لماذا يصعُب فقدان دهون البطن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_fat-woman-fat-belly-chubby-obese-woman-hand-holding-excessive-belly-fat-with-measure-tape-woman-diet-lifestyle-concept_61573-2751-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أسلوب حياة صحي

يوجد في الجسم نوعان رئيسيان من دهون البطن. دهون البطن العنيدة هي تلك التي لا يمكن إزالتها بسهولة، حتى لو كنتِ تمارسين الرياضة. هذا لا يعني أن التمرين لا يساعد، بل يدل على أنكِ لا تقومين بالتمرين الصحيح. يستمر هذا النوع من الدهون في الزيادة ويبقى لفترة أطول.
الدهون المنتظمة في البطن هي الدهون التي يمتلكها كل شخص تقريبًا. هناك حاجة لبعض الدهون للحفاظ على درجة حرارة أجسامك ثابتة. ومع ذلك، فإن هذه الأنسجة الدهنية تتوسع أحيانًا إلى حد كبير وتؤدي إلى دهون البطن العنيدة التي يصعب إزالتها لاحقًا. ومع ذلك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو، هل من المستحيل إزالة دهون البطن الصعبة في جسمك؟ الجواب لا. يمكنك بسهولة أن تشقّي طريقك من خلال تمارين البطن التقليدية التي ستساعدك في هذا الصدد. ومع ذلك، فإذا عجزتِ عن إزالة دهون البطن، فربما يكون لأحد الأسباب التالية :

1- تكبرين في السن

مع مرور الوقت، يمر جسمك بالعديد من التغييرات. تستمر الخلايا الدهنية في النمو في جسمك، وتتفاعل بشكل مختلف. يقل عدد السعرات الحرارية مع تزايد معدلات الأيض. تكتسب النساء الوزن فجأة بعد انقطاع الطمث. علاوة على ذلك، من المرجح أن تكون زيادة الوزن هذه في شكل دهون البطن. بسبب قلة إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون، يميل الوزن إلى أن يكون على البطن ويصبح من الصعب جدًا إزالته.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-practicing-yoga-doing-bend-forward-her-head-one-leg-floor-light-room-yoga-mat-indoors_73504-420-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2- تقومين بالتمرين بشكلٍ خاطئ

تؤدي العادات الغذائية السيئة إلى نمو الدهون الزائدة في الجسم. تتشبث بعض الخلايا الدهنية العنيدة لفترة أطول. تحتاجين إلى القيام بتمارين القوة، سواء الجري أو ركوب الدراجات بوتيرة عالية. بمجرد وصولك إلى هذا المستوى، يمكنك الاستمرار في خفض دهون المعدة لبعض الوقت. كذلك، تحتاجين إلى العمل على تمارين البطن التقليدية. قد تكون هذه الأنواع من التدريبات المتواترة عالية الكثافة مفيدةً لك.

3- نظامك الغذائي سيء

تزيد دهون البطن بسبب الحميات الغذائية السيئة. لا يؤذيك تناول الأطعمة السريعة من حين لآخر. ومع ذلك، نعم، إذا كنت تتناول طعامًا مُصنّعًا باستمرار، فمن المرجح أن يكون لديكِ دهون أكبر في بطنك أكثر من أي جزء آخر من جسمك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_asian-young-woman-feeling-sad-frustrated-nervous-depressed-covering-face-with-both-hands-crying_1194-196940-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4- تعانين من التوتر

يعد الكورتيزول المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ضروريًا للتوازن. إنها عملية للحفاظ على جسم الإنسان لائقًا في بيئات متكيفة مختلفة من الغلاف الجوي من حوله. يتم رفع هذا النوع من هرمون التوتر بكثافة عالية عندما لا تعمل مستويات الأنسولين في الجسم. يكون مستوى السكر في الجسم منخفضًا عندما يكون الشخص متوترًا. لكن، التوتر الزائد عن الحد تستهلكين به كمية أكبر من هذا الاتزان، ما يؤدي إلى زيادة الدهون في بطنك. للتحكم في مستوى الكورتيزول، يجب أن تحافظي على استرخائك وتحاولي أن تتجنبي ما يسبب لكِ التوتر بقدر الإمكان.

اقرئي عن دور التمارين الرياضية في تحسين حالتك النفسية

5- لا تنامين بقدرٍ كافٍ

النوم أقل من خمس ساعات يساعد في زيادة الوزن. تؤدي اضطرابات النوم دائمًا إلى العديد من المشكلات الصحية، حيث تخفّض مستويات السكر لديك مما يؤدي إلى دهون البطن. إذا كنت لا تحصلين على ساعات نوم كافية، فعليكِ أن تنسي فقدان الوزن بأي حال. للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية، يجب أن تنامي بشكلٍ صحيح يوميًا. حيث ستمنحك ساعات كافية من النوم بطنًا أكثر انبساطًا. يجب عليك أيضًا تناول الطعام قبل 4-5 ساعات قبل النوم، لأن هذا يعطي جسمك الكثير من الوقت للهضم، ولا يسبب أي ضرر.

6- الجينات

تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في السمنة. إذا كان يبدو أنك تعانين من دهون البطن أكثر من أي دهون أخرى في الورك أو الفخذ، فهذه علامة على أنكِ ورثتِ شكل التفاحة. وقد يعني هذا أنه لا يمكنك أبدًا الحصول على معدة متناسقة مرة أخرى. لذلك تحتاجين إلى أن تكوني مثالًا خاصًا بك للعمل من خلال دهون البطن هذه.

7- مصابة بأحد الأمراض

إذا لم تكوني قادرةً على إنقاص وزنك وتفكرين في السبب، فقد يكون أنك مصابة بأحد الأمراض. في بعض الأحيان لا يمكنك تحديد ما هي المشكلة، لكنك تستمرين في اكتساب الوزن، وقد يكون هذا علامة على حدوث شيء خاطئ داخل جسمك. قصور الغدة الدرقية مرض شائع يتسبب في إبطاء نظام التمثيل الغذائي العام. تتوقف الغدة الدرقية عن العمل بسرعة، وتستمر الخلايا الدهنية في الزيادة بشكل منتظم حتى لو كنتِ تفعلين كل شيء بشكل صحيح.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/young-fitness-black-woman-tired-very-sleepy-holding-mat_1187-17722-2-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

8- ليس لديكِ الدافع الكافي

إن تقليل دهون البطن لا يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي صحي أو مجرد تمرين لمدة 15 دقيقة كل يوم. ولكنه أيضًا مزيجُ كلّ من عدد السعرات الحرارية والتمارين الرياضية إلى جانب العقل المتحمس. إذا كان لديكِ هدفٌ ما لتحقيقه في الحياة، فيجب أن يكون لديكِ الدافع الكافي لإنجازه. ((https://www.meandmywaist.com/belly-fat-hard-lose/