الطرق الأفضل لبدء روتين مشي بهدف إنقاص الوزن

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا قررتِ أن الوقت قد حان لبدء المشي من أجل الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن، فقد اتخذت … Continue reading

بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك (إذا لزم الأمر)، ابدئي في اقتناء المعدات اللازمة، ورسم خطة تمرين مشي تناسبك وتناسب جسمك وقدراتك ونمط حياتك . ابدئي بشكلٍ مبسط، ولا تقسي على نفسك في البداية. ستكون بعض الأساسيات كافية في البداية وبعد ذلك يمكنك الحصول على المزيد في المستقبل.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا قررتِ أن الوقت قد حان لبدء المشي من أجل الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن، فقد اتخذت بالفعل خطوة أولى جيدة. يعد المشي وسيلة طبيعية فعالة لتحقيق مقدار النشاط البدني اليومي الموصى به للتحكم في الوزن وتحسين الصحة بشكل عام. يساعدك هذا النوع من التمارين على حرق السعرات الحرارية والدهون، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. المقدار الموصى به من المشي هو 60 دقيقة في اليوم. بشكلٍ عام، وسيقوم بحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل. أفضل ما في الأمر أنه مجاني تمامًا، لا حاجة لعضوية في صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن، أيضًا يمكنك القيام به في أي مكان. بالاقتران مع نظام غذائي متوازن، يمكنك البدء بتحقيق أهدافك في فقدان الوزن. إذا كنت قد بدأت للتو، خذي بعض الوقت للتعرف على الأساسيات. بمجرد أن تبدئي، يمكنك العمل في طريقك للمشي بشكل مريح لمدة 30 دقيقة إلى ساعة، ومستوى النشاط البدني الموصى به لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، وأكثر من ذلك. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_close-up-running-shoes-fitness-women-training-jogging_1150-4226-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> الطرق الأفضل لبدء روتين مشي بهدف إنقاص الوزن قد تشعرين أن تأثير المشي ربما يكون منخفضًا جدًا بحيث لا يكون له تأثير ملموس على وزنك، لكن هذا ليس صحيحًا. خاصة إذا كنت قد بدأت للتو، قد يكون الجري على سبيل المثال سريعًا جدًا، لكنه لا يعد أيضًا أفضل تمرين لفقدان الوزن. في النهاية، يتعلق الأمر بوضعك واحتياجاتك. اعلمي أن برنامج المشي هو تمرين فعال ويمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن مع التوازن الصحيح للسعرات الحرارية، لذلك يجب ألا تشعري أنك لا تقومين بما يكفي. في الواقع، قد يكون من الأسهل الالتزام بخطة المشي بدلاً من خطة الجري. هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند البدء الاستعداد للمشي تعرفي على ما عليك القيام به قبل أن تبدئي روتينك. قد يشمل ذلك الحصول على المشورة الطبية، بالإضافة إلى بعض المعدات الأساسية مثل الأحذية والملابس، وأكثر من ذلك. وللحصول على أقصى استفادةٍ من المشي، نوفر لك في متجر مترو برازيل مجموعةً من الملابس الرياضية الداعمة المناسبة، مثل حمالات الصدر. إن المشي مع ارتداء حمالة صدر رياضية جيدة التجهيز مهم جدًا من أجل الاستمرارية. مثل: https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> حمالة بللي باسيك من PLIE https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50082-_-50148-preto-_1_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50082-_-50148-preto-_1_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50082-_-50148-preto-_1_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50082-_-50148-preto-_1_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /> مشد برمودا الرياضي من PLIE هو مشد رياضي يساعد في تقوية عضلات منطقة الوركين والأرداف وشدها، كما أنه مزود بتقنية امانا للتخلص من السيلوليت. التقنية الصحيحة للمشي بعد ذلك، ستتعلمين تقنية المشي الجيدة، مع التركيز على الوضعية الصحيحة واستخدام الذراعين وحركة الساق. *خطوات للحصول على الوضعية الصحيحة عند المشي* جدول المشي حددي عدد مرات المشي، ومدى السرعة، وأنواع المشي المختلفة، ومدى الوصول إلى مستوى 30-60 دقيقة في اليوم. البقاء متحفزة اكتشفي تقنيات تمكّنك من الاستمرار في المشي وتجنبي الأخطاء الشائعة. جميع هذه النصائح المضمنة جيدة للمشي في الداخل أو في الهواء الطلق. للبدء، يجب أن تراعي ما إذا كان جسمك لديه أي احتياجات خاصة قبل البدء في برنامج التمرين. ثم اهتمي بالحصول على الملابس والأحذية. متى يجب إجراء فحص طبي قبل البدء في برنامج المشي؟ قومي بزيارة الطبيب لإجراء فحص طبي أو من أجل الاستشارة قبل أن تبدئي البرنامج الخاص بك إذا كانت أي من هذه الحالات تنطبق عليكِ: – كنت مستقرةً لمدة عام أو أكثر – لا تمارسين الرياضة حاليًا وكان عمرك يزيد عن 65 عامًا – تم تشخيصك مسبقًا بمشكلة في القلب – كنتِ في فترة الحمل – تعانين من ضغط دم مرتفع – مصابة بداء السكري – تعانين من آلام في الصدر، خاصة عند إجهاد نفسك – غالبًا ما تشعرين بالإغماء أو تعانين من نوبات دوار شديدة – كنتِ مصابة بأي حالات طبية أخرى دمج تمارين أخرى مع تمرين المشي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-woman-running-outdoors_23-2147600466-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" /> بمجرد أن تصبحي أكثر تقدمًا، يمكنك دمج الركض أو التدريب المتقطع لإضافة بعض تدريبات القوة والتنوع. ولكن هل يجب أن تركزي على تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع المشي لروتين إنقاص الوزن؟ يمكن أن تساعدك تمارين القوة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهناك فوائد لعملية التمثيل الغذائي والعضلات وغير ذلك. عندما تصبحين أكثر راحة مع روتينك الجديد للمشي، فكري في إضافة يوم لرفع الأثقال لجني الفوائد. بدلاً من ذلك، جربي المشي بالأوزان، لكن تأكدي من القيام بذلك بشكل صحيح. في الواقع، لا يُنصح باستخدام الأوزان الشائعة للكاحل والمعصم. هناك طرق أكثر فاعلية لاستخدام أوزان المشي، مع تقليل مخاطر الإصابة. وضع أهداف واقعية الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن تكون واقعية. لا تقسي على نفسك إذا لم تتمكني من قطع مسافات طويلة على الفور، فستستطيعين ذلك بمرور الوقت. ركزي على البدء ببطء وثبات، خاصة إذا كنت جديدةً في ممارسة الرياضة. ستلاحظين أن جسمك يزداد قوة مع مرور الوقت. أحد الأساليب المفيدة هو تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية وفي الوقت المناسب ستساعدك على تنظيم مشيك وتعطيك شيئًا للعمل من أجله. أيضًا، قومي بالتعديل في روتينك أثناء التنقل بناءً على ما تشعرين به والنتائج التي تحصلين عليها. إذا لم تنجح خطتك، فقومي بإعادة التجميع والتقييم. ((https://www.verywellfit.com/how-to-walk-for-beginners-3432464