نصائح للمبتدئين قبل البدء بفصل اليوجا الأول

نصائح للمبتدئين قبل البدء بفصل اليوجا الأول

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/people-active-exercises-concept-beautiful-european-young-woman-with-darkhair-dressed-sportswear_176532-9747-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

فوائد اليوجا تتجاوز اللياقة البدنية

في الوقت الحاضر، تعد اليوجا خيارًا شائعًا للتمارين الرياضية في جميع أنحاء العالم. يستمتع ممارسو اليوجا بفصول اليوجا لأسباب مختلفة، بما في ذلك إنقاص الوزن، وتحسين الدورة الدموية وصحة القلب، وتحسين المرونة، بالإضافة إلى قوة العضلات وتناغم أجزاء الجسم. ومع ذلك، فإن اليوجا هي أكثر من مجرد شكل من أشكال التمرين.

تعتبر اليوجا فلسفة تدور حول التأمل واليقظة، وتتضمن ممارسة اليوجا الكلاسيكية ثمانية أنواع. ومع ذلك، تركز معظم فصول اليوجا اليوم بشكل كبير على ممارسة واحدة من بين أنواع التمارين الثمانية، والتي تسمى “أسانا”. تركز الأسانا على أوضاع مختلفة، بينما تركز ممارسات اليوجا الأخرى على المبادئ الاجتماعية والمبادئ الفلسفية وتقنيات التنفس والتركيز والتأمل.

يمكن لأي شخص أن يجرب اليوجا

تميل فصول اليوجا إلى تضمين وضعيات اليوجا الصعبة، والتي قد تبدو مخيفة بالنسبة للمبتدئين. تتطلب الوضعيات المتقدمة عادةً الخبرة والمرونة التي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال الكثير من ساعات التدريب. بالنسبة لممارسي اليوجا الجدد على مستوى المبتدئين، لا داعي للقلق بشأن المرونة أو التجربة، حيث يمكن للجميع البدء من البداية والتدرج بمرور الوقت. تذكري أن اليوجا رحلة طويلة، وبغض النظر عن شكلك وحجمك، يمكنك دائمًا ممارستها.

توقيت تناول الوجبات

تتضمن ممارسة اليوجا عادةً عددًا من الحركات التي تتطلب أن يلتوي جسمك ويلتف، مما قد يؤدي إلى اضطراب معدتك إذا كنت قد تناولتِ وجبة ثقيلة في وقت قريب جدًا من وقت التدريب. اعتمادًا على الظروف الصحية المختلفة ومعدلات التمثيل الغذائي، يوصى بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة قبل ممارسة اليوجا. ولكن، أيضًا يجب تجنب البدء بممارسة اليوجا على معدة فارغة. الخيارات الغذائية المقترحة هي الأطعمة سهلة الهضم، والأطعمة غير الدهنية أو المقلية.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-rolling-yoga-mat-after-working-out-fitness-sport-training-club_34755-506-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أهمية سجادة اليوجا

بالنسبة لممارسي اليوجا الجدد، يعد استخدام سجادة اليوجا الجيدة أمرًا مهمًا، لأن السجادة عالية الجودة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وضعيات صحيحة مما يؤدي إلى وصولك إلى النتائج التي تهدفين إليها في أسرع وقت. علاوة على ذلك، تعمل سجادات اليوجا عادة كحماية بين أجسادنا وأرضية التدريب الخشبية. هناك العديد من تصميمات السجاد المتنوعة، ولكن تأكدي من البحث عن سجادة غير قابلة للانزلاق، حيث يمكن أن تساعد في منع وقوع إصابات. تتميز سجادة اليوجا الجيدة بأنها متينة للغاية وتعمل بشكل أفضل بكثير من السجادات الرقيقة.

يعد عدم استخدام سجادة اليوجا المناسبة أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الممارسون الجدد. بالطبع، يمكن استخدام سجادة قطنية أو أرضية مستوية كسطح للتدريب. ومع ذلك، لن يتم تحسين وضعياتك على هذه الأسطح بالطريقة نفسها التي ستكون عليها عند استخدام سجادة اليوجا المناسبة والمصممة خصيصًا لممارسة اليوجا.

أنماط اليوجا المختلفة

من المحتمل أن تصادفي أنماطًا مختلفة لليوجا في الفصل الذي اتجهتِ إليه، ويمكن أن تكون مكثفة جدًا بالنسبة للمبتدئين. ضعي في اعتبارك أن أنماط اليوجا ستختلف من مركز إلى آخر ومن مدرب إلى آخر. من الأفضل أن تستكشفي الخيارات المختلفة لفصول اليوجا جيدًا قبل الاشتراك فيها. تأكدي من ذكر أنك مبتدئة، وكذلك ذكر أي أهداف لديك فيما يتعلق بممارستك لليوجا للحصول على أفضل نصيحة. ((6 Things to Know Before Taking Your First Yoga Class. (2020, September 8). Stacyknows. https://stacyknows.com/6-things-to-know-before-taking-your-first-yoga-class/