يمكن أن تساعدك هذه النصائح الطبية لإزالة الكرش على فقدان دهون البطن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي ودون ان يصيبك جنون اللياقة البدنية.
ما بعد فقدان الوزن: الفوائد العديدة لإزالة الكرش
هل تبدو خسارة دهون البطن وكأنها صراع لا نهاية له؟ بينما نريد جميعًا أن نبدو ونشعر بأفضل ما لدينا ، فإن التخلص من دهون البطن الزائدة مفيد أيضًا لصحتنا على المدى الطويل ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة. يمكن أن تؤدي دهون البطن الزائدة إلى الإصابة بأمراض القلب ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وتزيد من احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وأكثر من ذلك. وتوضح تيريزا كيلي ، اختصاصية تقويم العمود الفقري ، أن الشيء الصعب بشأن دهون البطن هو أنها تتعلق بمقاومة الجسم للأنسولين ، والتي تشير إليها على أنها “أرض خصبة للدهون ، خاصة في منطقة البطن” مضيفة إلى ذلك “ببساطة إن تقليل السعرات الحرارية أو القيام بتمارين الجلوس لن يؤدي لإزالة الكرش وفقدان دهون البطن “. للقيام بذلك ، عليك في الواقع تقليل الإفراط في إنتاج هرمون الأنسولين.
تشرح كيلي: “أفضل طريقة لتقليل الأنسولين هي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع استهلاك كمية كافية من الدهون والبروتينات ، وتقليل التوتر ، والنوم أكثر ، وتناول الخضار الورقية واستخدام بعض المكملات الغذائية”. الإجابة المختصرة هي أن فقدان دهون البطن يتطلب تغيير نمط الحياة ، ولا يوجد حل سريع لإزالة الكرش. استمري في القراءة لتكتشفي كيف يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تقليل دهون البطن غير المرغوب فيها بسرعة – باستثناء الحميات الغذائية أو أحدث اتجاهات اللياقة البدنية.
زيادة تناول البروتين
لست مضطرة للقفز إلى حمية الباليو والالتزام بها بتفاصيلها الغذائية اليومية، ولكن زيادة تناولك للبروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات هي إحدى أسرع الطرق لإزالة الكرش وفقدان دهون البطن دون ممارسة تمارين إضافية.”وظيفة البروتين في الجسم هي بناء العضلات والحفاظ على كتلتها، يوضح خبير اللياقة البدنية الشهير إريك فليشمان. كلما زاد عدد العضلات التي يتمتع بها جسمك ، زادت قدرته على حرق الدهون. لذلك من خلال زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات ، يتم استخدام دهون الجسم كوقود . يساعد البروتين أيضًا على موازنة نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين ، وهو هرمون يرسل إشارات لجسمك لتخزين الدهون . خاصة حول الجزء الأوسط من الجسم . بالنسبة لبدائل الكربوهيدرات الصحية ، لا تتناولي الخبز الأبيض والمعكرونة والجئي إلى الكربوهيدرات المركبة . والتي يمكنك الحصول عليها من الحبوب الكاملة والفواكه الموسمية والخضروات الجذرية مثل الجزر والمزيد من الكوكتيلات .
أضيفي زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي
يتكون زيت جوز الهند من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، في حين أن العديد من الزيوت النباتية والبذور تتكون من الدهون الثلاثية طويلة السلسلة (LCTs). وزيت جوز الهند البكر به مستويات مرتفعة من حمض اللوريك المساهمة في الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFA). توضح سميرة خان ، الخبيرة في مجال السمنة: “استهلاك زيت جوز الهند البكر يمكن أن يقلل محيط الخصر ودهون البطن”. على الرغم من أنه يتم استقلابه في الجسم وهو صحي ومفيد لإزالة الكرش. ولكن يجب توخي الحذر عن تناول زيت جوز الهند ومراقبة كمية ما نتناوله . ينصح الأطباء ب معلقتين كبيرة. أو 30 مل من زيت جوز الهند البكر في اليوم. “
جدي حلا مناسباً للتوتر
سواء كنت مرهقة أو متعبة ، فقد يكون الإجهاد المزمن أحد العوامل المساهمة في مقاومة دهون البطن. يزيد الإجهاد المزمن من إنتاج هرمون الكورتيزول. ويزيد الكورتيزول من إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة زيادة دهون البطن. تميل المستويات العالية من الكورتيزول على المدى الطويل إلى تحفيز شهيتك . وأيضا زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز تخزين الدهون في البطن. سيساعدك العثور على أنشطة مهدئة. مثل التأمل أو التنفس العميق أو الاستحمام المهدئ ، على إدارة وتقليل الإجهاد والتوتر اليومي ويساعدك على فقدان دهون البطن لإزالة الكرش. [1]Buttaccio, J. L. (2020, June 24). 7 Home Remedies to Help You Lose Belly Fat. The Healthy. https://www.thehealthy.com/weight-loss/home-remedies-to-lose-belly-fat/
الاستعانة بالمشدات المناسبة لإزالة الكرش
لا يمكن تقليل الدور النفسي الذي يلعبه المظهر الجسدي في تحفيز الاستمرار بإزالة الكرش. حين تنظرين لنفسك بالمرآة وتجدين جسدك انسيابياً وبدون الانثناءات والنتوءات الدهنية فكل ذلك يساهم بدفعك للمتابعة . كما أن مشدات الجسم تدعمك أثناء قيامك بالتمارين الرياضية لتعطيك نتائج أعلى بالضغط على العضلات وتوجيه حركة التمرين بشكل صحيح. والمشد الحراري يقوم برفع درجة حرارة الجسم حول المعدة, مما يساعد بتكسير الدهون بشكل أسرع وتوزيع الكتلة العضلية بالشكل المناسب. ولمعرفة من أين يجب أن تبدئي سنساعدك بتوجيهك نحو متجر مترو برازيل, البوابة العربية الاولى في عالم المشدات البرازيلية والملابس الرياضية الاحترافية للرجال والنساء.