يعتبر فرط الشهية إحدى أكثر العادات السلبية التي يعاني منها الملايين حول العالم، والتي تؤدي إلى تناول الطعام بكميات أكبر ، وسنقدم في هذا المقال طرق طبيعية تساعد في التحكم بالشهية بدلًا من الأدوية ، وسنقدم 8 طرق تساعد في التحكم في تناول الطعام
مضغ العلكة أثناء التسوق :
ربما سمعت أنه لا يجب عليك التسوق لشراء الطعام عندما تكون جائعًا، وينصح بوضع قطعة من العلكة الخالية من السكر قبل أن تتجه إلى التسوق ،حيث شعر الناس بجوع أقل و خفض الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أثناء مضغ العلكة ، نتيجة لذلك قام العديد من الأشخاص بشراء عددًا أقل من الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل رقائق البطاطس ، كما وتم شراء المزيد من الخيارات الصحية ، مثل الخضروات والفواكه .
تناول الوجبات الصحية :
سواء كنت تتناول وجبة في المنزل أو ستقوم بتناول الطعام في الكافتيريا ، قم بإختيار وجبة من الأصناف الصحية ، حيث أظهرت دراسة أن رواد البوفيهات يميلون إلى تناول حصص أكبر من حصة التي يتم تناولها في العادة ، لذلك ينصح بتناول الخضار أو الحبوب الكاملة قبل تناول وجبات اللحوم .
توقف عن مشاهدة برامج الطهي التلفزيونية.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تجعلك مشاهدة الطعام على شاشة التلفزيون ترغب في تناول وجبة خفيفة، حيث تظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص يتناولون الوجبات الغذائية و الحلوى أثناء مشاهدة العروض المتعلقة بالطعام مقارنة بمشاهدة بالبرامج الخالية من الطعام .
استخدم الأطباق الزرقاء.
قد يُحدث لون أطباقك فرقًا في مقدار كمية الطعام الذي تقدمه لنفسك، حيث تظهر الأبحاث أن تناول الطعام في أطباق زرقاء يقل احتمال تناول الطعام بكميات كبيرة ، لذلك ضع في اعتبارك استخدام الأطباق ذات الألوان القوية وأهمها الأزرق . [1]https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-10-ways-to-control-eating
استخدم أوعية وأطباق أصغر :
يعطي حجم الأطباق والأواني إشارات إلى عقلك حول مقدار كمية الطعام التي سيتم تناولها ، والطبق الأكبر يعني المزيد من الطعام، و في إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناول بطبق كبير تناولوا أكثر بنسبة 45٪ من أولئك الذين لديهم أطباق أصغر. نصائح لممارسة التمارين الرياضية مع ارتداء الكمامة
تأخير تناول الطعام عند الشعور بالملل :
يمكن أن تتناول الطعام لأنك تشعر بالملل أو التعب أو التوتر أو تشعر بالاكتئاب ، لذلك ينصح بتأخير الرغبة في تناول الطعام عندما تشعر بالملل أو التوتر لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم انظر إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، حيث أن هناك احتمالات بأن الرغبة في تناول الطعام قد تلاشى قليلاً على الأقل.
الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار:
ينصح بوضع الأطعمة السريعة مثل الحلوى ورقائق البطاطس بمكان لا يمكنك رؤيتها لتأكل أقل ، حيي عندما احتفظ موظفو المكاتب بالشوكولاتة على مكاتبهم قاموا بتناول الطعام بنسبة 48٪ أكثر من عندما كانت الحلوى محفوظة في مكان بعيد .
تناول الطعام ببطء وشرب الماء. :
ينصح بتناول قضمات أصغر أثناء تناول الطعام و مضغ الطعام ببطء، و خذ وقتًا أطول أثناء تناول الطعام ، كما وينصح بشرب الماء أثناء الأكل، حيث تظهر الأبحاث أن هذه الخطوات البسيطة أساسية إذا كنت تريد تقليل السعرات الحرارية .
كما وينصح باتباع 8 طرق تساعد في التحكم في تناول الطعام ، ولا ينصح بتناول الطعام أمام شاشات التلفاز ، وذلك لأن الدماغ له دورًا أساسيًا في السيطرة على قرارات الأشخاص فأثناء عدم التركيز بتناول الطعام لن يصدر الدماغ أي أمر للتوقف عن الأكل، كما وينصح بوضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام ..