كيف يمكنك حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية عند الجري؟

كيف يمكنك حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية عند الجري؟

1) قومي بضبط وتيرتك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-jogging-running-outdoor-sometimes-you-need-longer-break-breath_329181-11175-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بينما لا يمكن تحديد أفضل سرعة تشغيل لحرق السعرات الحرارية، ما يمكننا قوله لك هو أنه من المهم الاستمرار. القاعدة الأساسية المطلقة للجري من أجل حرق دهون الجسم هي في الواقع الاستمرارية فيه. إذا لم تستخدمي وتيرة تناسبك من المرة الأولى، فلن يكون الجري مثمرًا للغاية، والأسوأ أنكِ لن تجربيه مرة أخرى في اليوم التالي على الأرجح.لذا، حدّدي وتيرةً تناسبك. والأفضل أن تكون هي البدء ببطء، ثم الزيادة في المعدل بشكل تدريجي. لا يهم إن كنتِ تتحركين ببطء شديد في البداية. استمري في ذلك، وسرعان ما ستصلين إلى هدفك في إنقاص الوزن.

2) الكثافة المنخفضة

يقال أنها من أفضل طرق الجري لحرق السعرات الحرارية. يعني الجري منخفض الكثافة القدرة على التحمل، وبالتالي اتباعه لفترات أطول، ويتضمن استخدام أكسجين الجسم لحرق الدهون. لذا، اختاري السرعة التي يمكنك بها إجراء محادثة أثناء الجري، واستمري في ذلك.
ولكن كم من الوقت عليك الجري لحرق الدهون؟ لا توجد إجابةً محددة عن هذا السؤال. إذ ستختلف كمية الدهون التي تحرقينها بالضبط من الجري بناءً على مستوى لياقتك ووزنك وبنيتك وعدد من العوامل الأخرى. ولكن، بشكل عاميوصي الخبراء بمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لكن تذكري أن جسمك هو أفضل دليلٍ لكِ، فاستمعي إليه.

3) الكثافة العالية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_asian-women-was-jogging-morning-listens-music-while-running_46139-165-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

التمرينات اللاهوائية، وهي النوع الذي لا يستخدم الأكسجين، إذ يحرق إمدادات الجسم من السعرات الحرارية وبسرعة. في حين أن التمارين الهوائية هي مفتاح الجري لتقليل الدهون، فإن الرشقات عالية الكثافة تساعد جسمك بسرعة على حرق أي سعرات حرارية زائدة قد أكلتِها.

فائدةٌ أخرى إضافية هي التأثير اللاحق. إذا كنتِ تمارسين تمرينًا للجري عالي الكثافة، فبمجرد أن تتوقفي، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية. هذا مهم إذا كنت تتطلعين إلى إنقاص الوزن، لأنه من أجل إنقاص تلك الأرطال فإنك تحتاجين إلى خلق عجزٍ في السعرات الحرارية.

4) المزيج

اتبعي مزيجًا من التمارين الهوائية واللاهوائية. من خلال الجمع بين التدريبات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، فإنك تزيدين من فرصكِ في فقدان الوزن وربما تكونين قد وجدتِ للتو أفضل طريقة للركض لفقدان الدهون.
يُعلّم التناوب بين إستراتيجيات التمرين، المعروفة باسم التدريب المتقطع، جسمكِ على حرق السعرات الحرارية (عالية الكثافة) والدهون (منخفضة الكثافة). إذا كنتِ قد وصلتِ إلى مرحلة الثبات مع نظام التمرين المنتظم، فهذه طريقة فعالة للتغلب عليها.

5) استمري على المسار الصحيح بالأسلوب الصحيح

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/2b444c35d5d82b22f5431e99da8daa8e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يعد الجري لفقدان الدهون أمرًا جيدًا، ولكن العنصر الأساسي للبقاء على قمة أهداف لياقتك هو الاتساق. التزمي بخطة التمرين، لكن خذي قسطًا كبيرًا من الراحة أيضًا. في عصرنا الحديث، ليست هناك حاجة لكتابة عمليات التمرين الخاصة بك على التقويم، كل ما عليكِ فعله هو تنزيل تطبيق على هاتفك الذكي والانطلاق. ((https://verv.com/best-fat-burning-tips-for-runners/