إن جميع الاطعمة التي نتناولها تؤثر بشكل مباشر على البشرة. فالأطعمة غير الصحية لا تجعل بشرتك دهنية فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى مشاكل أخرى مثل حب الشباب، وتضخم المسام، والرؤوس البيضاء، والرؤوس السوداء. لكن الخبر السار هو أنه من خلال إجراء بعض التغييرات واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن و اختيار مجموعة من الأطعمة المفيدة بشكل خاص للبشرة الدهنية؛ سيساعد على تحسين صحة بشرتك ومظهرها. وفي هذا المقال سنوضح لكِ أفضل الأطعمة للبشرة الدهنية، والتي ستساعد في التحكم في إفراز الزيت من الغدد الدهنية.
الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية جدًا من الماء؛ وكما نعلم فإن الترطيب مهم جدًا للحصول على بشرة جيدة.
يساعد الماء على تخلص الجسم من السموم. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الخيار على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهو أمر ضروري لبشرة جيدة. كما أنها مضادة للالتهابات مما يساعد في تقليل حب الشباب.
الحبوب الكاملة
إن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة يعزز صحة البشرة ونضارتها. لذا اختاري دائمًا الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل قليل جدًا. مثل اختيار خبز القمح الكامل بدلًا من اختيار الخبز الأبيض.
ومن ناحيةٍ أخرى، تحتوي الأطعمة مثل الحنطة السوداء الكاملة على مادة الروتين المضادة للأكسدة، والتي تساعد على منع تلف الجلد المرتبط بالالتهابات. كما يحتوي جنين القمح على البيوتين، وفيتامين ب الذي يساعد في معالجة الدهون. فإذا كان لديك مستويات منخفضة من البيوتين في جسمك، فستصبح بشرتك جافة ومتقشرة.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، على التخلص من السموم من الجسم. وهذا بدوره يجعل بشرتك وشعرك وصحتك أفضل. كما يمكن أن تساعد الألياف في مكافحة الإمساك الذي يؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم، كما أنها تساهم بشكل رئيسي في انسداد المسام وحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
المكسرات
المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لبشرة صافية وصحية. كما تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تحسين ملمس بشرتك. لكن يجب الحذر من استهلاك الكثير منها، فقد يكون لها تأثير معاكس على بشرتك. يكفي فقط تناول كمية تعادل 28 غرام في اليوم.
اقرئي أيضًا: استخدام الثلج لحب الشباب: هل هو فعال؟
الموز
يحتوي الموز على فيتامين هـ، بالإضافة إلى الفوسفات والبوتاسيوم مما يعزز صحة الجلد. ويمكن أن يساعد تناول موزة يوميًا على تقليل حجم المسام؛ مما يمنع الأوساخ من الدخول إليها.
الأفوكادو
الأفوكادو من الفاكهة الرائعة للحصول على بشرة صحية. إذ يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية صحية للغاية للبشرة وتمنع إفراز الزيوت الزائدة من الغدد الدهنية. ويُعدّ مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين صحة البشرة ولونها وملمسها.
السبانخ
تحتوي الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي على الألياف ، والتي كما ذكرنا سابقاً تساعد على تنظيف بشرتك وتنظيم إنتاج الزيت.
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الماء. وتحتاج بشرتك إلى الماء لتبقى بصحة جيدة. وبدون كمية كافية من الماء، ستصبح جافة ومتقشرة ، وقد تفرط الغدد الدهنية في إفراز الزيوت لمكافحة الجفاف؛ مما يؤدي إلى بشرة دهنية.
البروكلي هو أيضًا غذاء مميز يحتوي على فيتامين سي والمغنيسيوم، وفيتامين أ الذي يمنع انسداد مسام الجلد. كما أنه مضاد للالتهابات ويلطف البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على التحكم في إنتاج الزيت، مما يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
العدس والبقول
العدس مليء بالمغذيات، ويمكن أن يساعد استهلاكه بانتظام بالكميات المناسبة في التحكم في إنتاج الزيت، وتعزيز نضارة البشرة.[1]https://www.stylecraze.com/articles/foods-to-eat-and-foods-to-avoid-for-oily-skin/
اقرئي أيضًا: أفضل الطرق الطبيعية للحصول على تفتيح فوري للبشرة
بعد مرور أسبوعين على تناول الأكل الجيد، ستبدئين في ملاجظة الفرق. فقط امنحي بشرتك بعض العناية، وتناولي الأطعمة الصحية كالمذكورة في المقال.
زوري موقع مترو برازيل للتعرف على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالبشرة والشعر البرازيلية.