وضعيات اليوجا التي تساعد في التخفيف من آلام الرقبة

أسباب آلام الرقبة

هناك أسباب مختلفة لحدوث آلام الرقبة، وأكثرها شيوعًا:

– الالتواءات أو الإصابات

– وضعية الجلوس غير الصحيحة

– التهاب المفاصل

– التوتر

هذه الأسباب بعضها ناتج عن نمط الحياة، لا سيما بالنظر إلى الساعات المتزايدة التي نقضينها على الإنترنت، سواء كنتِ جالسةً في المكتب أو تحدّقين في هاتفك، فإن وضع النظر هذا يقوم بشد الرقبة، ويمكن أن يكون مشكلةً مزمنة.

متى تجب مقابلة الطبيب؟

إذا كنتِ قد عانيت من إصابة في الرقبة، فإن آلام الرقبة الشديدة أو المستمرة لفترةٍ طويلة من الزمن أو المصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم كلها أعراض تحذيرية. يُنصح باستشارة الطبيب على الفور وعدم تجربة أي من التمارين أدناه قبل القيام بذلك.

كيف تفيد تمارين اليوجا في التخفيف من آلام الرقبة؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-rolling-yoga-mat-after-working-out-fitness-sport-training-club_34755-506-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما نشعر بألم في الرقبة، غالبًا ما تتأثر أيضًا أجزاء أخرى من أجسامنا. قد تلاحظين أنك تعانين من المزيد من الصداع وألم في فكك، وتشعرين بعدم الراحة في أعلى ظهرك وحتى في ذراعيك. كل هذا يمكن أن يأتي مباشرةً من الرقبة. باستخدام وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الرقبة، يمكنك مساعدة جسمك بثلاث طرق:

– تساعد تمارين اليوجا في التخلص من آلام الرقبة، فهي تساعدها على شد العضلات وبناء المرونة التي تتيح مزيدًا من حرية الحركة. تعمل هذه الأساليب على إرخاء العضلات المتوترة وتقليل آلام الرقبة.

– مع اختفاء هذا التوتر غير الضروري، ومن خلال الممارسة، ستبدئين في الحفاظ على نفسك بشكلٍ مختلف وتحسين وضعيتك العامة.

– العقل السليم في الجسم السليم. تعتبر اليوجا، مثل أي تمرين من مخففات التوتر. مما يعني أنك ستخففين التوتر بشكلٍ عام.

أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الرقبة

يمكن أن تساعدك تمارين آلام العمود الفقري العنقي على التخلص من التوتر المتراكم وتحسين وضعيتك واسترخاء جسمك. لكن تذكري، كل شخصٍ مختلف عن الآخر. إذا كانت أيّ من هذه الوضعيات تسبب لكِ عدم الراحة، فمن الأفضل التوقف وتجربة واحدة أخرى.

التعليمات العامة: لكل تمارين اليوجا المذكورة لاحقًا من أجل التخفيف من آلام الرقبة، فبمجرّد أن تصلي إلى الوضع المثالي، حافظي على هذا الوضع وعلى الشد لمدّة خمسة أنفاس عميقة. ثم بعد ذلك ازفري وكرّري.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/thumbnail_back-photo-woman-practicing-yoga-cow-head-pose-gomukhasana-sitting-mat-gym_359992-757-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 418px) 100vw, 418px" />

1) الأذرع المتقاطعة
هذه وضعية فعالة لتحرير توتر الرقبة. اتخذي وضعية الركوع على سجادتك. اثني ذراعك بعد ذلك فوق رأسك وأسفل ظهرك. اجلبي ذراعك الأخرى إلى ظهرك عند مستوى الخصر وحركيها لأعلى لتلتقي بيدك العليا.

2) تمدّد الذراعين عبر الصدر
اجلسي في وضعٍ مريح على سجادتك، إما القرفصاء في وضع الركوع أو مع ساقيكِ أمامك. تأكدي من أن ظهرك مستقيم قبل أن تمسكي بذراعٍ واحدة وتضعيها مباشرةً على جسدك. خذي ذراعكِ الثانية وحركيها للأعلى واسحبيها لتمتد.

3) تدحرج الرقبة من الأذن للكتف
اجلسي بشكلٍ مريح على سجادتك، ربما في وضع الساق المتقاطعة مع التأكد من أن ظهرك مستقيم. اجلبي ذقنكِ نحو صدرك، ثم لفي أذنك اليمنى على كتفك الأيمن. ضعي يدك اليسرى على كتفك اليسرى ويدك اليمنى فوق أذنك اليسرى.
استخدمي أطراف أصابعك لتحسس نقاط الضغط الخاصة بك واسحبي نفسك إلى التمدد.

4) وضعية قفل الظهر
خذي مكانك على سجادتك واتخذي وضعية صلبة مع مباعدة رجليك بعرض وافٍ. افتحي ذراعيكِ وجانبيك، وانتظري لثانية وخذي نفسًا للداخل. أثناء قيامك بذلك، اجمعي يديكِ معًا لتلتقي خلف ظهرك. احصلي على شعور التمدد عبر صدرك وظهرك وباستقامة رقبتك. تنفسي ثم حرّري ذراعيكِ. كرّري حتى يزول الشد من رقبتك.

• أخطاء تجنبي ارتكابها عند ممارسة اليوجا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_attractive-girl-yoga-mat-warm-up-with-bent-back-cat-pose_73504-447-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

5) وضعية القطة
ادخلي أولاً في وضعية الأذرع المتقاطعة (الركوع مع وضع يديك على الأرض) على السجادة، وتأكدي من أن يديك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك موازية لمؤخرتك. أسقطي بطنكِ نحو السجادة، ذلك سيخلق منحنى في ظهرك، بينما ترفعين رأسكِ لأعلى لتنظري إلى السقف. بعد ذلك، انتقلي إلى وضعية القطة، وقومي بإسقاط رأسك للتحديق باتجاه ركبتيك وارفع ظهرك بحيث يكون منحنيًا. استمري على هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس، ثم كرّري الحركات.

6) وضعية الجلوس الملتوية
خذي مكانكِ على سجادك واجلسي في وضع القرفصاء. بعد ذلك، ارفعي ساقًا واحدة لأعلى واجلسيها فوق الأخرى بحيث تظل إحدى الساقين مسطحة والأخرى تشكل مثلثًا فوقها. ثم عانقي رجلك المرفوعة برفقٍ بذراعٍ واحدة مع لف الجزء العلوي من جسمك بعيدًا. يجب أن تشعري بالتمدد في رقبتك وأعلى ظهرك. ((https://verv.com/best-yoga-poses-to-try-when-you-have-neck-pain/