يحتاج الشعر إلى عناصر غذائية لمساعدته على النمو بشكل صحي، وقد يتسبب نقص المغذيات إلى انخفاض مستويات بعض الفيتامينات التي لها دور رئيسي في الحفاظ على صحة الشعر. ولتتعرفي على أفضل فيتامين لتعزيز صحة الشعر؛ تابعي قراءة هذا المقال.
أسباب تلف الشعر
قبل التعرف على أفضل فيتامين لتعزيز صحة الشعر، من المهم التعرف على الأسباب التي قد تؤدي إلى تلف الشعر، والاضرار بصحته.
يمكن أن يؤدي التلوين والتجفيف والغسيل الزائد إلى الإضرار بشعرك، ولكن هناك أيضًا بعض العوامل الأخرى التي يجب الانتباه إليها، مثل:
- التغذية غير الكافية: يحتاج الشعر إلى العناصر الغذائية والظروف المناسبة لينمو بشكل صحي. ويبدأ ذلك مع تناول الطعام الصحي والمتوازن. لذا، لابد من تضمين جميع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر.
- المشاكل الصحية: يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل مشاكل الغدة الدرقية وفقر الدم،أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر ونموه.
- العوامل الوراثية: معظم الأشخاص يعانون من مشكلة تساقط الشعر الوراثي سواء من الذكور والإناث.
- العمر: مع تقدمنا في العمر، تنخفض نسبة نمو الشعر وقد يصبح أكثر رقة وهشاشة.
- التغيرات الكبيرة في الجسم: كل الشعر (سواء كان صحيًا أم لا) له دورة حياة قصيرة نسبيًا. ومن الطبيعي أن تتساقط ما بين 100 و 200 شعرة في اليوم. لكن بعض أحداث الحياة تتسبب في زيادة تساقط الشعر، بما في ذلك العمليات الجراحية الكبرى وإنجاب طفل. في الواقع ، يمكن أن يتحول ما يصل إلى نصف شعرك من مرحلة النمو إلى مرحلة التساقط بعد الولادة.
اقرئي أيضًا: اتبعي هذه النصائح لتقوية بصيلات الشعر
أفضل فيتامين لتعزيز صحة الشعر
يمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في تحديد أنواع الشامبو والمكملات الغذائية الأكثر ملاءمة لنمو الشعر بأمان وصحة
وفيما يأتي أنواع الفيتامينات التي يجب التركيز على الحصول عليها لضمان الحفاظ على صحة الشعر، وتعزيز صحته:
الفيتامينات المتعددة
يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في تعويض سوء التغذية لديك. يُوصى باختيار الأنواع التي تحتوي على فيتامينات ب والزنك وفيتامين د.
تلعب كل من فيتامينات ب والزنك دورًا في صحة بصيلات الشعر، في حين أن فيتامين د قد يساعد في تحفيز نمو الشعر الجديد.
الحديد
الحديد مهم لنمو الشعر وصحته. يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
إذا كنتِ تأكلين اللحوم الحمراء أقل من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، فقومي بإجراء فحص دوري للتأكد من أن نسب الحديد لديكِ ضمن معدلاتها الطبيعية، وقد يوصى بتناول مكملات الحديد عند الحاجة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد أوميغا 3 بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المحار وبذور الكتان، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في المكملات الغذائية مثل زيت السمك. إنه مهم لصحة الخلايا ويعتقد أنه يجعل فروة رأسك وشعرك أكثر صحة.
البيوتين
البيوتين هو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب، والذي يساعد الجسم في الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وقد يُوصى بالبيوتين للمساعدة على نمو الشعر.
تحتوي العديد من الأطعمة، بما في ذلك صفار البيض والمكسرات والبقوليات على كميات صغيرة من البيوتين. تنتج البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة البيوتين أيضًا. عادة ما يحصل الشخص على ما يكفي من البيوتين من هذين المصدرين.
ومع ذلك ، قد يكون من الضروري تناول مكملات إضافية أثناء الحمل أو إذا كان الشخص يعاني من نقص البيوتين.[1]Huizen, J. (2021, May 25). Biotin for hair growth: Dosage and side effects. Medicalnewstoday. Retrieved June 26, 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/319427#link
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك. وعادة ما يكون حل نقص الزنك بالمكملات والتي قد تقلل من تساقط الشعر المرتبط بالنقص .
ومع ذلك، فإن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
لهذا السبب، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.
هذه أهم الفيتامينات التي يجب التأكد من الحصول على كميات كافية منها لتعزيز صحة الشعر.
مجموعة متنوعة من المنتجات البرازيلية الخاصة بالشعر تجدونها عبر موقع مترو برازيل.