تتكون الكرش من كمية كبيرة و زائدة من الدهون في منطقة البطن ، حيث يتم توزيع وتراكم الدهون في منطقة البطن عند الرجال ، وينصح الأطباء بالتخلص من دهون البطن ، لأن وجود كميات كبيرة من دهون البطن سيزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ومقاومة الأنسولين و ارتفاع ضغط الدم
كيفية التخلص من دهون البطن للرجال :
يتأثر وزن الجسم في عدة عوامل رئيسية ؛ ومنها العمر ، وكمية السعرات الحرارية اليومية ، وكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال التمارين اليومية ، و لذلك عند تناول كمية كبيرة من الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون البطن ، وتعد دهون البطن من الدهون الصعبة والعنيدة، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن اتباعها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن، ومن أهم النصائح التي تساعد في التخلص من الكرش:
التقليل من تناول السكر :
يعد السكر من المكونات المضرة للجسم، حيث أن السكر لا يمد الجسم بالفيتامينات أو المعادن ، وعند تناول كميات كبيرة من السكر سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وأكدت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من السكر سيؤدي إلى تكوين الدهون الحشوية ،ويمثل الفركتوز حوالي 50٪ من محتوى السكريات ، وينصح بتجنب السكريات ،و تناول الأطعمة الكاملة ؛ مثل الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، وتناول الكربوهيدرات ، لأنها تقلل من كمية السعرات الحرارية والدهون الحشوية ، وتقلل كمية الدهون من الكبد .لماذا يصعُب فقدان دهون البطن؟
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان:
يقوم الجسم بهضم الألياف القابلة للذوبان عن طريق الماء، لتكوين مادة لزجة شبيهة بالهلام ، مما يساعد على إبطاء انتقال الطعام المهضوم من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ومن ثم تخمير الطعام عندما يصل إلى القولون عن طريق البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، لتتحول إلى سلسلة قصيرة من الأحماض الدهنية ؛ حيث تساعد الأحماض في زيادة الهرمونات المرتبطة بالشعور بالشبع والامتلاء ، منها هرمون غريلين ، الذي يساعد في تقليل الدهون الحشوية [1] https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
يعد البروتين ضروري لعملية الحفاظ على الوزن ؛ حيث يساهم البروتين في زيادة الشعور بالشبع و تقليل الشهية ، مما يحفز الشعور بالامتلاء ، كما يساهم البروتين في زيادة عملية التمثيل الغذائي ، والمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن .
أخذ قسط كافٍ من النوم:
يعد النوم ضروري للجسم وللعديد من الجوانب الصحية وأهمها الوزن؛ حيث عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسمنة المفرطة ، لأنه يسبب اضطرابًا في التمثيل الغذائي والغدد الصماء والجلوكوز والأنسولين ، وزيادة مستوى هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يسبب الشعور بالجوع والشهية .
تقليل التوتر:
يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر ، حيث يؤثر هرمون الكورتيزول عند حالات التوتر الشديدة على عمليات التمثيل الغذائي ، كما و يلجأ إلى تناول الطعام لإفراغ مشاعر القلق والتوتر ، مما يتسبب في تراكم الكورتيزول وزيادة تراكم الدهون .
شرب الماء:
يساعد شرب الماء على فقدان الوزن بسرعة ، كما ويساعد الماء على التقليل من مخاطر الالتهابات ، و تحسين عملية الهضم ، و المحافظة على رطوبة العضلات وتخليص الجسم من السموم و تحسين الأداء أثناء التمرين .
أهم النصائح لزيادة النشاط البدني للتخلص من الكرش عند الرجال :
يساعد النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية للدهون ، وينصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، وأخذ استراحة لبعض الوقت لممارسة تمارين الاستطالة ، ومن أهم النصائح لزيادة النشاط البدني و التخلص من الكرش :
تمارين الأيروبيك:
وهي التمارين الهوائية او تمارين القلب ، وهي مجموعة من التمارين التي تعمل على زيادة سرعة ضربات القلب، مثل السباحة والجري ونط الحبل ، حيث كلما زادت كثافة و مدة التمرين ، زادت كمية الدهون المحروقة .
التمارين المتكررة بكثافة عالية:
حيث يمكن أن تكون هذه التمارين أكثر فاعلية من التمارين الهوائية للتخلص من الكرش ، ومنها الركض لمسافة معينة خلال فترة محددة، و ركوب الدراجة ، ويمكن استخدام جهاز الجري للتحكم في السرعة والمدة،
تمارين القوة:
وهي التمارين التي تساهم في زيادة قوة العضلات وتحسين وزن الجسم ؛ حيث يمكن أن تساعد تمارين القوة على التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، والأمراض المزمنة الأخرى ، ،ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل؛ ومنها رفع الأثقال أو اليوجا.
حيث لا يوجد حل سريع وسحري للتخلص من دهون البطن ، و لم يتم حتى الآن اعتماد أي دواء أو مكملات غذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء لتقليل دهون البطن ، كما وينصح بعدم إتباع نظام غذائي قاس للتخلص من دهون منطقة البطن ، وإتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بطرق صحية ، و ممارسة الرياضة .