تكثر منشورات التوعية بسرطان الثدي في شهر أكتوبر من كل عام، حيث أنه شهر التوعية بمرض سرطان الثدي. ولكن، هذا لا يعني ألا تهتمي بصحة الثديين طوال العام. أجسامنا معقدة وحساسة، ويمكن أن تسبب الكثير من الأشياء ضررًا بها. بالطبع، هناك أيضًا بعض الاجراءات التي تساعد في تعزيز صحة الثدي بشكل أفضل. إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد، فاستمري في القراءة لأن لدينا بعض النصائح التي قد لا تعرفين عنها.
نصائح هامة حول تعزيز صحة الثديين
فحص سرطان الثدي
من المهم للغاية إجراء الفحوصات الذاتية للثديين. أما بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 74 عامًا، فيُنصحن بإجراء فحوصات أو تصوير الثدي بالأشعة مرة واحدة على الأقل كل عامين. إذا كان عمرك من 40 إلى 49 عامًا، يجب أن تتحدثي مع الطبيب حول متى وكم مرة يجب أن تحصلي على تصوير بالأشعة السينية. من الناحية المثالية، تخضع معظم النساء لتصوير الثدي بالأشعة السينية قبل بلوغ سن الخمسين.
لكن، وقبل أن تصلي إلى السن الذي يكون فيه تصوير الثدي بالأشعة السينية أمرًا ضروريًا، يمكنك إجراء الفحص الذاتي بدلاً من ذلك. ارفعي ذراعيك وتحسسي ثدييك برفق بحثًا عن أي كتل. يجب عليك أيضًا التحقق مما إذا كانت هناك أي سوائل تخرج من الحلمات.
لا ترتدي حمالات صدر ضيقة
تفضل الكثير من النساء حمالات الصدر الضيقة على تلك التي تكون فضفاضة قليلاً، وهذا أمر خاطئ. فقد تم ربط ارتداء حمالات الصدر الضيقة جدًا بسرطان الثدي. علاوة على ذلك، فقد كان يُنظر إليه على أنه سبب تلف الأعصاب في هذه المنطقة أيضًا. لذلك، يجب أن ترتدي حمالات الصدر المناسبة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التقليل من ساعات ارتداء حمالات الصدر، وذلك باختيار عدم ارتدائها في أوقات معينة من اليوم. على سبيل المثال عند وجودك في المنزل أو عند النوم.
عند النوم، من الأفضل خلع حمالة الصدر. تشير الدراسات إلى أن النوم مع حمالة الصدر، وبالتحديد حمالات الصدر السلكية، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية. كما أنه قد لا يكون مريحًا لدى بعض النساء. إذا كنتِ ترتدين حمالتك طوال اليوم، فمن الأفضل أن تخلعيها مساءً لمنح ثدييك بعض الراحة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تحتاجين أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام حتى تتمكني من المساعدة في الحفاظ على صحة ثدييك. ليس عليك الخضوع لنظام تدريب صارم يوميًا للبقاء في حالة جيدة. من الناحية المثالية، يكفي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تعتبر اليوجا من أفضل التمارين التي يمكنك تجربتها في المنزل والتي تعمل أيضًا بشكل جيد في تحسين مرونتك.
يجب أن تسعي جاهدةً للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في مكان ما بين 20-25، وهي الأرقام الطبيعية التي يجب أن تسعي لتحقيقها. للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحيح، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
تناولي الطعام المناسب
من أفضل الطرق للحفاظ على ثديين صحيين هي تناول أطعمة معينة. وفقًا للخبراء، فإن بعض الأطعمة التي يجب أن تتناوليها أكثر هي الخضار الورقية، والحمضيات، والتوت، والفاصوليا، والأعشاب، والتوابل، والخضروات مثل البصل والثوم. تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الثدي.
إذا كنت تأكلين الخضار باستمرار، فتأكدي من طهيها على البخار بدلًا من سلقها أو قليها. هذا يساعد في الحفاظ على العناصر الغذائية داخل الطعام. تُعد السلطات والفواكه مقبلات ممتازة كل يوم. لذلك، تأكدي من وجود القليل منها في المتناول طوال الوقت.
تجنبي الأطعمة الضارة
بالطبع، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أيضًا. من الناحية المثالية، من الأفضل تجنب الأطعمة السريعة، والأطعمة المقلية، والمشروبات الكحولية، واللحوم المصنعة. تحتوي هذه الأطعمة على مواد مسرطنة تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي.
من السهل تجنب أصناف الطعام هذه، الأمر يتطلب أرداة قوية فقط. بصرف النظر عن تعريض ثدييك للخطر، فإن هذه الأطعمة الضارة هي أيضًا عنصر غير صحي مرتبط بزيادة الوزن، مما يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بسرطان الثدي.
أخيرًا، من المهم أن تعرفي أن سرطان الثدي يعد من الأسباب الرئيسية لوفاة النساء. إن الاعتناء بنفسك، وبثدييك على وجه الخصوص، قد لا يجعلك محصنة ضده، ولكنه يقلل من مخاطر إصابتك به. اتبعي هذه النصائح أعلاه لضمان حياة أكثر صحة.
المزيد في موقع مترو برازيل