[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التغير في المواسم وقدوم فصل الخريف يمكن أن يعني تغيرًا في الحالة المزاجية. بالنسبة للبعض، … Continue reading
4) تغيير البيئة من حولك
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تتمثل إحدى طرق القيام بذلك استخدام بطانية مريحة ودافئة أو وسائد من ألوان الخريف. أو تعليق … Continue reading
المهم في هذا الأمر كله أّلّا تنتظري حتى تقع المشكلة وتسوء الأمور حتى تفكري في حلها. ابدئي الاستعداد منذ وقتٍ مبكر إن كنتِ تعلمين أنك عرضة للإصابة بمثل حالات الاكتئاب هذه. كذلك، اتخذي إجراءاتٍ فورية عند التعرض لها تزيد من مستويات استرخائك وتجعلك مرتاحةً نفسيًا بالقدر الكافي. افعلي ما تحبينه، فهو ما سيساعدك في التخلص من المشاعر السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">التغير في المواسم وقدوم فصل الخريف يمكن أن يعني تغيرًا في الحالة المزاجية. بالنسبة للبعض، فإن التغيير الذي يجلبه فصل الخريف من أجواء رائعة وألوان جميلة لأوراق الشجر المتساقطة في مشهد طبيعي مذهل يمكن أن يكون مدعاةً للسرور والبهجة وتحسن الحالة المزاجية. لكن، يمكنه أن يكون محبطًا للغاية بالنسبة للآخرين ويمكن أن يتسبب في حالة تسمى اكتئاب الخريف. اكتئاب الخريف هو نوع من الاضطرابات النفسية الموسمية، والمعروف أيضًا باسم SAD، وعادة ما يكون اكتئابًا مؤقتًا يحدث مع التغيرات الموسمية. لاكتئاب الخريف أعراض مشابهة للاكتئاب الحاد، مثل انخفاض الطاقة والانسحاب الاجتماعي وفرط النوم (التعب المفرط). ولكن، ما هي أسبابه بالضبط؟ أسباب الاكتئاب في فصل الخريفاكتئاب الخريف، مثل حالة الاكتئاب المعروفة، هو مرض نفسي، وعلى الرغم من عدم تحديد السبب الدقيق للإصابة به، إلا أن هناك عددًا قليلاً من العوامل المساهمة فيه، بما في ذلك:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-fitness-black-woman-tired-very-sleepy-holding-mat_1187-17722-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />ولكن، لماذا التغيير الانتقالي الموسمي من الصيف إلى الخريف يؤثر على الناس؟ للإجابة على هذا السؤال، وبغض النظر عن التاريخ الاكتئابي للشخص، يمكن اعتبار هذا الاضطراب النفسي الموسمي استجابة طبيعية للجسم لتغير الطقس. إذ تنخفض درجة الحرارة، وتتقلص كمية ضوء النهار، ولذلك فمن المنطقي أن يميل الجسم إلى وضعية السبات أو الانسحاب لفترة من الوقت من أجل الحصول على الراحة. نصائح للوقاية من الآثار السلبية لهذا الفصل1) الحصول على المزيد من فيتامين ديمكن ربط أحد أسباب اكتئاب الخريف بنقص ضوء الشمس. عادة ما يتم تمييز فصل الخريف بالاعتدال الخريفي، عندما يكون الليل والنهار متماثلان في طول الساعات. ولكن بعد ذلك، تصبح الأيام أقصر منذ بدء الشمس في الغروب مبكرًا، وبالتالي يصبح الليل أطول.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/download_3_99390186-1492-48ed-b16b-ee4f97dc9730_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />الكنزة الرياضية المخرمة MANGA LONGA ARRASTÃO من LUPO.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77065-001-9760_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />أما إن كنتِ ستمارسين تمرينك في ساعاتٍ أكثر برودة خلال اليوم، فننصحك بالحصول على الجاكيت الرياضي النسائي من LUPO. 2) تغيير نظامك الغذائيالخريف هو وقت ممتاز للتفكير فيما تأكلينه. تعتبر الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C و D و E و B12 معززات رائعة للمزاج، كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ضرورية لأي نظام غذائي صحي. وازني بين هذه الخيارات المغذية مع القليل من الحلويات للحصول على تغذية خريفية متكاملة وصحية. 3) التمسك بالروتين اليومي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_alarm-clock-with-daily-routine-note-paper-wooden-table_42256-2337-300x132.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />من الأعراض الأخرى التي تتأثر بالاكتئاب الخريفي، الإيقاع اليومي للشخص أو الساعة الداخلية. مرة أخرى، نظرًا لأن طول ساعات اليوم يتغير، وكذلك درجات الحرارة، يمكن ببساطة أن تتخلص أجسادنا من إيقاعها أو دورتها الطبيعية في الاستيقاظ والنوم وباقي الأنشطة اليومية. يمكن أن يؤثر ذلك بشكلٍ كبير على النوم وعادات الأكل والمزاج العام وحتى حياتك الاجتماعية. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تتمثل إحدى طرق القيام بذلك استخدام بطانية مريحة ودافئة أو وسائد من ألوان الخريف. أو تعليق زينة من وحي الخريف وألوانه في كافة أرجاء المنزل مع إضاءة جميلة تبعث السرور في النفس كلما شاهدتها. هذه التغييرات البسيطة قد يكون لها أثر كبير في تحسين حالتك المزاجية. ((https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety |