بناء جسم رشيق ومشدود يعني أنه يجب عليك إصلاح الأنظمة الغذائية والحفاظ على ممارسة التمارين بشكل مستمر، حيث تعمل عضلات البناء على شد الجسم وتقوية جميع مناطق،وسنقدم كيفية الحصول على جسم مشدود خلال أسبوعين ؟ ويمكن أن يكون لها فوائد صحية للجسم وللقلب وللأوعية الدموية، حيث يعد النظام الغذائي هو أهم سبب لفقدان الوزن الذي يغطي العضلات، هل لديك حدث قادم في غضون أسبوعين وتريد أن تبدو في أفضل مظهر؟ ويعد الأسبوعين وقت كافٍ لإجراء بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة وإعداد روتين قوي، ويمكنك اتباع بعض الحيل والنصائح البسيطة حول كيفية الحفاظ على النحافة والرشاقة والصحة وكذلك كيفية تجنب اكتساب الوزن دون قصد من ، كيفية الحصول على جسم مشدود خلال أسبوعين ؟
تقليل استهلاك السعرات حرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا ، حيث يجب الوصول إلى عجز السعرات الحرارية عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين.
تقليل كمية الطعام :
ويعد تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أفضل من تناول ثلاث وجبات، حيث يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض لحرق المزيد من الدهون، ويمكن عن طريق تناول الفطور والغداء والعشاء مع ثلاث وجبات خفيفة إضافية خلال يومك.
نصيحة
استبدل الأطعمة السريعة بالأطعمة الصحية قليلة الملح والسكر.
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السموم في جسمك التي تسبب لك زيادة الوزن.
حساب السعرات الحرارية:
يجب إتباع نظامًا غذائيًا يتكون من 45 إلى 65 % من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 10 إلى 35% من البروتين و 20 إلى 35 % من الدهون، ويجب اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، واختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ويجب أن تكون الدهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات [1]https://www.livestrong.com/article/485608-how-to-tighten-the-body/
النوم الكاف :
الحصول على قسط كاف من النوم، لأن عدم حصول المرء على نوم كاف، يؤدي الى زيادة الوزن، ويؤثر بشكل سلبي على الهرمونات مما يقلل عملية الأيض وحرق الدهون
مشدات الجسم البرازيلية :
وهو من الحلول الفورية والسريعة، والتي تعمل على شد الجسم وإخفاء الترهلات، حيث يتجه الكثير من المشاهير لشراء المشدات للحصول على نتيجة فورية وسحرية، وتتميز المشدات البرازيلية بالجودة والراحة ونوع القماش ، ويساعد المشد في تحسين وضعية الجسم عند الجلوس والوقوف بشكلٍ مستقيم.، ليمنحكِ جسماً منحوتاً، وهو من الأنواع المفضلة للكثير من المشاهير ،لأن المشد لا يظهر ولا يعمل على خطوط من تحت الملابس ، إقرأ أيضا …المشد وأنواعه..وكيف أختار المشد المناسب ؟
تجنب حدوث انتفاخ بالبطن :
يمكن أن يؤدي تعديل نظامك الغذائي إلى تقليل الانتفاخ ، مما يجعلك تبدو أكثر رشاقة وأكثر لياقة. في حين أن التخلص من الأطعمة المصنعة ببساطة يمكن أن يساعد في التخلص من مشاكل الانتفاخ ، حيث يوجد بعض الأطعمة التي يصعب هضمها ويمكن أن تسبب الانتفاخ المتزايد، وتشمل هذه الأطعمة البقوليات والبصل والخرشوف والهليون وغيرها.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية السريعة:
تعد الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية من الأشياء الضارة للجسم، ويجب تجنب المشروبات الغازية، واختيار شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر أو عصير الليمون ، وتجنب المايونيز والصلصات عالية السعرات الحرارية، و استبدالها بالصلصات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل، ويجب عليك اختيار منتجات مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ،وقم باختيار الأطعمة المشوية بدلا من المقلية، ويجب استبدال البطاطس المقلية بالسلطة أو الزبادي أو الفاكهة.
حيث قدمنا أفضل النصائح وأكثرها صحة حول كيفية الحفاظ على جسم مشدود ، والتي لا يجب عليك أن تتخطيها، وعليك الاستفادة منها في أسرع وقت ممكن، والتحسينات في اللياقة البدنية لا تحدث بين عشية وضحاها، حيث ستظهر أفضل النتائج على المدى البعيد، ويعد تطبيق تمارين رياضية ونظام غذائي صحي هو تهيئة للنجاح على المدى الطويل، استغل الفرصة وابدأ في بناء روتين طويل .