تعمل الشورتات الضاغطة على الضغط في مناطق معينة من الجسم ، لتساعد في تقوية العضلات بعد التمرين والتعافي من الإصابات المرتبطة بالرياضة ، وسنقدم في هذا المقال الدليل الشامل عن الشورتات الضاغطة ، وأهم المميزات التي يجب مراعاتها قبل اختيار الشورتات الضاغطة ، وأهم الفوائد التي تحققها أثناء ممارسة التمارين الرياضية وأثناء السباحة ..
هل شورتات الضغط مفيدة؟
قد تفيد شورتات الضغط بعض الأشخاص بعدة طرق ، لكنها قد تشكل أيضًا مخاطر لبعض الأشخاص ، حيث أثبتت الدراسات أن الملابس الضاغطة وخاصة الشورتات أنها تعزز الأداء أثناء الجري وتساعد في تقليل الالتهاب وآلام العضلات والأضرار ، وذلك بسبب الحفاظ على درجة حرارة العضلات أثناء التمارين الرياضية ، كما و أثبتت الدراسات أن الشورتات الضاغطة تساعد في تقليل آلام الفخذ مقارنة بالملابس الرياضية العادية عند ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنها تقلل من الإجهاد و تساعد الشخص المصاب على التعافي .
إرشادات و تحذيرات :
من المهم ارتداء شورتات ضاغطة مناسبة بشكل صحيح وبالمقياس المناسب ، حيث يمكن أن تسبب الملابس الضاغطة التي تمارس ضغطًا شديدًا عدم الراحة بسبب اختيار المقياس الغير صحيح ، بالإضافة إلى تنميل المنطقة المحيطة وصعوبات في التنفس ، كما و قد لا تكون السراويل الضاغطة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة ، حيث أن الشورتات الضاغطة لا تعتبر من الملابس الآمنة لبعض الأشخاص ، ومنهم : :
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل من البشرة .
- كبار السن .
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية .
و إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية حالية ، خاصة في الجلد أو الدورة الدموية ، ولم يكن متأكدًا مما إذا كان ارتداء السراويل الضاغطة آمنًا ، فيجب عليه أولاً التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/compression-shorts و بدلاً من السراويل الضاغطة ، قد يرغب البعض في تجربة السراويل الضاغطة ، والتي تُعرف أيضًا باسم الجوارب الضاغطة
أهم الميزات التي يجب مراعاتها عند اختيار شورتات الضغط ما يلي:
- مواد ماصة للرطوبة: يمكن أن تساعد المواد سريعة الجفاف وامتصاص الرطوبة في التخلص من العرق الزائد ومساعدة الأشخاص على البقاء أكثر جفافاً.
- قماش يسمح بمرور الهواء: ينصح بالبحث عن المنتجات التي تستخدم أقمشة تسمح بمرور الهواء أو تكون الأقمشة شبكية.
- التمدد: قد تسمح الأقمشة التي تتمدد في اتجاهات متعددة بحرية الحركة وممارسة التمارين الرياضية
- الراحة: ينصح بالتأكد من أن الشورتات الضاغطة الرياضية تشعرك بالراحة ولا تسبب ازعاجًا للجلد.
- مضادة للجراثيم: قد تساعد المواد المضادة للبكتيريا في تقليل الرائحة ، كما وتساعد الأقمشة المضادة للجراثيم بمنع ظهور روائح كريهة عند ارتداء الشورتات الضاغطة لفترة طويلة .
- الحماية من أشعة الشمس: تحتوي بعض الأقمشة على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) ، مما يساعد على حماية الجسم من أشعة الشمس المباشرة.
