إذا كنت تفكرين في الحصول على خصر أصغر ، فيمكننا مساعدتك. من المؤكد أن التخلص من الدهون من الخصر ومنطقة أسفل البطن يمثل تحديًا. ولكن مع الخطة الصحيحة ، يمكنك توجيه نفسك في الاتجاه الصحيح. استمري في القراءة لمعرفة الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على خصر أصغر بسرعة.
افهمي جسمك
هذه هي أهم خطوة – فهم نوع جسمك. إذا كنت شخصًا يكتسب الوزن بسرعة وتجد صعوبة في إنقاص الوزن بالسرعة ، فإن نوع جسمك باطني الشكل. إذا كان اكتساب الوزن وفقدانه أمرًا سهلاً بالنسبة لك ، فلديك جسم متوسط الشكل. وإذا كان اكتساب الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فلديك نوع جسم ظاهري الشكل.
اعتمادًا على نوع جسمك ، قد تحتاجبن إلى وقت أقل أو أكثر للحصول على خصر أصغر. القاعدة العامة هي أن تظلي إيجابية وتستمري في القيام بما يلي
قومي بتغيير نظامك الغذائي
الأكل يساهم بشكل مباشر بتشكيل أجسامنا . قومي بزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات لفقدان الوزن بسرعة[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29524810 . فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية (باستثناء الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر). هذا يجعل الفواكه والخضروات مثالية لفقدان الوزن. تناولي المكسرات والبذور والأعشاب والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بكميات صحيحة ومتوازنة.
تناولي ثلاث حصص من خمس أنواع مختلفة من الخضار في اليوم. حاولي أن تتناول وجبتين على الأقل من ثلاث فواكه مختلفة يوميًا. وتناولي وجبة خفيفة من الفستق أو كوب من الخيار أو البطيخ.
اشربي كمية كافية من الماء
من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب عليك فعلها عندما تحاولين إنقاص الوزن هي شرب كميات كافية من الماء. ينصح بشرب 2-3 لترات يومياً . قومي بزيادة كمية الماء التي تشربينها يومياً إذا كنت تمارسين الرياضة أو تتعرقين كثيرًا أو تعيشين في ظروف الطقس الحار.
البقاء مرتوية يساعد على منع جسمك من الخلط بين العطش والجوع. هذا يحد من الميل للإفراط في تناول الطعام. يساعد الماء أيضًا في طرد السموم ويعزز وظائف الخلايا.
خصصي وقتًا لتمارين الكارديو
لاستخدام السعرات الحرارية التي تستهلكينها وكذلك السعرات الحرارية المخزنة ، يجب عليك ممارسة الرياضة. اختاري نوعًا من التمارين يناسب أسلوب حياتك واهتماماتك. يمكن أن يكون الرقص أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ أو الجري أو المشي أو السباحة أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
كذلك يوصي خبراء الصحة بممارسة الرياضة لمدة 3-5 ساعات في الأسبوع. كما يمكنك أيضًا ، أضافة تمارين القوة و التمارين المتقطعة عالية الكثافة HIIT إلى روتين التمرين للحصول على جسم متناغم ومناسب.
ركزي على تمرين القسم العلوي من جسمك
بصرف النظر عن التدريب والعمل على جسمك بالكامل ، من المهم أن تركزي على الجزء العلوي من جسمك أيضًا. مارسي التمارين التي تستهدف أعلى ظهرك وكتفيك وصدرك. سيساعد العمل على هذه العضلات في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ويجعل جسمك العلوي يبدو متناغمًا. وهذا بدوره سيجعل خصرك يبدو أصغر.
استهدفي خصرك وأسفل بطنك بالتمارين المناسبة
تحتاجين إلى إضافة بعض التمارين إلى روتينك والتي من شأنها أن تساعد على شد خصرك وأسفل بطنك. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:
- رفع الساق
- رفع الساق الجانبي الكاذب
- تمارين التسلق
- تمارين البطن العمودية
- ركلات رفرفة
- ركلات المقص
- الالتواء الروسي
- الانحناءات الجانبية مع شريط المقاومة
- تمارين البلانك
نسقي الثياب المناسبة لمنحك مظهر الخصر الأصغر
فكري في قصمان المخصورة أو اي زنار على الموضة. يمكنك أيضًا ارتداء أنماط التقطيعات اللونية لجعل خصرك يبدو أصغر. التانك توب غير مسموح بها ، ولكن يمكنك ارتداء قميص أو تي شيرت معقود مع بنطلون جينز عالي الخصر أو فيزون جينز لإضفاء مظهر الساعة الرملية على ستايلك[2]Biswas, C. (2020, January 13). How To Get A Smaller Waist Fast. STYLECRAZE. https://www.stylecraze.com/articles/get-smaller-waist-just-week/ .
استعملي المشدات
أسرع طريقة لتصغير الخصر والحصول على قوام ممشوق هي المشدات. بمجرد ارتداء المشد المناسب يمكنك تصغير قصرك بمقاسين أو ثلاثة. كما أن العديد من نجوم هوليوود لا يخفون أنهم يعتمدون على المشدات للحصول على صورة الخصر المثالية من أهمهم كيم كارديشيان وكايلي جينر وكاردي بي.
لحسن الحظ أن العالم العربي أصبح على اتصال مباشر مع أهم الماركات البرازيلية المتخصصة في عالم المشدات والكورسيه وذلك عن طريق متجر مترو برازيل. من بين الخيارات المتميزة اخترنا لك مشد نحت الخصر من بلي لأنه ممكن أن ينحف أكثر من 5 سم من مقاس خصرك بمجرد أن تلبسيه وهو مصمم من قماش مرن وناعم وخفي تحت الملابس لذا ننصحك بتجربته.
هذه هي الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على خصر أصغر. لا تتسرعي ولا تضغطي على نفسك . يمكن أن يساعدك البقاء سعيدة على إنقاص الوزن بشكل أسرع من القلق بشأنه. تمتعي بحياة صحية خالية من الإجهاد والتوتر ، وسترين النتائج قريبًا.