ما هي أسباب ثبات الوزن؟ وما هو العلاج ؟

يمكنك التخلص من الوزن في بداية الحمية الغذائية بكل سهولة،  ولكن وبعد فترة يتعرض الوزن إلى الثبات، مما يتعرض الشخص للإحباط، وتعتبر السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات، ويتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ، مما يزيد الوزن الإجمالي، كما ولا يمكن للجسم أن يفقد الوزن إلا عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يخزن، وسنوضح أسباب ثبات الوزن ؟ وما هو العلاج ؟

  حيث يتطلب الجسم عددًا معينًا من السعرات الحرارية ليعمل.حيث يمكن أن يبدأ ثبات الوزن بعد حوالي 6 أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

 أسباب ثبات الوزن : 

1. يتعرض الجسم لفقدان الوزن ، فيبدأ الجسم أن يدافع عن نفسه ضد المزيد من فقدان الوزن

2. يتوقف الكثير من الأشخاص من اتباع وجباتهم الغذائية بعد بضعة أشهر، أو إدخال وجبات خاطئة إلى النظام الغذائي بسبب الملل 

3. انخفاض التمثيل الغذائي عند فقدان الوزن بسرعة ، لأن التمثيل الغذائي يقل مع فقدان الوزن ^[1]https://www.medicalnewstoday.com/articles/326415#why-do-plateaus-happen

4. الالتزام بنظام غذائي قاسي أو منخفض السعرات الحرارية، مما  يتسبب بثبات الوزن بشكل مبكر .

أهم النصائح للتخلص من ثبات الوزن : 

 التقليل من الكربوهيدرات : 

تعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن، حيث أن الأشخاص الذين يستهلكون 50 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات، يفقدون وزن أكبر من الذين يتبعون أنظمة غذائية تقليدية لفقدان الوزن، لأن تقليل الكربوهيدرات يساعد في تحريك الوزن وحرق الدهون، وتعمل على تعزيز العمليات الأيضية، ذلك، و تعمل الكربوهيدرات على إنتاج الكيتونات ، والتي ثبت أنها تقلل الشهية ، إقرأ أيضا ، المواد الغذائية في الحمية النباتية: تفادى نقص المغذيات عند اتباع النظام النباتي

كما وأن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل الجوع وتعمل على الشعور بالشبع والامتلاء أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى.

زيادة تكرار التمارين الرياضية : 

 ينصح الأشخاص الذين يتعرضون لثبات الوزن ، على زيادة و تسريع عدد التمارين الرياضية، لأن عند فقدان الوزن يتباطأ معدل الأيض، حيث مع انخفاض الوزن ، يمكن أن يؤدي إلى الانخفاض التدريجي في معدل الأيض مما يسبب صعوبة في  فقدان الوزن، ولكن تعمل التمارين على زيادة حرق الدهون ، مثل تدريب المقاومة الذي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النشاط، وتعد تمارين المقاومة هي أكثر أنواع التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، حيث إذا كنت تمارس التمارين الرياضة يومين بالأسبوع ، سيساعدك زيادة أيام التمارين إلى زيادة معدل الأيض.

زيادة كمية البروتين : 

 عند تعرضك لثبات الوزن أثناء الرجيم ، يجب العمل على زيادة تناول البروتين، لأن البروتين يعزز من معدل الأيض أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات، وله علاقة في زيادة التمثيل الغذائي والذي يحدث بسبب هضم الطعام، كما و يعزز هضم البروتين على حرق السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪  ، كما ويحفز البروتين على إنتاج الهرمونات ، مثل هرمون (pyy )، والذي يساعد على تقليل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع ، كما وتساعد على الحماية من فقدان كتلة العضلات وانخفاض معدل الأيض .^[2] https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-plateau#TOC_TITLE_HDR_6 

 5. إدارة الإجهاد : 

 يعمل الضغط النفسي على توقف فقدان الوزن، كما ويدفعك التوتر والضغط إلى تناول الأكل بشراهة ، وإثارة  الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وكما ويزيد من إنتاج الجسم للكورتيزول.

يُعرف الكورتيزول باسم “هرمون التوتر”.  في حين أنه يساعد جسمك على الاستجابة للتوتر ، ويعمل على زيادة تخزين الدهون في البطن، لذلك فإن إنتاج الكثير من الكورتيزول يمكن أن يجعل فقدان الوزن صعبًا للغاية، لذا فإن استرخاء العضلات والتنفس العميق يؤدي إلى فقدان الوزن بمتوسط ​​٤.٤ كجم .

أدت المبالغة الكبيرة التي يطبقها الأشخاص من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى عدد كبير من النتائج، ومن خلال معرفة، ما هي أسباب ثبات الوزن؟ وما هو العلاج ؟ يمكنك معرفة طرق جديدة ،، كما وتسبب العديد من هذه الحميات شديدة التقييد مشاكل صحية، و من الممكن أن تؤدي بعض الأنظمة الغذائية المبتكرة ، مثل حمية أتكينز ، إلى فقدان الوزن.  لكن في معظم الحالات ، يكون هذا بسبب فقدان الماء و العضلات وليس الدهون، ويعد من المفيد تقليل السكر والدهون غير الصحية، ولكن يجب أن تشمل الحمية الغذائية جميع الفيتامينات ..