أنسب تمارين يمكنك القيام بها إن كنتِ فاقدة للطاقة

التمارين التي يمكنكِ أداؤها عندما تشعرين بفقدان طاقتك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-fitness-black-woman-tired-very-sleepy-holding-mat_1187-17722-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما لا تتمكنين من حشد الطاقة للقيام بتمرين متوسط ​​أو عالي الكثافة، فإن هذه الأنشطة البسيطة يمكن أن تجعلك تتحركين وترفع مستويات طاقتك:

1) المشي
كواحد من أكثر أشكال التمارين شيوعًا، لا يتطلب المشي أي معدات بخلاف زوج مريح من أحذية المشي، ويمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. وهو مفيد عندما تكون طاقتك منخفضة ولا ترغبين في بذل أي جهد يسبب لكِ مزيدًا من الإرهاق.

يمكن للمشي أن يحول مستوى الطاقة المنخفض لديك، لأن هذا التمرين يعزز الحيوية عن طريق إفراز هرمونات مشابهة للإندورفين في الجسم. كما أنك لن تمارسي ضغطًا شديدًا على المفاصل إذا التزمت بالمشي بوتيرة طبيعية (حوالي 2.5 ميل في الساعة)، كما يحدث عند ممارسة الرياضات عالية الكثافة.

2) اليوجا
اليوجا معروفة بقدرتها على إحداث حالة نفسية متوازنة مع تحسين جودة النوم. عندما تكون طاقتك منخفضة، فإن أداء روتين يوجا بسيط يمكن أن يساعدك في الحصول على هذه التأثيرات العلاجية. لبدء روتين يوجا بسيط عندما تكون طاقتك منخفضة، جربي وضعيات المبتدئين التالية بهذا الترتيب:

البلانك
لبدء وضعية البلانك، قفي في الجزء الخلفي من سجادتك ثم استلقِ على وجهك مع الساعدين وأصابع القدمين على الأرض. ارفعي صدرك وساقيك وجذعك أثناء دفع قدميك ويديك إلى السجادة. أبقِ كتفيك فوق معصميك ووركيك مستقيمين مع كتفيك. استمري لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم انزلي.

الركبتين والصدر والذقن
أثناء الزفير، اخفضي ركبتيك وصدرك وذقنك إلى سجادتك. حافظي على عضلات المؤخرة في الهواء ومرفقيك مستقيمين على جانبك. قومي بالشهيق والزفير لمدة 30 ثانية.

الكوبرا
للوصول إلى وضعية الكوبرا، انزلقي للأمام على السجادة وانزلي وركيك على الأرض. ارفعي صدرك نحو الأعلى بأكبر قدر ممكن من القوة، وادفعي من ظهرك (وليس من يديك). ثبتي حوضك وأعلى قدميك على السجادة.

المزيد من التمارين:

3) التاي تشي
التاي تشي هو تمرين منخفض الشدة تؤدى فيه حركات بطيئة لفنون الدفاع عن النفس، وهي بديل مثالي للتمرين عندما تكون طاقتك منخفضة. أثناء تحركك في تمرين تاي تشي، فإنك تستخدمين نفسًا عميقًا للداخل والخارج، مع التركيز على أحاسيس جسمك. الحركات دائرية، إذ لا تقوم بتمديد أو ثني المفاصل، وتستخدمين فيها عضلات مرتخية بدلاً من عضلات مشدودة كما تفعلين في التدريبات عالية الكثافة.

لبدء تمرين تاي تشي، قومي بالإحماء باستخدام دوائر الكتف، هزّي ذهابًا وإيابًا لإرخاء عضلاتك. ثم انتقلي إلى تاي تشي القصيرة، فهذه حركات أقل وأبطأ وجيدة للمبتدئين. هذا الفيديو يوضح لكِ كيفية القيام بأبسط تمارين التاي تشي للمبتدئين، والتي يمكنك القيام بها الآن والحصول على فوائدها.

4) السباحة الخفيفة والمشي في حمام السباحة
يمكن أن تحسن السباحة من حالتك المزاجية وصحتك النفسية. إذ يستمتع أغلب الأشخاص بالتمارين التي تعتمد على الماء أكثر من ممارسة الرياضة على الأرض. أيضًا، عندما تكون طاقتك منخفضة، قد لا تتمكنين من الاستمرار لفترة طويلة أثناء التمرين. لكن في الماء، يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول من تلك التي تمارسينها على الأرض دون بذل أي مجهود إضافي على مفاصلك أو عضلاتك.

نصائح للتمرين عندما يكون مستوى طاقتك منخفضًا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_tired-woman-after-jogging_329181-11203-300x206.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

اختبار التحدث أو الغناء
تقول بعض نتائج الأبحاث، أنه يمكنك قياس شدة تمرينك باستخدام اختبار التحدث. للحفاظ عليه في شدة منخفضة، يجب أن تكوني قادرةً على التحدث أو الغناء أثناء ممارسة الرياضة.

قياس معدل ضربات قلبك
النشاط منخفض الشدة ومنخفض التأثير يوصلك إلى حوالي 40 إلى 50 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب. لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يمكنك طرح 220 من عمرك. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا، سيتم حساب الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر على أنه 220 – 50 عامًا = 170 نبضة في الدقيقة. أي أنه يجب أن تحصلي على هذه النتيجة لتعرفي ما إن كان تمرينك منخفض الشدة بالفعل.

شرب الماء الكافي
يمكن أن يكون انخفاض الطاقة لديك مرتبطًا بعدم كفاية الماء. لذا، احرصي على شرب الماء والحصول على ثماني ساعات من النوم لمنع انخفاض مستويات الطاقة. ((https://www.verywellfit.com/the-best-exercises-for-when-you-have-low-energy-5196398