يؤثر ضعف إفراز الهرمونات في الجسم لكبار السن على الدهون ، حيث تؤثر على بطء عملية التمثيل الغذائي ، مما يسبب في زيادة فقدان عضلات الجسم وزيادة نسبة الدهون في الجسم، حيث كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما أصبح فقدان الوزن والدهون أكثر صعوبة ، خاصة حول البطن، ولكن هناك بعض الطرق التي تساهم على التخلص من الدهون لكبار السن ..
النظام الغذائي الحارق للدهون :
يمكن التخلص من الدهون بإصلاح مقاومة اللبتين للسماح بفقدان الوزن الطبيعي بشكل طبيعي، ويجب تجنب تناول الأطعمة المعالجة والسكريات، وتناول كمية مناسبة من الأوميجا 3، مثل الأسماك واللحوم التي تتغذى على الأعشاب وبذور الشيا وبذور الكتان، والتقليل من الزيوت النباتية والحبوب التي تحتوي على الغلوتين، لتقليل الالتهاب في الأمعاء .10 عادات صحية تعمل على التخلص من الوزن الزائد
تناول الموز :
يقوم العديد من الأشخاص أن الكربوهيدرات تزيد من كمية دهون الجسم والبطن، ولكن العكس صحيح، حيث يجب إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي مثل الموز، لأن الموز يحتوي على ألياف بريبايوتيك ، مما يساعد على فقدان دهون من الجسم ، وخفض مستويات الجلوكوز من الجسم ، مما قد يقلل من خطر زيادة الوزن .
المشي بشكل يومي :
ينصح بممارسة التمارين الهوائية وخاصة المشي للتخلص من دهون الجسم وخاصه دهون البطن ، حيث يساعد المشي على تحسين صحة الجسم بشكل عام . [1]https://www.eatthis.com/belly-fat-loss-older/
تناول الألياف :
تعمل الألياف على تقليل نسبة الدهون الحشوية ، وهي دهون مضرة توجد حول أعضاء الجسم ، وهي دهون تسبب زيادة نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض ، ومنها مرض السكري وسرطان القولون ، حيث عند زيادة كمية الألياف بمقدار 10 جرام في اليوم على انخفاض الدهون الحشوية بنسبة 3.7٪ .
زيادة البهارات :
تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل على زيادة حرارة الجسم ، لأن التوابل تساعد على حرق الدهون دون زيادة ضغط الدم، و ينصح تناول الوجبات الغذائية الغنية بالبهارات لزيادة التمثيل الغذائي الذي يسهل ويسرع عملية التخلص من الدهون.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين :
ينصح تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ، للتقليل من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، ومن المصادر الغنية بالبروتين، ومنها البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الصحية، ويجب اختيار البروتينات النباتية من مصادر صحية ، ومنها المكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات مثل الحمص والعدس ، أو من الحبوب الكاملة مثل والكينوا والأرز البني .
المشروبات الصحية :
تعمل المشروبات غير الصحية والسكرية على زيادة الوزن وزيادة محيط الخصر وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وينصح بشرب الماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى .
و يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية ، حيث ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ ، ويتوفر الشاي بمجموعة متنوعة من النكهات.
تناول مكملات غذائية للشيخوخة :
ومن العناصر الغذائية الهامة لمكافحة الشيخوخة حمض الليبويك ، و المعروف باسم حمض الليبويك وحمض ألفا، وهو هرمون يحتوي على العديد من الفوائد الصحية الهامة، والحفاظ على مستويات غدة الدرقية ، وصحة القلب الطبيعية ، والجلد السليم ، ومستويات السكر في الدم ، ويدعم وزن الجسم الصحي .
كما تتغير وتتأثر الهرمونات عند التقدم بالسن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة دهون البطن، ولا يمكنك التخلص من الدهون عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة بسبب التغيرات الهرمونية ، وقد ذكرنا طرق التخلص من دهون الجسم لكبار السن ، ويمكنك إجراء بعض الفحوصات للتأكد من أن الهرمونات هي التي تسبب تراكم الدهون في الجسم ، ويمكن تناول بعض الأدوية التي تساعد على علاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن.