الأنسجة الخالية من الدهون ،  لذلك ينصح بتناول أطعمة تحتوي على البروتين ، لأن الحصول على كمية كافية من البروتين يمكن أن يقلل فقدان العضلات الذي قد يحدث أثناء اتباع نظام غذائي.

ينصح خبراء التغذية  بتناول 46 جرامًا يوميًا من البروتين للنساء و 56 جرامًا من البروتين يوميًا للرجال  لتلبية احتياجات الفرد ،  كما وينصح باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ، و تعتبر صدور الدجاج واللبن اليوناني من أفضل مصادر البروتين الخالية من الدهون ، ويساعد زيادة تناول البروتين على بناء كتلة عضلية  ، و كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة عملية الأيض أثناء فترات الراحة ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية .

– الأطعمة التي تحتوي على الألياف :

 تبقى الألياف في المعدة لفترة طويلة ، حيث كلما طالت مدة بقاء الطعام في المعدة يزداد الشعور بالشبع  ، مما يساعد في التحكم في كمية السعرات الحرارية  ، حيث ترسل المعدة  إشارات إلى العقل بأنها ممتلئة ، وتساهم في تثبيط إفراز هرمون محفز للجوع يسمى جريلين ، كما وتتحكم الألياف في نسبة السكر في الدم ، وذلك عن طريق إبطاء عملية الهضم 

 لا يحصل العديد من الأشخاص على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي ، ويقدر الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء كل يوم ، ومن أفضل مصادر الألياف منخفضة السعرات الحرارية : 

• الكرفس 
• البامية
• البروكلي 
• الجزر
• الملفوف
• التوت 

كما وينصح في شرب الماء ، لأن الماء  يساعد في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا ، وبقاء خلايا الجسم في حالة رطبة وزيادة كفاءة عمل الأعضاء في الجسم .

المشدات البرازيلية  : 

تعمل المشدات البرازيلية على تحسين هيئة وشكل الجسم ، كما وتساعد على تعزيز وضعية الجسم، من خلال الجلوس والوقوف بشكل صحيح ومستقيم ،  و ترغب معظم السيدات في الحصول على مظهر جذاب ورشيق و مشدود خالي من الترهلات بوقت قصير أثناء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، كما و ينصح خبراء التغذية بارتداء المشدات بعد فقدان الوزن ،  وذلك لتجنب حدوث ترهل في الجلد ، إقرأ أيضا الدليل الشامل حول الشورتات الضاغطة وأهم الفوائد والمميزات

ومن أهم وأشهر المشدات البرازيلية التي تعمل على تقليل دهون الأرداف : 

• مشد لولا سليم بتقنية الضغط  ، وهو مصنوع من ألياف دقيقة و رقيقة  ،  حيث يقوم المشد بالضغط وتشكيل الوركين لتقليل الدهون من المؤخرة ، بالإضافة إلى تقليل محيط الخصر

• شورت المشد الرياضي  من Plie : ويعتبر الخيار الأمثل للتمارين عالية الأداء للتخلص من دهون الأرداف ، حيث يقوم بتحسين أداء الدورة الدموية ويقلل من إجهاد العضلات ، وبالتالي يوفر الراحة و يعمل على زيادة الأداء الرياضي وزيادة الضغط و الشد على  المؤخرة .

• مشد شورت قطعة واحدة للصدر والخصر والأرداف : حيث يعمل المشد على  تقليل دهون الارداف و السيلوليت ، كما ويقوم بشد ونحت البطن والخصر والمعدة ويقلل مقاس الخصر على الفور .

• مشد برازيلي من Lupo لشد البطن ورفع الأرداف والفخذين: يعمل مشد لوبو على اخفاء السيلوليت  ، ومصنوع من أفضل الخامات البرازيلية ، ويتكون المشد من بطانة داخلية قطنية و أقدام شفافة .

وتعمل المشدات على تحسين وتدوير الأرداف ، كما وتعمل على شد مناطق الجسم مثل البطن، الخصر، الأرداف، الظهر، والفخذين، للحصول على جسم منحوت، ويعتبر متجر مترو برازيل  أول متجر إلكتروني متخصص في تسويق المشدات البرازيلية، وتتميز المشدات البرازيلية بأنها مصنوعة من خامات عالية الجودة ، وتعد مشدات الجسم البرازيلية الأفضل على مستوى العالم، وسنقدم لك سيدتي بعض النصائح قبل اختيار المشدات ، ومنها : 

• الابتعاد عن ارتداء مشد الأرداف و البطن خلال الدورة الشهرية، لمنع التأثير على نشاط الرحم الطبيعي  والحد من مستوى الإفراز.
• اختيار مقاسات المشد المناسبة لحجم ووزن الجسم، حيث يوجد جدول تفصيلي خاص لكل منتج يوضح المقاس المناسب لك .
• ارتداء الملابس المصنوعة من القطن الخفيفة فوق المشد ، للشعور بالراحة أثناء ارتداء المشدات  .

View this post on Instagram

A post shared by METRO BRAZIL 🇧🇷 (@metrobrazil)

عندما يبدو فقدان الدهون المستعصية أمرًا مستحيلًا ، سنقدم لك حلاً سهلاً من متجر مترو برازيل ، حيث يمكنك التخلص من الدهون العنيدة بشكل دائم كما وضحنا في الدليل الشامل حول دهون الأرداف والفخذين وأهم الأسباب وطرق العلاج .

يقوم متجر مترو برازيل بإتباع إجراءات السلامة والوقاية والنظافة والتعقيم للحفاظ على صحة وسلامة العملاء ، حيث نقوم بتطبيق إجراءات التعقيم والنظافة  ، بالإضافة إلى تعقيم  المنتجات .

لذا يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين حمل الاثقال كما وضحنا في الدليل الشامل حول دهون الأرداف والفخذين وطرق العلاج ،  و ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدّة لمدّة تصل إلى 150 دقيقة، أو 75 دقيقة أثناء ارتداء المشدات البرازيلية  ، و تناول غذاء صحيّ ومتوازن و  التحكّم بالحصص الغذائيّة لحساب السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الابتعاد عن التوتّر والغضب .