أهم وأفضل الشورتات الضاغطة ، ومميزاتها :
يعتبر متجر مترو البرازيل من أفضل وأشهر المتاجر المتخصصة في المشدات والملابس الضاغطة ، ومن أشهر وأفضل الشورتات الضاغطة :
مشد لولا سليم المشد البرازيلي الأول عالمياً :
وهو مشد شورت خصر عالي مضغوط ورقيق جداً ، و مصنوع من خامات فائقة الجودة ولينة وناعمة ، و تم تطويره مع خيوط خاصة لتوفير الراحة والمتانة ممتازة ، بالإضافة إلى بعض المزايا ، ومنها :
- يقوم بنحت الجسم عن طريق الضغط على الجسم ، لإخفاء المعدة والبطن وتنحيف الخصر .
- مناسبة للسفر ، لأنه يحفز على تدفق الدم وتساعد على تقليل التورم في الساقين
- سهل الارتداء ومريح جداً ، ويمكنك ارتداء المشد لساعات طويلة .
- يقلل من الاحتكاك بين الساقين .
- مقاوم للميكروبات المسببة للروائح المزعجة .
- تحتوي الأطراف على سيليكون من الداخل لضمان ثبات المشد ويمنع الالتفاف .
- جودة عالية وتصميم مطور يدوم طويلا بألوان ثابتة
- يدعم ويحسن من كفاءة العضلات لتحسين الأداء .
مشد رياضي برازيلي بخصر مرتفع :
يعتبر المشد الرياضي هو خيارك الأمثل للتمارين الرياضية ، حيث يقوم بتحسين أداء الدورة الدموية ويقلل من إجهاد العضلات مما يوفر الراحة و زيادة الأداء الرياضي، ومن أهم مميزاته :
- يقوم بدعم ضغط وتقوية العضلات لتجنب الإصابات الرياضية .
- المساعدة في تقليل اهتزاز العضلات.
- تقليل إجهاد العضلات ، وتقليل مخاطر الإصابات .
- يساعد على زيادة الدورة الدموية والأكسجين للعضلات عند ممارسة الرياضة .
- مصنوع مواد متينة و وقابلة لتمدد وامتصاص الرطوبة ومضادة للجراثيم، مما يساعد في زيادة الشعور بالراحة .
- يساعد قماش الشورت الضاغط في تحسين أداء التمرينات وزيادة القدرة على التحمل .
مشد خصر من لوبا تصميم شورت بوكسر :
تساعد المشدات البرازيلية في نحت الجسم والخصر، وتم تصميم مشد الخصر بشكل مريح ، و بقماش مضلع مزدوج للخصر ليوفر ضغط أقوى على الدهون ، ومن أهم مميزاته :
- يقوم بتنحيف الخصر ويضغط على البطن ويشكل الوركين بشكل مريح
- مناسب للفساتين القصيرة و الشورتات القصيرة .
- مزود بسيليكون داخلي ليضمن ثبات كامل على الجسم .
- يحتوي على حزام عريض مزدوج ليوفر دعم إضافي .
- مصنع من مايكروفايبر بتكنولوجيا سلسة لتوفير الراحة .
- قماش المشد معقم و يوفر الحماية الكاملة لمضادات الميكروبات لأنها تمنع تكوين وانتشار الكائنات الحية الدقيقة.
- قماش المشد مطاطي يسمح بمرور الهواء .
مشد برمودا ” مقاس بلس “مريح جدا سوبر كومفورت :
تم تصميم مشد برمودا من مايكروفايبر ناعم جدا ، ومناسب لمنع الاحتكاك بين الساقين، مريح جدا ومناسب لارتدائه طوال اليوم ولا يظهر أسفل الملابس ، ومن أهم مميزاته :
- مناسب للأحجام الكبيرة .
- يمنع الاحتكاك بين الساقين.
- جوانب طويلة و خصر مرتفع .
- لا يظهر المشد أسفل البطن ، لأنه دون حواف .
- بطانة داخلية قطن .
- يسمح بمرور الهواء للبشرة
مشد خصر مع كولون دعم ممتد لأسفل الركبة :
مشد خصر مع كولون بتصميم مميز يقوم بشد البطن و منطقة الخصر و يرفع المؤخرة ، مصنع ليكون مريح جداً و ثابت، و لا يظهر تحت الملابس ، ومن أهم مميزاته :
- يشد ويضغط البطن، و يدعم ويشكل الأوراك والفخذين .
