يوجد العديد من الطرق التي تساعد على حرق الدهون ، ولكن الأهم من الطرق التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، هناك عادات يومية تعمل على الحفاظ على الوزن من السمنة ، لذا سنذكر 10 عادات صحية تعمل على التخلص من الوزن الزائد ،ويمكن تطبيقها يوميا للتخلص من الدهون على المدى الطويل .
شرب الماء :
يمكن الخلط بين شعور العطش والجوع ،وينصح عند الشعور برغبة مفاجئة في تناول طعام معين ، شرب كوب كبير من الماء، ويوجد العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، ويعمل شرب الماء قبل الوجبات، على تقليل الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن
التخلص من الشعور بالرغبة بتناول الأكل:
يمكن التخلص من الشهية المفتوحة بعدة طرق ، حيث يمكنك الاستحمام عند الشعور بالجوع ، وهي من عادات صحية، كما وينصح بالرياضة أو الانشغال بموضوع معين ، لمساعدة تحويل التفكير بالأكل إلى شيء آخر، كما وقد تساعد العلكة على التقليل من الشهية والرغبة الشديدة بتناول الطعام
عادات صحية نفسية وتجنب التوتر والتعب :
قد يساعد التعب والتوتر على زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتأثير على كميات الأكل ، خاصة بالنسبة للنساء، ، حيث تبين أن النساء اللاتي يتعرضن للإجهاد يأكلن سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ ويعانين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، كما ويعمل التوتر على رفع مستويات الكورتيزول في الدم ، وهو هرمون يمكن أن يساهم على اكتساب الوزن بشكل سريع خاصة في منطقة البطن
شرب كوب من القهوة :
حيث تساهم القهوة على التخلص من الوزن الزائد وزيادة حرق الدهون، لأنها تحتوي على الكافيين، ويساعد الكافيين على الشعور باليقظة والطاقة ، ليمنح الجسم قدرة على ممارسة الرياضة الصباحية، لأنها تحتوي على الكافيين و لأن الكافيين يحفز إنتاج الدهون التي تلعب دوراً في مساعدة الجسم على حرق الدهون.
تناول السبانخ للتخلص من الوزن الزائد :
يساعد السبانخ على تأخير هضم الأكل ، مما يزيد من مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية والجوع ، حيث يعمل تناول 5 جرامات من السبانخ على تقليل الشهية والرغبة الشديدة لعدة ساعات ، كما ويعمل السبانخ على تقليل الرغبة في تناول الشوكولاتة والأطعمة الغنية بالسكر [1]https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
الحصول على قسط كافي من النوم
والنوم من أهم ال 10عادات غذائية صحية ، تتأثر الشهية والرغبة بالأكل إلى حد كبير بالهرمونات التي تفرزها الجسم ، وعندما لا يحصل الجسم على عدد ساعات كافية للنوم، سيؤدي إلى ضعف تنظيم الشهية ، ويسبب بالرغبة الشديدة في تناول الطعام
التعرض إلى أشعة الشمس :
تعمل أشعة الشمس في زيادة ورفع معدلات حرق السعرات الحرارية ، حيث ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يوميا ، لأن أشعة الشمس تزود الجسم من فيتامين د، وهو فيتامين يساعد على انقاص الوزن .ما هي أسباب ثبات الوزن؟ وما هو العلاج ؟
النوم والاستيقاظ في وقت معين:
إن عدم الحفاظ على مواعيد محددة في النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، ويساعد النوم على تنشيط الخلايا الدهنية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية، ولكن عند النوم في ساعات متأخرة أو بمواعيد غير محددة، فإن ذلك يؤثر بشكل سلبي على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعلك تشعر بالإرهاق في الصباح ،و يرفع من زيادة الرغبة في تناول وجبات عالية السعرات لتعزيز الطاقة ، وهي من 10 عادات صحية مهمة
تحضير الوجبات في المنزل :
يمكنك البدء في التخلص من الوزن الزائد عند تجنب الوجبات الجاهزة ، حيث إن المطاعم تعمل على إضافة مواد دهنية في معظم الوجبات، ولا يمكنك العثور على وجبات جاهزة خالية من المواد التي تسبب تراكم الدهون في الجسم ، لذا يجب تحضير الوجبات في البيت ، للقدرة على التحكم بكمية الزيوت والدهون بشكل مناسب وبمقدار محدد .
كما ويجب العمل على الاسترخاء والابتعاد عن مصادر التوتر ، لأن التوتر والتفكير لن يساعد الجسم في أداء الوظائف بشكل صحيح ، ، لأن التوتر يعمل على ضعف عملية الأيض، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، حيث ذكرنا 10 عادات صحية تعمل على التخلص من الوزن الزائد ، ذلك من المفيد الحرص على الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة ، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والمشي في الهواء الطلق .