يمكنك الحفاظ على وزن صحي بعد سن الخمسين ، ولكن قد يجد الكثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن بعد بلوغهم سن الخمسين ، وفي هذه المقالة سنقدم لك بعض الطرق لإنقاص الوزن بأمان وللحفاظ على وزن صحي بعد بلوغه سن الخمسين ، وسنوضح في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن بعد سن الخمسين ؟
لماذا يصعب إنقاص الوزن بعد سن الخمسين؟
تساهم العديد من العوامل في ايجاد صعوبة في إنقاص الوزن في فترة الخمسينيات من العمر ، ويختلف تأثير هذه العوامل من شخص لأخر ، و من أهم آثار الشيخوخة بطء عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يساهم أيضًا في زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
طرق لانقاص الوزن بعد سن الخمسين :
يوجد العديد من الطرق التي تساعد في فقدان الوزن بعد سن الخمسين ، ومن أهمها :
1. النشاط البدني
تساعد الحركة في حرق السعرات الحرارية ، وربطت بعض الأبحاث بين قلة النشاط البدني وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وضعف الصحة بشكل عام ، و ينصح بتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس .
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين قلة النوم الجيد والسمنة ، كما وأن هناك علاقة بين قصر مدة النوم وضعف جودة النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، لذلك من المهم الحضول على قسط كافٍ من النوم لضمان عدم التعرض لخطر الإصابة بالسمنة.
3. لا تفوت وجبات الطعام
يقوم العديد من الأشخاص بتجنب تناول بعض الوجبات لتقليل السعرات الحرارية ، ولكن هذا يمكن أن يكون ضارًا في الواقع بفقدان الوزن ، و تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين تخطي وجبة الإفطار والسمنة ، و التي تؤدي إلى زيادة الوزن . [1]https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-lose-weight-after-50
4. الحركة بشكل مستمر
ينصح بالوقوف بعيدًا عن العمل أو النزول من وسائل النقل العام والمشي لفترة طويلة ، و كما وينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .
٥. ممارسة التمارين الرياضة
ينصح بممارسة اليوجا و التدريب على الأثقال و ممارسة التمارين الهوائية ، كما وينصح بممارسة التمارين بشكل منتظم وخاصة في الصباح الباكر لمدة 3٠ دقيقة على الأقل في اليوم .
٦. استبدال الوجبات الخفيفة
ينصح باستبدال الأطعمة السكرية بالوجبات الخفيفة الصحية ، مثل المكسرات ، حيث تشير بعض الدراسات أن تناول كمية صغيرة من المكسرات بانتظام لا تؤثر على وزن الجسم ، ولكن تعمل الوجبات الخفيفة من الأطعمة السكرية من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.الكورسيه : لماذا تحتاجه النساء (فوق عمر الـ 40) ؟
٧. وضع أهداف واقعية
ينصح بعدم فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، و عدم وضع أهداف غير واقعية لتجنب الشعور بالإحباط ، و بدلاً من ذلك ، يجب العمل على تحقيق بعض الأهداف الواقعية من خلال تحديد أهداف أصغر وأكثر واقعية.
٨. رفع الأثقال :
تشير بعض الدراسات إلى أن عملية الشيخوخة تسبب فقدان في كتلة العضلات ، مما يعني أن تمارين رفع الأثقال والقوة مفيدة لكبار السن و للمساعدة في الحفاظ على وزن معتدل للجسم ، كما وتساعد رفع الأثقال في قوة العظام .
على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون أكثر صعوبة في فترة الخمسينات ، إلا أن هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الوصول إلى وزن معتدل ، وكما وضحنا في كيفية إنقاص الوزن بعد سن الخمسين ؟ ومنها تحضير الوجبات الصحية في المنزل ، وتقليل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة .