يعتبر الشعر الصحي علامة على الصحة المتكاملة والجمال. ويحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحياً وينمو جيداً. وفي الواقع، يرتبط نقص العديد من العناصر الغذائية بتساقط الشعر، وضعفه. وبالرغم من وجود عوامل مثل العمر، الجينات الوراثية، والهرمونات تؤثر على نمو الشعر، إلا أن تناول العناصر الغذائية المهمة لخصلات الشعر، يعتبر أمراً أساسياً. في هذا المقال ستتعرفين على أهم 5 فيتامينات للشعر بالإضافة إلى عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر.
فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ للنمو. وهذا بالطبع يشمل الشعر، الذي يعتبر النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم أو الزيت الطبيعي الذي تفرزه فروة الرأس. إذ يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر. وهذا يعني أن شعرك يحتاج إلى فيتامين أ ليظل رطباً وينمو بشكل أفضل.
وقد يؤدي اتباع الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر. لذا من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة الغنية به.
وتشمل تلك الأغذية، البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، والقرع. كما يمكن الحصول عليه من المنتجات الحيوانية، مثل الحليب، البيض، والزبادي، وزيت كبد الحوت.[1]Person. (2016, August 06). The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients). Retrieved January 16, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_5
فيتامين د
يعتبر من أهم فيتامينات الشعر، إذ يساعد فيتامين د في تكوين بصيلات جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد من خلالها. ومن ناحية أخرى، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر، وبعض المشكلات في فروة الرأس مثل الثعلبة.
يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي منه، لذا من المهم زيادة تناول الأطعمة الغنية به.
وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د زيت كبد سمك القد، بعض أنواع الفطر، الأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة بفيتامين د. كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات على شكل حبوب، وذلك بعد استشارة طبيب مختص.[2]Person. (2016, August 06). The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients). Retrieved January 16, 2021, from https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_5
فيتامين ج
فيتامين ج ضروري لامتصاص الحديد، وهو عنصر مهم لنمو الشعر والحفاظ على صحته.
ومن المصادر الجيدة لفيتامين ج، الحمضيات، والخضار الورقية، والفلفل الحلو. والجدير بالذكر أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مع الأغذية الذي يحتوي على فيتامين ج، سيساعدك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.[3]The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research. (n.d.). Retrieved January 16, 2021, from https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
فيتامين ه
يعمل فيتامين ه كمضاد قوي للأكسدة في الجسم، ونقصه في الجسم يرتبط ببعض مشاكل الشعر، مثل تساقطه، وبالمقابل فإن الحصول على كميات كافية منه يحسّن صحة الشعر، ويمنع تساقط الشعر.
ويمكنك الحصول على فيتامين هـ، عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك، واللوز، السبانخ. كما يتوفر أيضاً في الصيدليات على شكل كبسولات أو سائل.
وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين هـ، يمكن أن يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية الضارة الأخرى.[4]Best vitamins for hair growth: Vitamin D, B complex, biotin, and more. (n.d.). Retrieved January 16, 2021, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403
البيوتين
البيوتين أو فيتامين ب 7، وهو فيتامين مهم لجميع الخلايا داخل جسمك. ويمكن أن تسبب المستويات المنخفضة منه تساقط الشعر، وبعض المشاكل الأخرى مثل الطفح جلدي وهشاشة الأظافر.
والجدير بالذكر أن بعض الحالات قد يحدث خلالها نقص مستويات البيوتين، مثل حالات الحمل أو الرضاعة، وتناول بعض المضادات الحيوية أو الأدوية.
ولحسن الحظ، أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البيوتين من نظامهم الغذائي. ويمكنك أن تجديه في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل صفار البيض، الحبوب، واللحوم.[5]The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research. (n.d.). Retrieved January 16, 2021, from https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
تعرفي إلى طرق العناية بالشعر لمظهر صحي
عناصر أخرى مفيدة للشعر
بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات التي ذكرناها، هناك عناصر أخرى مهمة أيضاً لتعزيز صحة الشعر ولمعانه، ونذكر منها ما يأتي:[6]The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research. (n.d.). Retrieved January 16, 2021, from https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
الزنك
يلعب الزنك دوراً رئيسياً في صنع البروتينات في شعرك والخلايا الأخرى في الجسم. ولكن لا يمكن للجسم أن يصنعه بشكل طبيعي، بل نحتاج إلى الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من الأطعمة الغنية به مثل المحار، اللحوم، الفاصولياء، المكسرات والبذور.
ومن الطبيعي أن يصبح الشخص معرض لخطر انخفاض الزنك في بعض الحالات مثل حلات الحمل أو الرضاعة، أو في حالة الإصابة بمرض في الأمعاء، وغيرها من الحالات. وتشمل علامات انخفاض مستوياته تساقط الشعر وبعض الأعراض الأخرى مثل ضعف التئام الجروح وضعف حاسة التذوق أو الشم.
الحديد
تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين. ويمكن أن تسبب المستويات المنخفضة منه في الإصابة بمشكلة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. أما أعراض نقصه فأهمها تساقط الشعر، التعب وشحوب الجلد.
ومن الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي، اللحوم الحمراء، الخضار الورقية، والبقوليات.
إن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية، هي اتباع نظام غذائي متوازن، يتضمن جميع الأطعمة الغنية بالعناصر المفيد للشعر.
ومن الجدير بالذكر، أن استهلاك فيتامينات الشعر على شكل مكملات غذائية بجرعات عالية قد يتسبب في بعض الأضرار، ويُنصح باستشارة الطبيب المختص قبل اعتماد أي من تلك المكملات.
تعرفي أيضاً على : طريقة اختيار أفضل سيروم للشعر
وبالإضافة إلى العناية الداخلية للشعر، يجب الاهتمام أيضاً بالعناية الخارجية التي تشمل اختيار وتطبيق منتجات جيدة ومناسبة.
تعرفي على منتجات العناية بالشعر البرازيلية وغيرها على موقع Metrobrazil