- مصنع من مايكروفايبر ناعم ، ومريح جداً وثابت .
- المشد مصمم مع كولون ، وممتد لأسفل الركبة ، كما و يوفر مستويات مختلفة من الضغط .
- لايظهر المشد أسفل الملابس .
- قماش مزدوج عند الخصر يضمن ثبات تام .
- بطانة داخلية قطنية لا حاجة لارتداء سروال داخلي .
غالبًا ما تجد السيدات و الرجال الملابس الداخلية المضغوطة أكثر راحة من الملابس الداخلية العادية عند الجري ، لأنها تساعد في الحفاظ على حرارة الجسم و تقلل من احتمالية التعرض للإصابات ، و عادةً ما يكون الشورتات مصنوعة من مزيج من مواد مثل ألياف لدنة ، ونايلون ، وبوليستر ، وليكرا ، و للتخلص من العرق والسماح لبشرتك بالتنفس، حيث يجب أن تحقق الشورتات الضاغطة هدفين ، و يجب أن تكون قابلة للتنفس وأن توفر أيضًا ضغطًا. الدليل الشامل لاختيار المشدات المناسبة لما بعد الجراحة التجميلية
أهم الفوائد للشورتات الضاغطة :
تساعد الشورتات بشكل عام في تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات ، بالإضافة إلى أنها توفر عدد من الفوائد المحددة، ومنها :
تقليل آلام العضلات :
يعاني العديد من الأشخاص من آلام في العضلات ، و لكن تساعد شورتات الضغط في تقليل الألم ، بالإضافة إلى أن تساعد في تقليل التعب أثناء التدريبات ، كما ويمكنك الركض لفترة أطول دون الشعور بالتعب ، لذلك إذا كنت ترغب في أداء أفضل لفترة أطول من الوقت ، فإن شورتات الضغط ستساعد على إطالة التمرين دون إجهاد إضافي لعضلاتك ، وبالتالي ستكون قادرًا على الأداء بشكل أفضل لمدة أطول ، بالإضافة الى أن الشورتات الضاغطة يمكن أن تمنع أو تؤخر ظهور وجع العضلات.
زيادة الأكسجين إلى العضلات:
يجب توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمارين الرياضية ، لذلك تم تصميم شورتات الضغط لزيادة الأكسجين ليصل إلى أجزاء مختلفة إلى الجسم ، وذلك من خلال تعزيز تدفق الدم وزيادة الأكسجين ، حيث ستعزز الشورتات الضاغطة من أدائك الرياضي وتساعد عضلاتك على العمل بشكل أفضل.
تقليل الاحتكاك:
تسبب الأنشطة الرياضية المكثفة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو القفز الاحتكاك ، لذلك ينصح بارتداء السراويل الضاغطة لتقليل الاحتكاك بشكل كبير.
تسريع عملية التعافي :
ينصح بارتداء أكمام ضاغطة أثناء الجري وبالإضافة إلى الشورتات الضاغطة ، لتسريع عملية التعافي، كما وستساعدك شورتات الضغط في زيادة ساعات التدريب ، و يمكن أن تساعد في تعزيز استعادة القوة بعد الانتهاء من تدريب المقاومة ، ولأن شورتات الضغط تزيد من ضغط الدم ، فإنها تساعد في إعادة بناء العضلات وشفاء الأنسجة بالإضافة إلى تخفيف التورم بسرعة أكبر. [2]https://thewiredrunner.com/what-are-compression-shorts/
توفير الدعم العضلي للإصابات:
إذا كنت عرضة للإصابات ، فينصح بارتداء الشورتات الضاغطة ، حيث ستساعدك في تقليل مخاطر الإصابة بالإجهاد ، كما إذا كنت بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي فينصح بارتداء الشورتات الضاغطة .
