جميعنا يرغب في الحصول على شعر قوي وصحي، وبالإضافة إلى استخدام المنتجات الجيدة، وتقديم العناية الصحيحة للخصللات، فإن النظام الغذائي واختيار الغذاء الصحي له دور كبير في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه. وفي هذه المقالة سوف نتعرف على الغذاء الأمثل لمنع تساقط الشعر وتحسين صحته ونموه.
البيض
البيض غني بالبروتينات والبيوتين التي تعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المعزز لنمو الشعر، كما يعتبر البيض مصدرًا للزنك والسيلينيوم اللذان يعززان صحة الشعر بشكل عام.
التوتيات
غنية بالفيتامينات، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من الأضرار البيئية عن طريق حمايتها من الجذور الحرة. وفيتامين C الموجود في التوت يعزز أيضًا إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يقوي الشعر ويحميه من التقصف والتكسر، كما يشجع فيتامين C أيضًا على امتصاص الحديد في الجسم مما يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم.
السبانخ
السبانخ من الخضروات الغنية بحمض الفوليك والحديد وفيتامين A و C وهي عناصر تعزز نمو الشعر. كما يشجع فيتامين أ الموجود في السبانخ على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يرطب ويحمي طبقة فروة الرأس. ومحتوى الحديد في السبانخ يحارب فقر الدم، الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
الأسماك
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزود أجسامنا بمضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة التي تضر بشعرنا وصحتنا بشكل عام. ومن المعروف أيضًا أن زيت السمك مثل زيت سمك القد يقلل من تساقط الشعر. ومن ناحية أخرى، فإن الأسماك الدهنية هي مصدر كبير للبروتينات وفيتامين د 3 وفيتامين ب والسيلينيوم التي تعزز قوة الشعر.
اقرئي أيضًا: ماسكات مذهلة لعلاج أطراف الشعر التالفة
الأفوكادو
مصدر كبير لفيتامين E الذي يوفر مضادات الأكسدة ويحارب الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يحمي فيتامين E أيضًا بشرتنا وفروة رأسنا من الجذور الحرة والأضرار الأخرى. الأفوكادو غني أيضًا بالأحماض الدهنية التي لا ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
المكسرات
تُعدّ المكسرات خيارات مثالية للوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة، كما يمكن للمكسرات أن تقدم الكثير من الفوائد لأجسامنا، فهي غنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والزنك والأحماض الدهنية، بالإضافة إلى دورها في تعزيز نمو الشعر بنسبة عالية، وتقليل التهاب فروة الرأس. وهي مفيدة لصحة القلب وتحسّن الدورة الدموية .
البذور
البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين غنية بفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية تحمي وتقوي وتعزز صحة الشعر وتساعد في الحصول على شعر طويل وكثيف.
الفلفل الحلو
الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد على تقوية الشعر. ومن ناحية أخرى، فإن الفلفل الحلو مليء بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة الشعر.
المحار
مصدر غني بالزنك، وهو مفيد في إصلاح تلف الشعر. ويمكن أن يؤدي استهلاك الزنك إلى تقليل مشكلة تساقط الشعر.
الروبيان
مصدر للبروتين وفيتامين ب وفيتامين د والزنك والحديد؛ يحتوي على فيتامين د 3 الذي يمكن أن يساعد على تقليل تساقط الشعر إلى حد كبير.
الفاصولياء
بالنسبة لجميع النباتيين، تعتبر الفاصولياء من الأطعمة المغذية التي تعمل على إصلاح تلف الشعر بسبب محتواها العالي من الزنك والحديد والبيوتين والفولات.
اللحوم
مصدر غني وممتاز للبروتينات والحديد، وتعتبر اللحوم إضافة مهمة لنظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر وتعزيز نموه، كما أن استهلاك اللحوم يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم مما يحافظ على الأنسجة صحية.[1]14 Best Food For Hair Growth – Know What to Eat For Healthy Hair | VLCC India. (n.d.). Vlcc Wellness. Retrieved March 30, 2022, from … Continue reading
اقرئي أيضًا: ما هي أفضل مكواة للشعر من حيث النوع والماركة؟
إن الغذاء الأمثل لمنع تساقط الشعر، يتمثل بالأطعمة الصحية والمتنوعةالمختارة من جميع المجموعات الغذائية. وأهم تلك الأطعمة هي المذكورة في المقال، واعتمادها في النظام الغذائي الصحي والمتوزان يساعد بشكل كبير على تقليل مشكلة تساقط الشعر، والتمتع بخصلات صحية.
احصلي على مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية المميزة عبر متجر مترو برازيل