ماذا سيحدث إذا لم تمارسي تمارين التهدئة بعد الانتهاء من تمارينك؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">يرى الكثير من الأشخاص حتى المتمرنون المتمرسون، أن تمارين التهدئة (التبريد) هي عمل روتيني … Continue reading

الملابس الرياضية

ارتداء الملابس الرياضية المناسبة يمكنه أن يزيد من فاعلية التمرين الذي تقومين به أيًا كان نوعه. تختلف أنواع أقمشة وأنسجة الملابس التي نرتديها، فبعضها مريح يسمح للبشرة بالتنفس، والآخر يُشعرك بالحركة وبالاحتكاك المستمر بالجلد مما يجعلكِ تشعرين بالضيق بسرعة وترغبين في إنهاء التمرين والتخلص من هذه الملابس بأسرع وقت. لذلك، لابد من اختيار ملابس ذات أنسجة مريحة ولطيفة على البشرة لضمان استمراريتكِ في أداء التمرين.

نوفر لك في متجر مترو برازيل مجموعة متميزة من الملابس الرياضية من مختلف الماركات البرازيلية الشهيرة بتقديمها لأفضل المنتجات وأعلاها جودة. مثل:

مثل بنطال فيزون رياضي CALÇA LEGGING ACT SEAMLESS من LUPO.

حمالة الصدر الرياضية المزدوجة بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE.

أيضًا، الكنزة الرياضية UV PROTECTION من LUPO.

تمارين التهدئة الواجب القيام بها بعد جلسة التمارين الرياضية، لن تستغرق منكِ الكثير من الوقت، أو تستنزف المزيد من الجهد فوق الجهد الذي بذلته خلال التمرين. لكنها سوف تمنحكِ العديد من الفوائد وتجنبكِ الحصول على الكثير من الآثار السلبية الناتجة عن تخطيها، وهي سهلة جدًا وبسيطة كما قمنا بتوضيحها لك. اهتمي دائمًا بما هو أفضل لصحتك واحرصي على الالتزام به.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">يرى الكثير من الأشخاص حتى المتمرنون المتمرسون، أن تمارين التهدئة (التبريد) هي عمل روتيني مزعج هم مجبرون على اتباعه بعد ممارسة التدريبات الخاصة بهم. والأسوأ من ذلك، يقوم أغلبيتهم بتخطيها بعد التمرين دون سبب آخر غير أنهم لا يكترثون للقيام بذلك. فبعد كل شيء، يرون بأنهم على سبيل المثال قد أكملوا دورةً كاملة من التدريبات عالية الكثافة، فلا داعي للمزيد. وهذا أمر خاطئ تمامًا. أظهرت العديد من الأبحاث أن الغرض الحقيقي من التهدئة بعد التمرين هو إطالة وتعبئة النسيج الضام حول عضلاتك، مما يقوي ويساعد مفاصلك وعضلاتك. والأكثر من ذلك، أنها تساعد على تدفق الدم، وتقلل من خطر الإصابة، وتساعدك على إنقاص الوزن، حتى أنها تخفف من التوتر بشكلٍ كبير. سواءً كنت قد قضيتِ للتو 20 دقيقة تمرين في المنزل، أو كنتِ قد خضعت لروتين تمارين مكثفة في صالة الألعاب الرياضية، فمن الأهمية بمكان أن تستغرقي بضع دقائق للتهدئة بعد الانتهاء من التمرين أيًا كان نوعه أو كانت شدته. إذا لم تفعلي ذلك، فلن تقدمي لجسمك أي خدمة. لمعرفة المزيد، تابعي القراءة. ماذا سيحدث إذا لم تمارسي تمارين التهدئة بعد الانتهاء من تمارينك؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-sport-woman-isolated-pink-wall-touching-temples-having-headache_1187-123443-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 1) قد تشعرين بالمرض ليس أمرًا مفاجئًا أن تعرفي أنه عند ممارستك للتمارين الرياضية، فإنك ترفعين معدل ضربات قلبك لفترة من الوقت. في حين أنه من الجيد أن يتدفق هذا الدم، فمن المهم أيضًا إعادة معدل ضربات القلب إلى المستوى الطبيعي بعد انتهاء التمرين. وهذا هو الغرض الأساسي من التهدئة. أيضًا، يقول خبراء اللياقة البدنية أنه بعد النشاط البدني، لا يزال قلبك ينبض بشكل أسرع من المعتاد، وسوف ترتفع درجة حرارة جسمك وتتوسع الأوعية الدموية. هذا يعني أنك إذا توقفت بسرعة كبيرة، فقد تصابين بالإغماء أو تشعرين بالمرض. تسمح التهدئة بعد ممارسة النشاط البدني بانخفاض تدريجي في نهاية الدورة التدريبية التي قمتِ بممارستها. 2) ستصبح عضلاتك أكثر صلابة وستشعرين بقدر أكبر من الألم تساعدك التهدئة في توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والعضلات، والتي يمكنها أن تقلل من إنتاج حمض اللاكتيك وتخلص عضلاتك من أي تراكم قد يكون موجودًا فعلًا لحمض اللاكتيك، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية. في الوقت نفسه، فإن التهدئة بعد التمرين مباشرة ستساعد أيضًا على إرخاء العضلات التي تكون أكثر صلابة والتي من غير المرجح أن تقوم بالتقلص. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/fitness-woman-runner-feel-pain-knee-outdoor-exercise-activities-concept_61573-2713-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 3) ستكونين معرضةً لخطر الإصابة بدون الاهتمام بالتهدئة بعد التمرين، ستصاب عضلاتك بالتيبس، وستشعرين بالألم في مفاصلك التي تحمل الوزن، مثل الركبتين والوركين. ببساطة: تساعد التهدئة بعد التمرين على تحسين نطاق الحركة حول مفاصلك ويعزز الدورة الدموية، كما خلُصت إليه العديد من الأبحاث والدراسات. نصيحة هامة: من المهم أن تحافظي على ترطيب جسمكِ بشرب السوائل الكافية عند التهدئة. تنفسي بحرية عند كل تمرين، حاولي ألا تحبسي أنفاسك. لا تتبعي نظام تمرين مؤلم، فإن شعرتِ بالألم، فهذا يعني أنكِ تقسين على نفسكِ وأنك قد ذهبتِ بعيدًا جدًا. علامات تدل على أن تمارينك تسير بشكلٍ صحيح نموذج على تمرين تهدئة بسيط قبل التمرين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/a3d5e60d41c678e096c89062c1cb6071-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> امشِ لمدة 5 دقائق أو حتى يقل معدل ضربات قلبك عن 120 نبضة في الدقيقة. ثم انتقلي بعد ذلك إلى التمدد. كل تمدد يجب أن يكون من 10 إلى 30 ثانية. يجب أن يكون التمدد قويًا، لكن ليس مؤلمًا. تنفسي بشكلٍ طبيعي أثناء التمدد، اشهقي وازفري بعمق. وهذا فقط ما تتطلبه منك التهدئة. ((https://www.eatthis.com/ugly-side-effects-of-not-stretching-after-exercise-says-science/

الملابس الرياضية

المراجع[+]

ماذا سيحدث إذا لم تمارسي تمارين التهدئة بعد الانتهاء من تمارينك؟

نموذج على تمرين تهدئة بسيط قبل التمرين

اترك ردّاًإلغاء الرد