تؤثر العوامل الوراثية والنظام الغذائي ونمط الحياة في كيفية توزيع الدهون في الجسم ، وتعتبر فكرة المعالجة الموضعية لمناطق الدهون في جسمك بتمارين معينة هي خرافة ، وتحتاج إلى فقدان الدهون الكلية للتخلص من دهون منطقة محددة ، كيفية التخلص من دهون الظهر بالطريقة الصحية
دهون منطقة الظهر :
من الصعب معرفة كيفية شد والتخلص من دهون الظهر ، ولكن يمكن أن يساهم النظام الغذائي الصحي و تقليل السعرات الحرارية وممارسة تمارين رياضية تساهم في التخلص من دهون البطن .
كيفية التخلص من دهون الظهر :
يجب وجود عجز في السعرات الحرارية للتخلص من دهون الظهر ، وذلك لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، بالإضافة شد عضلات الظهر عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية .
كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية :
لا ينصح بأن يكون النقص في السعرات الحرارية كبيرًا حتى لا يكون له تأثير سلبي على الصحة العامة ، و إذا قللت من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستبدأ في خسارة كيلو كل أسبوع ، وتعتبر أسهل طريقة لخلق عجز في السعرات الحرارية هي تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و منخفضة في القيمة الغذائية ، وينصح بالتخلص من المشروبات السكرية والحبوب المصنعة والمبيضة والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة الصناعية .أهم النصائح والمعلومات عن الدهون
النظام الغذائي للتخلص من دهون الظهر :
يمكنك التخلص من الدهون الزائدة عند اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، كما ويساعد في التخلص من وزن الماء من منطقة الظهر ، ومن الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن :
- الأفوكادو
- البيض المسلوق
- الخضار الورقية .
- القرنبيط .
- البطاطا الحلوة .
- سمك السلمون .
- صدر الدجاج الخالي من الدهون .
المشدات :
تعتبر المشدات من الحلول السريعة والمثالية للتخلص من دهون الظهر ، حيث أنها تساعد في إخفاء الدهون والترهلات من منطقة الظهر ، كما وتساعد المشدات في تقليل آلام الظهر و العمود الفقري ، ومن أهم مشدات الظهر :
وهو عبارة عن مشد شورت لشد الظهر و الجسم ، ومصنوع من نسيج خفيف و رقيق ، يعمل على شد منطقة الظهر والمؤخرة ، يقلل من الترهلات و السليوليت من منطقة الظهر والمؤخرة ، وذلك عن طريق الضغط على منطقة البطن والظهر والمؤخرة .
تغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في فقدان الوزن بشكل أفضل على المدى الطويل ، ومن التغييرات التي يجب وضعها في عين الاعتبار :
- المشي : ينصح بالمشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل
- التدخين : يجب الإقلاع عن التدخين ، قد يكون هذا صعبًا ، ولكن يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة مناسبة للإقلاع عن التدخين . [1]https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-back-fat#the-big-picture
ويمكن أن يسبب نمط الحياة الخامل في زيادة دهون الظهر ودهون الجسم بشكل عام ، كما ويمكن أن يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو السكر في تراكم دهون الظهر، ولكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على منطقة الظهر ومع اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية ، يمكنك تقليل دهون الظهر وتجنب تراكم الدهون في منطقة معينة .