يمكن أن تكون دهون الفخذين مشكلة حقيقية لكثير من النساء ، تمامًا مثل دهون البطن ، فهي من أكثر مناطق الجسم صعوبة في التخلص من الدهون ، حيث لا يوجد علاج فوري لحرق الدهون من منطقة الفخذين ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من الدهون الزائدة من الفخذين ، وسنقدم في هذا المقال 7 طرق للتخلص من دهون الفخذين بشكل صحي
شرب الماء :
ينصح بشرب كمية كافية من الماء لحرق الدهون، حيث أن الماء يعمل على التخلص من الملح والسوائل الزائدة ، كما وينصح بشرب الكثير من الماء خاصة قبل الوجبات ، لتجنب الشعور بالجوع وللشعور بالشبع ، كما و يوصي أخصائي التغذية بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا
عدم الإكثار من الملح :
يحتفظ الجسم بالماء الزائد عند الإكثار من تناول الملح ، مما يسبب الانتفاخ ، كما وينصح بالتقليل من الأطعمة المصنعة مثل الخضار المعلبة والصلصات .
تناول البروتين :
يساعدك البروتين الخالي من الدهون على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، ومن أهم الطرق للتخلص من دهون الفخذين بشكل صحي ، مما يقلل من كميات الطعام مما يساعد في فقدان الدهون ، ومن أفضل مصادر البروتين المكسرات والسلمون واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض والزبادي والتونة وبعض أنواع الجبن.
التقليل من الكربوهيدرات :
تحتوي الكربوهيدرات المعالجة على عناصر غذائية وألياف أقل بكثير من الأطعمة الكاملة ، كما و أنها تتحلل بسرعة إلى جلوكوز ، وبالتالي تدخل مجرى الدم أسرع بكثير من الخضروات والكربوهيدرات الجيدة ، ولكن تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الأول للأطعمة المنتجة للطاقة ، لذلك لا يمكنك تجنب الكربوهيدرات بشكل كامل ، حيث نحتاج إلى مجموعة من الكربوهيدرات الجيدة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب والبذور والخضروات ، وينصح يتناول جزءًا صغيرًا من الكربوهيدرات الكاملة في كل وجبة رئيسية لزيادة كمية الألياف الغذائية التي تتناولها لتساعد في إنقاص الوزن. [1]https://www.healthymummy.co.uk/health/10-ways-get-rid-thigh-fat-get-toned-legs/
التمارين الرياضية :
تساعد التمارين الرياضية في ضخ القلب وتحريك الدم ، كما وتساعد في حرق السعرات الحرارية وتفجير الدهون ، لذلك ينصح بممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة لحرق الدهون ، وبالتالي يمكنك حرق أكبر قدر ممكن من الدهون في فترة زمنية قصيرة.طرق التخلص من دهون الفخذين خلال أسبوعين
تدريب وتقوية الفخذين :
ينصح بتدريب عضلات الفخذين لتصبح متناسقة وقوية ، وهي من أهم ال 7 طرق للتخلص من دهون الفخذين بشكل صحي، حيث يمكنك استهدف الفخذين والجزء السفلي من الجسم بمزيج من التدريبات والتمارين والقرفصاء لتصبح مشدودة ، وينصح بالتدريب لمدة ١٠ مرات لكل مجموعة من التدريبات ، من الأفضل عدم القيام بنفس التمارين طوال الوقت.
تحفيز عملية التمثيل الغذائي :
يؤدي تحفيز عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون ، لذلك يعتبر التمثيل الغذائي مهم للغاية لإنقاص الوزن، لذلك ينصح بإتباع بعض الطرق لتعزيز عملية التمثيل الغذائي .
كما ويمكن التخلص من دهون الفخذين عن طريق التوقف عن تناول السكريات والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة ، وعن ريق تطبيق 7 طرق للتخلص من دهون الفخذين بشكل صحي، وأداء التمارين البدنية و التقليل من تناول النشويات، والكربوهيدرات المكررة التي تساعد على التقليل من دهون الفخذ، كما أن كما وينصح بصعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد ، حيث أن الدرج يعتبر من أهم التدريبات التي تساعد في التخلص من دهون الفخذين بسهولة، لأن صعود الدرج يساعد في تحريك عضلات الفخذين والأرداف ، مما يؤدي الى شد عضلات الفخذين ، ويساعد في حرق الدهون المتراكمة ، كما ويساعد الدرج في التخلص من السيلوليت بفعالية.