[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاطك البدني خلال فترة الحمل إلى تعزيز طاقتك وتحسين حالتك المزاجية … Continue reading
يمكن أن يفيد الجري وممارسة الرياضة بشكل عام أثناء الحمل صحتك الجسدية والنفسية. إذ يمكن أن يخفف آلام الظهر، ويقلل من الإمساك، ويحسن تقلبات المزاج، ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. ومع ذلك، ومع تقدمك في فترة الحمل، قد يصبح الجري أو ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. ولكن حتى إذا كنتِ غير قادرة على الحفاظ على نفس الوتيرة، فإن بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. لذا، بدلًا من الجري، ضعي في اعتبارك ممارسة المشي أو السباحة أو غيرها من التمارين الخفيفة مثل اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاطك البدني خلال فترة الحمل إلى تعزيز طاقتك وتحسين حالتك المزاجية وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. ولكن، عندما تفكرين في طرقٍ مختلفة للبقاء نشِطةً بدنيًا، قد تتساءلين، هل من الآمن الجري أثناء الحمل؟ يعد الجري تمرينًا عالي الشدة. لذلك، بطبيعة الحال قد تترددين قليلاً في القيام به أثناء الحمل. الحقيقة هي أن الجري آمن بشكل عام أثناء الحمل. لن يتسبب الجري في الإجهاض أو الإضرار بطفلك. لذا، إذا كنتِ تمارسين الجري قبل الحمل، فإن الاستمرار في روتينك أمر جيد تمامًا. ولكن، قد تضطرين إلى اتخاذ بعض الاحتياطات، والتي سنتطرّق إليها لاحقًا، عند القيام بذلك. ليس هناك حالات تثبت أن الحمل سيكون له بعض التأثيرات السلبية على روتين التمرين. قد تضطرين إلى الجري بوتيرةٍ أبطأ أو تعديل عدد مرات الجري، لكنك بالتأكيد لست مضطرةً للتوقف ببساطة. ما هي مخاطر الجري بالنسبة للحوامل؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_pregnant-woman-her-trimester-workout-outdoor_8595-1973-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />على الرغم من أن الجري هو طريقة ممتازة للبقاء نشطةً أثناء الحمل، فقد تواجهين بعض التحديات. إذ يغير الحمل جسمك، لذلك قد تتعاملين مع تحول في مركز الجاذبية والتوازن مع زيادة حجم بطنك. قد يعرضك ذلك لخطر السقوط، خاصةً إذا كنتِ تجرين في مساراتٍ غير مستوية. لمنع وقوع حادث، فمن الأفضل أن تركضي على الرصيف. يعد الجري على الأسطح المستوية أسهل أيضًا على مفاصلك، مما يجعل الجري أكثر راحة ومتعة. نصائح لاتباع هذا التمرين بأمان خلال فترة الحمل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/5fe34e6ed76e1c7823f47061b96bcc58-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />اشتري أحذية جري جيدة. يجب أن يكون حذاء الجري مناسبًا جيدًا ويدعم كاحليك وأقواس قدميك. هذا يحافظ على ثباتك عند الحركة ويمنع السقوط والإصابات. قد تعني التغييرات الجسدية أثناء الحمل أنك بحاجة إلى حذاء جديد في وقت ما.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_25_2000x-2-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_c5e0bbff-d338-4bfa-bf29-403b66dbf43f_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />بنطال الرياضة البرازيلي للحوامل CALÇA LEGGING LSPORT MOM من LUPO.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />بالإضافة إلى ذلك، احرصي على ارتداء حمالة صدر رياضية ملائمة ومريحة. قد يزداد حجم ثدييك أثناء الحمل، مما قد يجعل الجري غير مريح. استثمري في حمالة صدر رياضية جيدة وداعمة لمنع آلام الثدي أثناء الجري. مثل حمالة الصدر دوميكس المخصصة للحوامل من PLIE والمزودة بطبقة مضاعفة لمزيد من الدعم. نصائح إضافيةضمّني تمارين القوة. بما أنك عرضة لإصابة العضلات والمفاصل، فقومي بدمج تمارين تقوية من أجل تقوية عضلاتك ومفاصلك. تشمل هذه التمارين الاندفاع والقرفصاء ورفع الأوزان معتدلة الثقل. |
|---|