إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا عن التغذية الصحية في فترة الرضاعة الطبيعية

إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا عن التغذية الصحية في فترة الرضاعة الطبيعية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27728-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

ماذا يجب أن آكل في فترة الرضاعة الطبيعية؟
يجب تناول وجبات متوازنة تتضمن أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق. بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية سيغير نكهة حليب الثدي. وبذلك سيجرب طفلك مذاقات مختلفة، مما قد يساعده على تقبل الأطعمة الصلبة بسهولة أكبر فيما بعد.

هل أحتاج إلى سعرات حرارية أكثر؟
يتطلب تكوين حليب الثدي سعرات حرارية إضافية، لذا عليك أن تأكلي أكثر بحوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وذلك حتى تمنحك الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب. للحصول على هذه السعرات الحرارية الزائدة، اختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. أو موزة متوسطة أو تفاح، و 8 أونصات من الزبادي. إذا شعرتِ بالجوع، فإن الاستجابة له بوجبة أو وجبة خفيفة ستضمن تلبية احتياجاتك المتزايدة.من الطبيعي أن تجدي نفسك جائعة في كثير من الأحيان، أو أنك تحتاجين إلى المزيد من الطعام لإشباع جوعك.

هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية؟
للتأكد من حصولك أنت وطفلك على جميع الفيتامينات التي تحتاجينها، قد يوصي الطبيب بتناول مكمل غذائي يومي متعدد الفيتامينات والمعادن حتى يحين موعد فطام طفلك. من خلال تناول مكمل مصمم خصيصًا للأمهات المرضعات، يمكنك التأكد من حصولك على أهم العناصر الغذائية لمساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة وإنتاج الكثير من الحليب لطفلك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/TOP-VI1-300x162.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة الطبيعية؟

– الكافيين
ينتقل الكافيين إلى حليب الأم ويؤثر على الرضيع. التزمي بكوب واحد أو كوبين في اليوم (حوالي 300 مجم من إجمالي الكافيين). يمكن أن يكون الأطفال الخدج أكثر حساسية. لذلك، تجنبي الكافيين أو تحدثي مع الطبيب عن الكميات الآمنة.

– المأكولات البحرية
يمكن أن يكون الزئبق في هذه المأكولات خطيرًا عليك وعلى طفلك الرضيع. إذ يمكن أن يسبب الكثير من الزئبق مشاكل في نمو الدماغ والجهاز العصبي، مما يؤدي إلى مشاكل في الكلام والتنسيق والانتباه والذاكرة والتعلم. يوصى بسمك السلمون والرنجة، فهم أكثر أمانًا من حيث مستويات الزئبق فيهما.

– الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية المصنعة
هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والملح، وهي لا توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية. قللي من النقانق، والأطعمة المقلية، واللحوم الباردة، واختاري الدجاج، والديك الرومي، والأسماك قليلة الزئبق، واللحوم الخالية من الدهون.

– الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر
مثل الحلوى والبسكويت والحلويات، فهذه سعرات حرارية يمكنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري والإرهاق. وجبة خفيفة من الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور واللبن يمكنها أن تشكل بديلًا مناسبًا.

اقرئي المزيد عن الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة الطبيعية من هنا.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/charming-newborn-boy-sleeps-mother-s-arms_8353-7545-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

هل يمكن للأطعمة التي أتناولها أن تجعل طفلي يصاب بالحساسية؟
قد تتسبب بعض الأطعمة أو المشروبات في نظامك الغذائي في أن يصبح طفلك سريع التهيج أو يكون لديه رد فعل تحسسي. إذا أصيب طفلك بالضيق، أو بطفح جلدي، أو إسهال، أو أزيز بعد فترة وجيزة من الرضاعة، فاستشيري طبيب الأطفال. وإذا كنت تشكين في أن شيئًا ما في نظامك الغذائي قد أثر عليه، فتجنبيه لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان ذلك يُحدث فرقًا في سلوك طفلك. قد يساعدك تجنب بعض الأطعمة، مثل الثوم أو البصل أو الملفوف.

ماذا عن السوائل؟
يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل لإنتاج الحليب، حوالي 8-10 أكواب في اليوم. الماء مثالي في هذه المرحلة، لكن العصير والحليب (أو بدائل الحليب مثل حليب الصويا أو حليب الأرز) وشاي الأعشاب والمرق أو الحساء من الإضافات المثالية أيضًا. بالطبع سترغبين في الحد من الكافيين أو المشروبات الغازية أو العصائر المليئة بالسكر. إحدى الطرق للتأكد من حصولك على كميات كافية من السوائل هي شرب كوب من الماء أو العصير أو الشاي مع كل وجبة. ((https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/breastfeeding/nutrition-during-breastfeeding/