الشعور بالدفء والراحة :
تساعدك الشورتات الضاغطة في الشعور بالدفء عند الجري في الطقس البارد ، كما وتعتبر التمارين الرياضية وقتًا جيدًا للاسترخاء ، لذلك ينصح بارتداء ملابس مريحة لجعل التمارين الرياضية أكثر متعة ، كما وتعتبر الشورتات الضاغطة ثابتة عند تحريك جسمك أثناء التمرين ،كما تسبب الشورتات احتكاكًا أقل مقارنة بالملابس الرياضية التقليدية.
ينظم درجة حرارة الجسم:
تمتص الشورتات الضاغطة الرطوبة وتحافظ على جسمك جافًا أثناء وبعد أداء التمارين الرياضية ، كما و يساعد على التخلص من الرطوبة ، وبالتالي يحسن الأداء ويحافظ على شعور الجسم بالراحة.[3] https://www.google.com/amp/s/blog.playo.co/why-compression-shorts-are-necessary/
زيادة الدعم :
يمكن أن توفر الشورتات الضاغطة دعمًا أفضل واستقرارًا لأجزاء جسمك أثناء التدريب ، حيث ستضيف الملابس الضاغطة ضغط على العضلات أثناء ممارسة الرياضة ، ويحسن هذا الضغط الدورة الدموية ، مما يدعم عملية التعافي أثناء ممارسة الرياضة.
توفير التهوية والانتعاش :
تعتبر الشورتات الضاغطة من الملابس القابلة للتنفس على الرغم من أنها ضيقة ، حيث تم تصنيع العديد من ملابس الضغط للسماح بتدوير الهواء ، مما يساعد المستخدمين على البقاء هادئين أثناء التمرين ، كما وتساعد الشورتات الضاغطة على تسريع عملية إعادة بناء العضلات بعد التمرين ، كما و تساعد في تقليل إجهاد العضلات وزيادة ضغط الدم ، مما يساعد على شفاء أنسجة العضلات المكسورة وإعادة بناء العضلات.
تحسين المرونة :
من أبرز سمات الشورتات الضاغطة أنها قادرة على التمدد ، وعندما تمارس الرياضة ستقوم بممارسة الحركات المختلفة مثل التمدد والرفع والإطالة، لذلك تعتبر شورتات الضغط ، وقد يستمتع بعض الأشخاص بارتداء ملابس فضفاضة أثناء التمرين، ولكن تعتبر الملابس الفضفاضة خطيرة ، لذلك ينصح بارتداء ملابس ضيقة توفر المرونة أثناء ممارسة الرياضة بشكل جيد وآمن.[4] https://www.iamsuperhero.com/blogs/news/10-benefits-of-wearing-compression-clothing-to-the-gym
البقاء جافًا :
تُصنع بعض الشورتات الضاغطة من البوليستر أو المواد ذات الصلة بالنايلون ، مما يساعدك على التجفيف بشكل أسرع بعد التعرق، كما وأنها قادرة على رفع الماء لأعلى طبقة من القماش، لتتمكن من إخراج العرق إلى سطح الملابس للتبخر.
تحسين الأداء:
تعد الشورتات الضاغطة مفيدة في زيادة الأداء الرياضي، حيث يمكنها تحسين أداء قفز الرياضيين ، و من خلال ارتداء السراويل الضاغطة ستساعد في زيادة فعالية التمارين الرياضية ، و أظهرت الدراسات أن الرياضين الذين يرتدون ملابس ضاغطة مثل الشورتات الضاغطة والجوارب الضاغطة لديهم أداء ومجهود أكثر قدرة و احتمالًا.
الأناقة :
يستمتع الكثير من الأشخاص بإظهار مظهرهم الرياضي مع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي ،و تعتبر الملابس الضاغطة رائعة للذين يرغبون بإظهار رشاقتهم أثناء ممارسة التمارين كما وضحنا في الدليل الشامل حول الشورتات الضاغطة وأهم الفوائد والمميزات ، بالإضافة الى أن الشورتات الضاغطة قد تساعد في تحديد وابراز العضلات أثناء أداء التمارين وخاصة تمرين القرفصاء.
