[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">عند الحديث عن أفضل التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية للنساء، فغالبًا ما … Continue reading
أخيرًا، تصفحي هذه المجموعة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل، والتي توفر العديد من المزايا والخصائص التي تساعد في جعل ممارسة التمارين الرياضية تجربة تستحق التكرار.
لكل فئة عمرية، كما اتضح لك بعد قراءة هذا المقال، متطلبات تختلف عن غيرها من الفئات فيما يتعلق بالفوائد التي تحتاجها أجسامنا من التمارين الرياضية. جربي هذه التمارين للحصول على صحة أفضل مهما كان عمرك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">عند الحديث عن أفضل التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية للنساء، فغالبًا ما يتم التركيز على تمارين القلب أو اليوجا، ولكن في الحقيقة فهذا ليس كافيًا. بشكل عام، تميل النساء إلى الابتعاد عن تمارين الأوزان، غالبًا يكون السبب في ذلك هو ظنهن بأن أجسادهن ستصبح ضخمة. لكن هذا خطأ كبير. سنتحدث في هذا المقال عن أهم التمارين الرياضية للنساء في مختلف مراحلهن العمرية.
أهم التمارين الرياضية للنساء في مراحلهن العمرية المختلفة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/sideview-young-sporty-girl-with-athletic-body-doing-fallouts-gym_7502-9407-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />العشرينياتعلى غرار الرجال، يجب على النساء في العشرينيات من العمر البدء في ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. فكلما حافظتِ على عادات صحية مبكرًا، زادت فرص التزامك بها. لا تضيعي مجهودك في ممارسة الكثير من تمارين القلب مثل الدوران والجري، بل ابدئي في بناء كتلة عضلاتك وكثافة عظامك الآن. فهذا سيجعلك أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وفقدان كتلة العضلات وغيرها الكثير من المخاوف الصحية في وقت لاحق من حياتك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/fitness-woman-training-treadmill_7502-9062-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />الثلاثينياتفي الثلاثينيات من العمر، انتقلي إلى التدريبات المتقطعة عالية الكثافة وتمارين قاع الحوض، فهي وسيلة فعالة في حرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية. تكفيك 20 دقيقة فقط للحصول على جلسة تمرين مثالية. الأربعينياتفي الأربعينيات من العمر، يجب أن يكون التنوع أولوية. إذا كنت نشطة بدنيًا لسنوات ولم تحصلي على نتائج، فقد يرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنه عليك التوقف عن تكرار التمرين نفسه. على سبيل المثال، إذا كنت تمارسين البيلاتيس دائمًا، فانتقلي إلى اليوجا، وإذا كنت قد مارست تمارين القلب فقط، فجربي رفع الأثقال.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/front-view-old-woman-exercising-indoors_23-2149596407-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />الخمسينيات وما بعدهافي الفئة العمرية من الخمسينيات أو الستينيات يتعلق الأمر بالتعافي. إن التمرين هو ضغط إيجابي على الجسم إذا تم إعطاء الجسم الوقت الكافي واللازم للتعافي. ومع تقدمك في العمر، سيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت من أجل ذلك. هذا يعني التمدد والنوم وإعطاء نفسك أيام راحة بين التدريبات المكثفة. كما يوصى أيضًا بإضافة عنصر حيوي إلى التمرين، مثل تعلم رياضة جديدة أو تجربة فصل جديد. |
|---|