لماذا يُفضل البعض التمرّن في الصباح؟

لماذا يفضل البعض التمرن صباحًا؟

الدافع الصباحي
قد يساعد الجري في الصباح على تحفيزك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمرنون في الصباح هم أكثر اتساقًا مع نظم التمارين الخاصة بهم من أولئك الذين يمارسون التمارين في فترة ما بعد الظهر أو المساء. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنه يمكنك التحكم في وقتك الصباحي أكثر من المسائي. يمكن أن تظهر جميع أنواع العقبات على مدار اليوم والتي قد تمنعك من الالتزام بروتين ما بعد الظهر. قد تضطرين إلى العمل في وقت متأخر، أو اصطحاب الأطفال إلى الحديقة، أو التوقف عند المتجر، أو أي شيء آخر. أما في الصباح، فستستيقظين وتكونين مستعدةً للذهاب دون وجود عقبات في طريقك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد الصباح الباكر أيضًا أبرد جزء من اليوم خلال الأشهر الأكثر دفئًا. ستكونين أكثر أمانًا وراحة إذا ركضت في الصباح في أيام الطقس الحار قبل ارتفاع درجات الحرارة إلى أقصى مستوياتها في النهار.

اعتبارات نمط الحياة
النهج الأكثر عملية هو تكييف روتينك ليناسب نمط حياتك. السماح لممارسة التمارين الرياضية باتباع جدولك الزمني وميولك الشخصية بشكل طبيعي يمكن أن يخفف من الضغط الناتج عن الحاجة إلى التمرين، مما يساعدك على الالتزام به.

بعض الناس يساعدهم الجري والتمرن في الصباح على الاستعداد لليوم. قد يجد الآخرون أن التمرين في فترة ما بعد الظهيرة هو استراحة رائعة في اليوم أو أن التمرين يساعدهم على الاسترخاء بعد العمل وتفجير قوتهم. وبالمثل، قد يكون جدولك الزمني أكثر ملاءمة للجري الصباحي من التمرين المسائي. ما بين الالتزامات العائلية والعمل، من الممكن أيضًا أن يكون لديك نافذة ضيقة فقط للتمرن في الليل.

فوائد التمارين في الصباح

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga_7861-1116-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

وفقًا لدراسات بحثية متعددة، فالتدريبات الصباحية تتمتع بعدة ميزات، وتقدم قائمة من الفوائد التي قد تؤثر على بعض الأشخاص الليليين للحصول على لياقتهم البدنية في الصباح.

يمكن أن تساعدك في إنشاء روتين للياقة البدنية
كما ذكرنا سابقًا، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر اتساقًا لمجرد أن التدريبات الصباحية تترك مساحة أقل للأعذار. إذا كنتِ تمارسين الرياضة أول شيء في الصباح، فلا يمكنك تخطي ذلك في المساء لأن الواجبات تتراكم.

تحسن التدريبات الصباحية نظام نومك
قد يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا في البداية، ولكن عادة ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تغير إيقاعك اليومي، بحيث يكون جسمك طبيعيًا أكثر يقظة في الصباح وأكثر إرهاقًا في المساء. لذلك، ستنامين في وقت مبكر بما يمكنك من ممارسة الرياضة في الصباح مرة أخرى. يبدو أن التمرين الصباحي يعزز النوم العميق أكثر من التمارين المسائية، وفقًا لبعض الأبحاث. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم على تسهيل نمو العضلات، لذلك قد تلمسين المزيد من مكاسب القوة إذا تحسن إيقاعك اليومي ونظام نومك.

يحرق جسمك المزيد من الدهون
ثبت أن التمرين على معدة فارغة – في “حالة الصيام” – يحرق دهونًا أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكل. يحدث هذا لأن جسمك يجب أن يستخدم مخزون الدهون الموجود في الجسم لتغذية التمارين الرياضية، بدلاً من استخدام الطعام الذي تناولته للتو كوقود. تظهر الأبحاث الأخرى أيضًا أن “الحرق اللاحق” يستمر لفترة أطول عند ممارسة الرياضة في الصباح، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت.

كم عدد السعرات الحرارية الواجب حرقها لفقدان الوزن؟

تجعلك أكثر إنتاجية
وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح لها تأثير مفيد على مستويات الطاقة واليقظة والتركيز واتخاذ القرار، والتي يمكن أن تترجم إلى يوم عمل أكثر إنتاجية.

تعزز مزاجك طوال اليوم
التدريبات الصباحية هي طريقة رائعة لبدء كل يوم بنفسية عالية – يمكن للإندورفين أو “المواد الكيميائية السعيدة” التي ينتجها جسمك استجابة للتمرينات أن تحافظ على مزاجك مرتفعًا لفترة طويلة بعد التمرين لمدة ساعة. الشعور بالإنجاز الذي تحصلين عليه بعد الانتهاء من التمرين يمكن أيضًا أن يهيئك ليوم مليء بالتفاؤل. ((https://www.verywellfit.com/best-time-to-workout-2911466