أقوى أنواع الرجيم المثبة علميا

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ولكن هناك أنظمة غذائية مثبتة لتبسيط وتسريع عملية فقدان الوزن، وهي أنظمة غذائية أثبتت فعاليتها بشكل علمي ، كما وأنها أنظمة غذائية مرنة ، حيث أنها لا تقوم على المنع والحرمان بشكل مطلق، وسنذكر أقوى أنواع الرجيم المثبتة علميا، ويمكنك الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل دون التسبب بأضرار صحية ، وسنذكر أقوى أنواع الرجيم المثبتة علميا ومنها : 

1. نظام غذائي متكامل منخفض الكربوهيدرات

يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؛ هو نظام مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، حيث أنه نظام غذائي مرن ، ويسمح لك بتناول الكربوهيدرات والكثير من الوجبات ولكن بكمية قليلة، ويعد هذا النظام الغذائي غني بالخضروات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.

2. النظام الغذائي القلوي: 

وهو نظام غذائي يعتمد على القلويات بشكل أساسي، لأن جسم الإنسان يعمل بشكل أفضل عند درجة حموضة قلوية من 7.35-7.45.، ولذا يجب العمل على خفض كمية الحموضة من خلال خفض كمية الأطعمة التي تسبب حموضة ،لتحَسّين حالة الجسم.

ويعتمد النظام الغذائي بشكل رئيسي على الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة المنتجات العضوية، وقبل شراء الخضار والفواكه يجب التحقّق من نوع التربة ودرجة الحموضة فيها، ومن الأطعمة القلوية  الملفوف والبطاطا الحلوة، و تقتصر منتجات الألبان فقط على الزبادي ، لأنّه يحتوي على نشاط بروبيوتيك، ولكن يجب الابتعاد عن  البيض والسكريات والأطعمة المصنعة والكافيين ، لأن عند تقليل تناول الأطعمة المُصَنّعة سيعمل على تقليل الصوديوم والسكر، ولا يقوم هذا النظام الغذائي حساب لسعرات الحرارية، لأنه فقط يجب الالتزام بأطعمة قلوية بشكل واضح، حيث يعمل هذا النظام على تقليل الالتهابات، وتخفيف آلام الظهر المزمنة .

3. الصيام المتقطع : 

يعد الصيام المُتَقطّع من الأساليب الغذائية الصحية،  ونظام غذائي يحث على تغيير في عادات الأكل، ويعد من أقوى أنواع الرجيم المثبتة علميا ،ويتم عن طريق الامتناع عن تناول الوجبات الغذائية وبعض أنواع الشراب لساعات معينة، ،ومن إيجابيات الصيام المتقطع أنه لا تمنع أنواع من الطعام، وتتم عن طريق تحديد وقت الأكل، والعمل على استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية يومياً ولكن يجب تغيير توقيت تناول الوجبات، ويتميز  أنه يُمكِن للناس اختيار أسلوب الصيام الذي يناسبهم .أقوى النصائح قبل أن تبدأ في الرجيم

4. . حمية البحر الأبيض المتوسط :

حيث أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي ممتاز تمت إثباته علميا،  وهو فعال بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب، ويتكون من الأطعمة التي تنتشر بشكل شائع حول منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، وهو يشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون ^[1]https://www.healthline.com/nutrition/meal-plans#TOC_TITLE_HDR_3  

5. حمية باليو :

 حمية باليو هي نظام غذائي شائع جدًا وفعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.  إنه حاليًا النظام الغذائي الأكثر شهرة في العالم، وهي تركز على الأطعمة غير المصنعة التي يعتقد أنها تشبه تلك الوجبات المتوفرة للبشرية في العصر الحجري القديم، مثل اللحوم من الحيوانات التي تأكل الأعشاب فقط،و الأسماك والمأكولات البحرية البرية، ولكن لا يسمح بالأسماك الموجودة في المزارع، والبيض والدواجن العضوية، ويجب أن تكون الخضروات والفاكهة عضوية، وبعص المكسرات والبذور مثل اللوز وعين الجمل وبذور عباد الشمس واليقطين، ومن المهم أن تكون غير مملحة، واضافة الدهون الصحية كالزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.

6. . نظام غذائي نباتي : 

 أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا بشكل متزايد في الفترة الماضية، لأنه يرتبط بعدد من الفوائد الصحية ، وأهمها فقدان الوزن  بشكل صحي، وتحسين صحة القلب ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

ويعتمد النظام الغذائي فقط على الأطعمة النباتية ،ويتجنب جميع المنتجات الحيوانية.

حيث يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لأخر حسب الجنس والعمر ونوع النشاط البدني الذي يمارس باليوم، وتعد الأنظمة الغذائية التي تم ذكرها هي من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية، ويحتاج النظام الغذائي الصحي يحتاج إلى الثبات والارادة ، حيث يوجد بدائل صحية لكل الوجبات الغير صحية ، لذا يجب عليك استبدال الوجبات ، والبدء بالنظام الغذائي اليوم بدل من التأجيل للغد .