تتعرض الرقبة إلى تشنُّج يُصيب عضلات بشكل مستمر ، بسبب الانحناء أو الجلوس بوضعيّة خاطئة، أو بسبب التهاب الفصل العظميّ، حيث يمكن أن يتم علاج ألام الرقبة بطرق طبيعية ، ولكن وفي حال كان ألم الرقبة مُصاحباً لضعف في اليدَين أو حدوث ألماً شديداً في الكتف يمتدُّ إلى الذراع، يجب مُراجعة الطبيب ، أما إذا كان ألم الرقبة ناتج عن الإجهاد اليومي أو التمرين ، فيمكنك التخلص من ألام الرقبة و الشعور بالتحسن عن طريق بعض الطرق الطبيعية
الوقاية من ألام الرقبة :
تتكون الرقبة من سبع فقرات، و تبدأ من الجمجمة وتمتد إلى الجزء العلوي من الظهر ، كما وتحتوي الرقبة على العضلات ، والجلد ، والشرايين ، والأوردة ، والعقد الليمفاوية ، والغدة الدرقية، يُمكن إجراء بعض التعديلات و التغيُّرات على العادات والأنشطة اليومية ؛ للوقاية من آلام الرقبة، وينصح بالوقاية وتجنب الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ألام في الرقبة، وأهمها الجلوس بوضعية مريحة ومناسبة، والنوم بوضعيّة جيِّدة، وينصح بأخذ فترة للاستراحة عند العمل لساعات طويلة، وتجنُّب حمل حقائب ثقيلة بأربطة حول الكتف ، كما و إنَّ وضع الشاشة في مستوى العين والجلوس بشكلٍ مُستقيم دون إمالة الرأس أثناء النظر للكمبيوتر سيُساعد على الوقاية من آلام الرقبة
الوسادة المناسبة :
قد تسبب عادات النوم الغير صحية آلام الرقبة، حيث يمكن أن يؤدي النوم في وضعية غير مريحة أو على وسادة غير مريحة إلى التسبب بألم في الرقبة ، وتعد الطريقة الصحيحة للنوم هي النوم على الجانبين ، كما ويؤثر نوع الوسادة التي يتم استخدامها على الرقبة، ومن أهم النصائح للعثور على وسادة مناسبة لتخفيف آلام الرقبة :
- استخدم وسادة غير صلبة ، ويفضل أن تكون من الريش لتتناسب مع مستوى الرقبة والرأس
- تجنب استخدام مجموعة من الوسائد العالية ، لأنها
- تُبقي الرقبة ثابتة وغير مريحة
- إذا كنت تنام على جانبك ، فحافظ على عمودك الفقري مستقيماً باختيار وسادة أعلى تحت رقبتك من رأسك.
التمارين الرياضية المائية :
يمكن أن تقلل التمارين المائية من آلام الرقبة بشكل كبير ، خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام .
حيث تعتبر التمارين المائية مثل السباحة ، من أسهل الطرق الطبيعية لمساعدة الرقبة وتخفيف الألم، كما ويمكنك إضافة أملاح إبسوم إلى الماء للمساعدة في علاج آلام الرقبة، لأن ملح الإبسوم يحتوي على المغنيسيوم ، والذي يساعد على تقليل الالتهاب وآلام العضلات، أو إضافة كوب من الملح الإنجليزي إلى حوض الاستحمام ، والحصول على حمام دافئ ليساعد على استرخاء العضلاتدور التمارين الرياضية في تحسين حالتك النفسية
زيت اللافندر :
تم استخدام اللافندر للأغراض الطبية منذ العصور القديمة ، ويمكن التخلص من ألام الرقبة باستخدام الزيت ،حيث يستخدم زيت اللافندر المشتقة من زهور اللافندر كعلاج لألام الرقبة، عن طريق استخدام زيت اللافندر لفي العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، ويعد اللافندر علاج فعال بشكل خاص ضد آلام الرقبة .[1] https://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-herbal-remedies.aspx
الكمادات الباردة والساخنة :
يمكن التخلص من ألم الرقبة عن طريق الكمادات الباردة والساخنة ، حيث ينصح باستخدام الكمادات الباردة عند الإصابة بالرقبة ، بينما تستخدم الكمادات الساخنة عند حدوث التواءات أو التشنجات عضلية في الرقبة [2]https://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-herbal-remedies.aspx
وينصح الأطباء باتخاذ التدابير اللازمة لمنع زيادة ألام الرقبة ، والتخلص من ألام الرقبة بطرق طبيعية ، و إجراء بعض التعديلات على السلوكيات والأنشطة اليومية ؛ كما ويمكن علاج الرقبة عن طريق التدليك ، لأنه يساعد الرقبة أو العضلات المحيطة في تخفيف التشنجات دون اللجوء إلى الحلول الطبية