بالإضافة إلى اختيار المنتجات المناسبة لشعرك، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، يجب معرفة ما هي الفيتامينات الهامة للشعر للتأكد من الحصول عليها، والتمتع بشعر صحي. ولتتعرفي على أهم أنواع الفيتامينات للشعر؛ تابعي قراءة هذا المقال.
فيتامين أ
يمكن لفيتامين أ أن يعزز صحة الشعر بطريقتين. أولاً، يساعد على تحفيز نمو شعر جديد. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن فيتامين (أ) يحفز المسام في فروة رأسك لإنتاج المزيد من الزيت الذي يمكنه بعد ذلك ترطيب فروة الرأس، وإضفاء اللمعان على خصلات الشعر. وهذه المادة الدهنية تساعد في الحفاظ على صحة شعرك وفروة رأسك
يمكنك الحصول على مصادر فيتامين أ بشكل طبيعي عن طريق تناول البيض وزيت كبد سمك القد والبطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامينات ب
يُعتقد أن بعض أنواع فيتامين ب مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بنمو الشعر لأنها تساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا في فروة رأسك والتي تحفز البصيلات بعد ذلك.
البيوتين (فيتامين ب 7) هو شكل من فيتامين ب، وهو عنصر شائع في الكثير من منتجات نمو الشعر، على الرغم من أن معظم الناس يجب أن يكونوا قادرين على الحصول على ما يكفي من البيوتين من خلال نظامهم الغذائي وحده.
ولضمان حصولك على ما يكفي من البيوتين في نظامك الغذائي، يمكنك التركيز على تناول المزيد من المكسرات، والبيض والبقوليات، واللحوم والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامين سي
يمكن أن يساعد فيتامين سي على تعزيز نمو الشعر، وذلك لأنه يساعد أجسامنا على صنع الكولاجين، وهو مادة غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا على مكافحة الجذور الحرة والجزيئات التي تتلف الخلايا وقد تؤدي إلى إبطاء نمو الشعر. وأفضل مصادر فيتامين سي هي الحمضيات والفلفل والبروكلي والفراولة.
يُعتقد أيضًا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي سيساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
اقرئي أيضًا: فوائد بروتين الشعر والطريقة الصحيحة لتطبيقه منزليًا
فيتامين هـ
فيتامين آخر معروف بقدرته على تعزيز تجديد الخلايا هو فيتامين هـ. وهو يقوم بذلك عن طريق المساعدة في إصلاح أنسجة الخلايا، بما في ذلك فروة رأسك. قد يساعد فيتامين هـ أيضًا على تهدئة فروة رأسك إذا كنت تعانين من حالات مثل قشرة الرأس
يمكنك البحث عن المزيد من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي عن طريق إضافة المزيد من اللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي.
الزنك
للزنك استخدامات عديدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المساعدة على نمو أنسجة الخلايا. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الغدد الدهنية في فروة رأسك. ويتأكد من أنها تنتج دهونًا كافية للحفاظ على ترطيب شعرك وترطيب فروة رأسك.
يمكنك الحصول على المزيد من الزنك في نظامك الغذائي عن طريق إضافة السبانخ والعدس وبذور اليقطين إلى وجبات الطعام.
الحديد
الحديد معدن مهم للعديد من وظائف الجسم. يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم بما في ذلك جذور شعرك.
من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد لأن الجسم لا يمتصها بسهولة. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في نظامك الغذائي إلى التعب والإرهاق أو فقر الدم في الحالات الخطيرة.
ولتجنب نقص الحديد، يجب تناول المزيد من البيض، والحمص، والمكسرات، والبذور، والأرز البني، والفاصوليا، والعدس، والسبانخ، والبروكلي، والتوفو، والفواكه المجففة.[1]Barrett, H. (2022, May 6). Which Vitamins Are Good For Your Hair? | Holland & Barrett. Holland and Barrett. Retrieved May 11, 2022, from … Continue reading
اقرئي أيضًا: كيف أجعل شعري كيرلي بدون حرارة؟
إذا كنت تعانين من نقص في أي من الفيتامينات المذكورة أعلاه، ولا يمكنك الحصول على الكميات الصحيحة من خلال نظامك الغذائي وحده، فاستشيري طبيبك لأنه قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي.
احصلي على مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية المميزة عبر متجر مترو برازيل