منع الالتواءات :
تساعد الشورتات الضاغطة في تقليل خطر تعرضك للالتواءات، حيث أثبتت الدراسات أن الملابس الضاغطة تساعد على التعافي من الالتواء ، لذلك، إذا كنتِ عرضةً ل للإصابات الرياضية، فقد تكون الشورتات الضاغطة خيارًا مناسبًا ، وزيادة القوة والقدرة على القفز بشكلٍ أفضل ، ويعتبر الأشخاص الذين يحملون أوزان ثقيلة هم أكثر عرضة للإصابات الرياضية مثل الالتواء وتلف المفصل ، خاصة عند بدء أنظمة تدريب جديدة ، لذلك ينصح بارتداء ملابس ضاغطة لتقليل اهتزاز العضلات وتذبذبها .
هل يمكن ارتداء الشورتات الضاغطة أثناء السباحة ؟
يقلل ارتداء الملابس الضاغطة من تراكم حمض اللاكتيك ، كما وتم تصميم شورتات الضغط بشكل مناسب لتقليل الألم والإرهاق ، و تزيد من الدورة الدموية وتقلل التورم والتصلب بعد التمرين من أجل التعافي بشكل أسرع ، حيث تسمح لك الشورتات الضاغطة بتجهيز عضلاتك وتقليل مخاطر الإصابة والاستعداد للسباحة ، ومن أهم الفوائد التي تحققها الشورتات الضاغطة أثناء السباحة :
تحسين الأداء :
تساعد الشورتات الضاغطة في زيادة تدفق الدم إلى عضلات الفخذ بنسبة 18 % ، بالإضافة إلى زيادة طاقة الجسم ، وذلك لأنها تزيد من فعالية تمارين الإحماء.[5] https://www.proswimwear.co.uk/blog/benefits-of-wearing-compression-clothing/
تقليل مخاطر الإصابة :
تساهم الشورتات الضاغطة في حماية العضلات من الإصابات الرياضية أثناء السباحة ، وتقلل من التورم في الفخذ ، كما وينصح السباحين في ارتداء القمصان الضاغطة التي ستساعد في تقليل تصلب العضلات والتقرح والتورم في الجزء العلوي من الجسم بعد التمرين ، و بالنسبة للسباحين ، يعد التعافي السريع للجزء العلوي من الجسم أمرًا ضروريًا ، لا سيما مع الضغط الواقع على الذراعين والكتفين أثناء جلسة التدريب المكثفة ، ومن الملابس الضاغطة المناسبة للسباحة ، مشد صدر وسواعد بتقنية الضغط لشد الصدر
حيث يعمل على شد ودعم ورفع الصدر وشد الزنود واليدين ، وهو مصنع من أفضل وأجود الخامات ، وتم تصميم القمصان ذات الأكمام الطويلة بضغط لمكافحة الألم بعد تمرين الجزء العلوي من الجسم ، وليعمل على تقليل الآلام الناتجة عن حركات الذراع المتكررة أثناء السباحة كما وضحنا في الدليل الشامل حول الشورتات الضاغطة وأهم الفوائد والمميزات ، وهو مصنع بتكنولوجيا متطورة سلسلة تسمح بمرور الهواء وتخفف من التعرق .
لذلك حان الوقت للتخلي عن الملابس الرياضية التقليدية و ارتداء الملابس الضاغطة لممارسة التمارين الرياضية بفعالية أكثر ومن دون إصابات كما وضحنا في الدليل الشامل حول الشورتات الضاغطة وأهم الفوائد والمميزات ، و ليساعدك أيضًا على تحسين لياقتك البدنية ، كما ينصح الأطباء في ارتداء الشورتات الضاغطة لتساعد في تحسين التعافي من تلف العضلات الناجم عن التمارين الرياضية، خاصةً عندما يرتديها الشخص فورًا بعد أداء التمارين ، كما و قد تساعد شورتات الضغط في تقليل الألم والالتهاب بعد الإصابة، ولكن اذا كان هناك حالة صحية تؤثر على الدورة الدموية ، فينصح بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.