يمكن أن تزداد آلام أسفل الظهر أثناء النوم وأثناء ممارسة الأنشطة اليومية حيث يمكن أن تسبّب وضعيات النوم الغير صحيحة في زيادة آلام الظهر، فما هي وضعيات النوم السليمة التي يجب اتخاذها للتخفيف من آلام أسفل الظهر؟ وسنوضح في هذا المقال وضعيات النوم الصحية عند الشعور بألآم أسفل الظهر .
أفضل أوضاع النوم :
يمكن أن تسبب أوضاع النوم الخاطئة إلى حدوث آلام في الرقبة والظهر ، لذلك من المهم الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء على السرير، والمحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء النوم ، وينصح بالنوم على الظهر ووضع وسادة أسفل الركبتين، ليخفف من الضغط على العمود الفقري، ولكن يجد الكثير من الناس أن النوم على الظهر غير مريح ويسبب الشخير، ويوجد بعض الوضعيات الأخرى المناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ومنها :
النوم على الظهر :
يؤدي النوم على الظهر إلى توزيع وزن الجسم بالتساوي ، مما يساعد على تقليل الضغط إلى الحد الأدنى ، كما وينصح بوضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لتوفير دعمًا إضافيًا للعمود الفقري ، ليساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، و للحصول على المزيد من الراحة إليك أهم النصائح :
- الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم ، وينصح بتجنب إمالة الرأس بشكل جانبي.
- وضع وسادة تحت الرأس ، لدعم الرأس والرقبة.
- وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين.
النوم على الجانبين :
يمكن أن يكون الاستلقاء على الجانب مريحًا ، لكن يمنع من استقامة العمود الفقري ، مما يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر، و يمكن تصحيح هذه المشكلة عن طريق وضع وسادة بين الركبتين، مما يؤدي إلى رفع الجزء العلوي من الساق ، واستعادة الوضعية المريحة ، لأن الوسادة توفر استقامة الفخذين والحوض والعمود الفقري، وللحصول على المزيد من الراحة :
- النوم على وسادة واحدة لدعم الرأس والرقبة.
- وضع وسادة مريحة بين الركبتين
النوم في وضعية الجنين :
وهي الوضعية المناسبة للأشخاص التي تعاني من انزلاق غضروفي ، وضعيات النوم الصحية عند الشعور بآلام أسفل الظهر ، و ذلك لأن الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين في الصدر يقلل من الضغط على العمود الفقري و المفاصل، و للحصول على المزيد من الراحة في هذه الوضعية :
- وضع وسادة واحدة لدعم الرأس والرقبة.
- رفع الركبتين نحو الصدر حتى يصبح الظهر مستقيمًا نسبيًا.
وتعتبر هذه الوضعية بشكل عام أقل وضعي صحية للنوم، ولكنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، كما و ينصح بوضع وسادة رفيعة تحت المعدة والوركين لتحسين وضعية العمود الفقري .ما هي أسباب الشعور بألم أسفل الظهر من الجانب الأيسر ؟
متى تتصل بالطبيب ؟
يجب على أي شخص يعاني من آلام الظهر الشديدة ، خاصة بعد السقوط أو الإصابة ، التحدث مع الطبيب، وخاصة إذا تفاقمت آلام الظهر بعد الراحة أو النوم، وينصح بالتوجه إلى الطبيب بشكل فوري إذا كان ألم الظهر مصحوبًا ببعض الأعراض ومنها :
- الحمة
- ألم في الصدر
- تنميل في الساقين أو الأرداف أو مناطق الفخذ
- صعوبة في التبول
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- فقدان الوزن غير المتوقع
وينصح بتجنب تناول المنشطات والكافيين في المساء، والنوم بطريقة وضعيات النوم الصحية عند الشعور بألآم أسفل الظهر ، و تجنب ممارسة التمارين الشاقة في الساعات الاخيرة ، و الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة و أخذ حمام دافئ ، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة و ممارسة اليوجا ، وإزالة أجهزة الكمبيوتر والهواتف أو أجهزة التلفزيون من غرفة النوم .