كيف تزيدين من المستويات اليومية لنشاطك البدني؟

كيف تزيدين من المستويات اليومية لنشاطك البدني؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_many-women-with-mats-group-yoga-training-summer-park_266732-18506-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) ابحثي عن شيء تستمتعين به

من أجل تحويل التدريبات الرياضية إلى جزء ممتع وطبيعي من حياتك، عليك أن تجدي شيئًا تستمتعين جدًا عند القيام به. فكري في أنواع مختلفة من النشاط البدني وكيف يمكنك دمجها بنجاح في جدولك اليومي. هل سيكون الهرولة في وقت الصباح؟ أو هل يجب أن تأخذي نزهةً قبل مغيب الشمس؟ أم هو المشي يوميًا إلى العمل بدلاً من ركوب الحافلة أو السيارة؟ هل تذهبين إلى المسبح عدة مرات في الأسبوع؟ أو ربما لديك جلسات يوجا مسائية هادئة عندما تكونين في المنزل؟

يمكنك اختيار أي شيء يروق لك. الشيء المهم هو تحريك نفسك. قد لا يكون من السهل العثور على نشاطك المثالي في المحاولة الأولى، بعد مرور بعض الوقت قد تشعرين بالحاجة إلى تغيير أسلوب التمرين. لا بأس أن تفعلي ذلك. علاوة على ذلك، إنها في الواقع استراتيجية جيدة للتبديل، فهي تساعدك ذهنيًا على البقاء متحمسةً لتجربة جديدة، ويتيح لجسمك الاستمتاع بالأنشطة المختلفة.

2) لا تقسي على نفسك

كل شيء جديد ومثير تحاولين تجربته في هذه الحياة، سواءً كان تعلم لغة جديدة، أو العمل على إتقان هوايات جديدة، أو الانخراط في نمط حياة نشط بدنيًا، عادة ما يأتي مع الكثير من المشاعر الإيجابية والطاقة، والتي يتم إطلاقها بشكلٍ مفرط في بداية نشاطك. في مثل هذه اللحظات، من السهل المبالغة في تقدير حماسك وتحميل نفسك بالكثير من الخطط والمهام منذ البداية.

من أجل منع الإرهاق، ابدئي ببطء. إذا لم تكوني تمارسين نشاطًا بدنيًا منذ عدة سنوات، فإن الضغط المفاجئ الشديد لن يفيد جسمكِ على الإطلاق. من المهم أن تحدثي إلى الطبيب قبل اتباع خطة التمرين. بشكل عام، من الأفضل أن تبدئي بممارسة الرياضة لمدة 5-10 دقائق فقط يوميًا. بمرور الوقت، يمكنك زيادة مدة جلسات التمارين تدريجيًا.

3) التزمي بروتين الـ30 دقيقة في اليوم

يقول الباحثون أن هدفك في العيش بأسلوب حياةٍ نشط لن يتحقق إلا إذا كنتِ نشطةً بدنيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكنك تقسيم ذلك بسهولة إلى ثلاث جلسات منفصلة مدة كل جلسة منها 10 دقائق. جربي هذه الأفكار للنشاط البدني:

– الرقص لمدة 10 دقائق في المنزل

– المشي في وقت فراغك

– القيام ببعض تمارين اليوجا في الصباح أو في المساء

– اتباع أسلوب حياة معتدل نشط

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/thumbnail_fit-woman-doing-yoga-mat_13339-141077-300x194.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4) لا تعقّدي الأمور

على الرغم من أنه قد يكون من المغري شراء جميع المعدات الجديدة أو الحصول على أفضل عضوية في الصالة الرياضية، فمن المرجح أنك تقومين بذلك بتشتت انتباهك وأنتِ لا تزالين في بداية رحلتك. من أجل البقاء نشطة، فأنتِ لا تحتاجين إلى أي معدات إضافية على الإطلاق، لأن الأمر قد يكون أسهل مما تتخيلين.

المشي والتمرين باستخدام مقاطع الفيديو التعليمية والجري، كل هذه الأشياء متاحة في أي وقت ولا تتطلب التحضير المسبق. لذلك، لا تنتظري حتى تتمكني من شراء معداتٍ للتدريب في النهاية. ابدئي الآن. سيساعدك هذا في توفير بعض المال وأيضًا منع الشعور بالذنب إذا لم تكوني قادرةً على استخدام الأداة الجديدة التي اشتريتها كما خططت في البداية.

5) مارسي تمارين التمدد

يُحسن التمدد من مرونتك ويمنع حدوث إصابات ويقلل الإصابات المحتملة. اجعليه جزءًا من روتين لياقتك اليومي، قومي دائمًا بتمارين التمدد قبل التمرين وبعده. هناك الكثير من الفيديوهات التعليمية التي من شأنها أن تساعدك على تعلم تقنيات التمدد المناسبة. ألقِ نظرة على ما تقدمه المواقع الموثوقة على الإنترنت أو تحدثي إلى مدربةٍ رياضية من أجل الحصول على بعض النصائح. ((https://verv.com/living-an-active-lifestyle/