إن التغذية السليمة والحصول على كميات كافية من الفيتامينات، هو أساس التمتع ببشرة صحية. ولكننا قد نحتاج إلى مكملات غذائية لتعزيز نضارة البشرة، ولتتعرفي على أنواع تلك المكملات ومدى أهميتها للبشرة، تابعي قراءة هذا المقال.
مكمل فيتامين د لنضارة البشرة
غالبًا ما يتم صنع فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس .ويلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة. والحصول على كميات كافية منه يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وصحتها.
يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا.
- تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون والتونة وسمك القد.[1]https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin
مكمل فيتامين سي لنضارة البشرة
إن الإجهاد وزيادة السموم بشكل طبيعي يزيدان من الحاجة إلى مضادات الأكسد ، وخاصة فيتامين C، لأنه يلعب دورًا مهمًا في بنية ووظيفة الجلد. وتحتاج البشرة السليمة إلى كمية عالية من فيتامين C لتحفيز إنتاج الكولاجين، والحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما أنه يشفي الجروح، ويعمل كمضاد للأكسدة لحماية الجلد من الجذور الحرة.
وهذا يدل على أن فيتامين (ج) يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة أكثر نعومة مع تجاعيد أقل، ويساعد على تقليل الالتهاب، وتقليل ظهور حب الشباب ويساعد في الحصول على بشرة أكثر إشراقًا.
مكمل الكولاجين لنضارة البشرة
مكملات الكولاجين طريقة سهلة لتعزيز نضارة البشرة وصحتها. يسهل تناولها ويمكن أن تساعد في تحسين صحة بشرتك بشكل عام عن طريق تقليل التجاعيد وجفاف الجلد مع زيادة المرونة. يمكن أن تساعد الكولاجين أيضًا في تقوية الشعر وتقويته.[2]https://www.eatthis.com/best-supplements-for-better-skin/
اقرئي أيضًا: ماسكات الرمان للحصول على بشرة متوهجة وصحية
مكمل فيتامين هـ لنضارة البشرة
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون هو أحد مضادات الأكسدة التي توقف إنتاج الجذور الحرة عندما تتعرض الدهون للأكسدة. بالإضافة إلى أنشطته كمضاد للأكسدة، يشارك فيتامين هـ في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
وقد يكون من الصعب جدًا تناول فيتامين هـ من خلال النظام الغذائي لأنه غير موجود في العديد من الأطعمة (تحتوي بذور عباد الشمس وبعض المكسرات على هذا الفيتامين). علاوة على ذلك فإن الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية يستنفد فيتامين هـ بسرعة. لذا قد يساعد الحصول على مكمل لفيتامين هـ وسيلة جيدة للحصول على كمية كافية منه، لتعزيز نضارة البشرة وصحتها.
مكمل الكالسيوم لنضارة البشرة
عنصر شائع في جسم الإنسان، الكالسيوم مهم لصحة ليس فقط العظام والأسنان ولكن لجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الجلد ، حيث يلعب دورًا في تنظيم العديد من وظائف الجلد. يوجد معظم الكالسيوم في الجلد في الطبقة الخارجية، وإذا لم يكن هناك ما يكفي ، يمكن أن تبدو بشرتك هشة ورقيقة وجافة. يمنع نقص الكالسيوم في الجلد إنتاج خلايا الجلد الميتة الجديدة وتساقطها. بمعنى آخر ، توقف دوران الجلد. ومن الجيد العثور على مكمل الكالسيوم الذي يحتوي على فيتامين د في هذه الحالة لا تحتاج إلى مكمل فيتامين د.[3]https://amp.mindbodygreen.com/articles/best-supplements-for-glowing-skin
اقرئي أيضًا: طرق تحضير مرطب منزلي لأنواع البشرة المختلفة
ومن المهم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي نوع من المكملات الغذائية، وذلك للتأكد من الجرعة المناسبة، والنوع الأفضل للمساعدة على تحسين نضارة البشرة وصحتها. كما يُنصح بالتركيز على المصادر الطبيعية لهذه الفيتامينات، والتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وغني بالأغذية المتنوعة لضمان الحصول على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الضرورية للبشرة.