تُسبب السمنة وقلة النشاط البدني وفاة أكثر من 2 مليون حالة وفاة سنويًا في العالم ، كما و تُسبب العادات الغذائية الخاطئة والخمول البدني إلى مشاكل صحية خطيرة في الجسم، ومنها زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والاكتئاب، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية ، ومن أسهل وأبسط التمارين الرياضية هو المشي، ولكن هل يساعد المشي على التخلص من الوزن والدهون في الجسم ؟
أهمية وفوائد المشي للجسم :
يساعد المشي على الوقاية من الأمراض ، حيث ينصح أخصائي التغذية بالمشي 30 دقيقة على الأقل يوميا ، للوقاية من مرض السكري ومن عدة أمراض مزمنة .
إن ممارسة المشي بانتظام يساعد في تقليل الوزن و تقليل آلام المفاصل والركبة ، لأن المشي يساعد على تقوية المفاصل و العضلات، كما ويساعد المشي على تحسين وتقوية الجهاز التنفسي وزيادة المناعة.
نصائح وإرشادات للمشي بطريقة صحيحة:
يحقق المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ولكن يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن ، ومنها :
1 اختيار الأحذية المناسبة:
ينصح باختيار أحذية رياضية مريحة أثناء المشي، وتعد الأحذية هي المعدات الوحيدة و الضرورية للمشي، ويجب أن تكون أحذية المشي تحتوي على مواد مرنة وثابتة تدعم ثبات القدمين لتجنب الانزلاق ، و أن تكون بكعب منخفض وخفيفة الوزن.
الاستماع للموسيقى :
يفضل سماع الموسيقى التحفيزية أثناء المشي ، وينصح باختيار الموسيقى المفضلة لديك لتساعدك على المشي بنشاط وحماس ، لأن الموسيقى تعمل على التحفيز والتشجيع والاستمرار أثناء المشي بقوة أكبر ، كما وتعمل الموسيقى على خفض وتقليل الشعور بالتعب وتحسين أداء التمرين .
المشي في سرعات متفاوتة :
ينصح بالمشي عن طريق سرعات متفاوتة، والتنويع في سرعات المشي، عن طريق المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، ومن ثم المشي بشكل بطيء ، ليساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع
الاستماع لكتاب صوتي :
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الأذن اللاسلكية في الهواء الطلق ، أو يمكنك الاستماع لكتاب صوتي أثناء المشي أو ركوب الدراجة ، بدلا من الجلوس و قراءة الكتاب بهدوء ، حيث يوجد العديد من الأشخاص التي تقوم بسماع الكتب عن طريق تسجيل صوتي ومن ثم مناقشة الكتب بشكل جماعي ، ويمكن الاستماع إلى الكتب أثناء المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو حتى القيام بالأعمال الروتينية الأخرى في جميع أنحاء المنزل.
تناول وجبة خفيفة :
ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل المشي او ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة عند ممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، حيث يمكنك التعرض لانخفاض في نسبة السكر في الدم أو انهيار العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء الشعور بالجوع [1]https://www.eatthis.com/walking-for-weight-loss/ .
اختيار صديق رياضي :
يمكنك الحصول على التشجيع و زيادة النشاط البدني من بعض الأصدقاء ، حيث يساعد الأشخاص الرياضين على ممارسة الرياضة باستمرار ، كما ويمكن الحصول على عادات صحية وغذائية أثناء الانضمام ومشاركة الأشخاص الرياضين في التمارين الرياضية ، إقرأ عن ..التمارين الرياضية أثناء الحمل
التعرض لأشعة الشمس :
يفضل المشي في النهار والتعرض لأشعة الشمس ، لأنه يعاني الجسم من مستويات أقل من هرمون اللبتين عندما لا يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على الشعور بالامتلاء والشبع ، مما يساعد على إنقاص الوزن أثناء المشي ومساعدة الجسم على افراز الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون.
حيث لا يتطلب المشي سوى القليل من المعدات الرياضية ، وهل يساعد المشي على التخلص من الوزن ؟ نعم يساعد ، ويمكن المشي في أقرب مكان لك ، وينصح بإتباع النصائح المذكورة للاستمرار في المشي بحيوية ونشاط وزيادة فعالية وأداء التمارين والمشي .